打羽球手腕沒力？你該這樣訓練！

羽毛球的千變萬化很多都體現在手上，而手指手腕有力是每一個打球人都希望獲得的能力。

如果手臂力量較弱，不但影響訓練效果，同時增加訓練意外受傷幾率，還會給手腕造成嚴重的磨損傷害；

今天我們就介紹幾種花式手指手腕力量訓練的方法。

▌練習手腕力量

這個動作主要是練習手腕的力量，打羽毛球的人都知道有一副「鐵腕」有多麼的重要。

想上32磅？就這樣認真訓練吧，但是注意不要弄傷自己哦。

也可以使用啞鈴練習手腕反覆屈伸。

而使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。

▌槓鈴手腕屈伸

選擇一根槓鈴，單手抓握槓鈴中心部位，位於體側！握緊槓鈴，啟動腕關節，向上抬起槓鈴。

再慢慢回放！動作中保持手臂自然伸直，不要彎曲手肘！

▌指臥撐

指臥撐。

用十個指頭著地的方法做伏地挺身。

這是鍛鍊握力和腕力的第一步。

在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

▌提重物

平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

▌槓鈴片

抓槓鈴片，利用槓鈴片的重量，手指在空中抓握防止其掉落。

是很好的提高手指瞬間抓握能力的訓練。

動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。

▌橡膠棒

橡膠棒，具有旋轉和重量兩種功效。

既可以雙臂旋轉，練習手臂旋前的力量，也可以模擬揮拍快速揮動。

練習擊球最好的動作就是擊球本身，希望大家認真學習標準的羽毛球動作。

多練習揮拍，才能在場上運用自如，減少傷病。

練習重拍，或者揮動有拍套的球拍也是不錯的練習方法。