怎樣才能練就出大長腿，4個黃金腿部動作，要知道

文/芝

你知道嗎？人的衰老其實是從腿部開始的，這也就是為什麼有的老年人會腿腳不利索的原因之一，而那些經常鍛鍊的老年人他們的腿部得到了充分的運動，這樣一來腿部肌肉就會非常明顯，並且腿部肌肉能夠幫助保護腿部。

只不過腿部訓練有些人堅持不下來，因為腿部訓練是真的很難，畢竟腿是人體的力量源泉，也是一個人的根基，今日小編就來給大家講解幾個動作幫助強化腿部肌群，加快燃脂速度，如果想要減肥成功，這幾個動作也是可行的。

這裡小編要提醒大家的是，腿部肌肉的鍛鍊方法，小編建議隔兩天訓練一次或者一周訓練兩次最好，讓肌肉能夠有充分休息的時間，雖然說鍛鍊腿部可能會讓你比較痛苦，但是所帶來的效果卻會讓你享受到。

第一個動作：槓鈴深蹲

首先槓鈴深蹲的要點就是需要選擇槓鈴的重量，然而做動作的時候最能做的就是深蹲的姿勢一定要到位，背部一定要保持直線，核心必須要穩定，不能再蹲下、站起的過程中有任何的彎腰或者弓背，也就是說你要想像你的槓鈴和腳板的中線有一條垂直線，在蹲下站起的時候到槓鈴都不應該偏離那條線。

第二個動作：器械坐姿舉腿

這個就需要看你對健身房的器材究竟是熟不熟悉，如果是新手的話，小編就不建議一下子做大重量的訓練，可以一點一點的將訓練重量往上加，整個身體需要坐在椅子上，用你的小腿去抬起下方的重量，要用腹部去用力。

第三個動作：槓鈴直腿硬拉

做這個動作的時候，你需要將兩隻腳打開，距離要比肩膀寬一些，然後你需要將自己的身體往前彎曲，但你千萬不要屈膝，兩手握住槓鈴，而且握距既要保持同肩部一樣寬，隨後垂直於身體前方，如果你覺得槓鈴的重量實在太重了對你而言無法承受，那麼你可以雙手各握住一隻啞鈴，頭不要低。

膝蓋要伸直，將你的身體往前彎曲，一定要等到上半身跟地面平行之後，你的下背部的肌肉才會收縮用力，並且要將你的脊柱前挺。

第四個動作：啞鈴分腿蹲

這個動作採取的是前後站立的姿勢，後腳要抬起，左腳就要向前，然後你的兩隻手分別握一隻啞鈴，並且要將啞鈴垂直於身體兩側，準備動作完成之後開始行動，先將你自己的身體降低，彎曲膝蓋和臀部，一定要保持前腿的膝蓋與腳是呈現一條直線的，最後用腳跟發力，伸展膝蓋和臀部。

小編希望當你選擇練腿部的時候，一定要注意姿勢的正確性，如果你用了錯誤的姿勢，那麼就有可能會影響到原本的鍛鍊效果，還有可能會因為不良的姿勢對你的身體造成損傷，如果你難以把握以上4個黃金動作的話，請你諮詢專業的教練，那麼今日的健身小課堂到這裡就要跟大家說再見，希望下期再會。

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