怎麼樣才能減掉你的小肚腩，記得從這兩方面下手

肚子上的肥肉多，穿衣服上也不好看，包括白領、家庭主婦和一些中年人，他們還認為怎麼減都不會有效果，那麼你應該注意下自己的內臟脂肪，內臟脂肪過多對你的內臟器官運作都有不良的影響。

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然而，也有很多瘦小的人，肚子上也有脂肪，主要是腹部的內部器官外層覆蓋著大量脂肪，所以肚子大就意味著你的內臟脂肪較多。

我們都知道腹部的脂肪很難流失，久坐不動或不喜歡運動的人會有大肚腩。

這個時候你就需要注意了，少吃油膩的食物，多吃蔬菜和水果，不要久坐不動，飯後不要馬上躺下，這是關鍵。

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我們可以從這兩個方面入手，減掉你的大肚子，讓你的內臟脂肪逐漸消失。

1.飲食方面：多吃水果蔬菜，粗糧和海鮮，拒絕油膩和高熱量的食物。

一般來說，我們的主食主要是米飯和麵條，但是這些卡路里很高，所以我們可以添加一些粗糧，比如小麥、薏米、紅豆和紅薯，然後混著吃。

粗糧中含有的膳食纖維可以幫助你加速消化和吸收，減少餐後血糖的快速上升。

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吃飯時，記得少吃油膩和高熱量的食物，如肥肉、豬肚和油炸食品，這些是你大肚子的主要來源，多吃蔬菜和魚。

要拒絕所有零食，包括冰淇淋、蛋糕等，在你的業餘時間，高糖含量只會增加你體內的血糖水平。

睡覺前3小時拒絕任何食物進入你的胃，你可以喝幾口水，但是記得多喝點，否則第二天你會發現你的身體浮腫，在你堅持良好的飲食習慣一段時間後，你的腹部自然會瘦下來。

2.運動方面：多做有氧運動，一周四天

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減肥的人都知道有氧運動實際上是一種減肥運動，我們可以選擇游泳、散步、慢跑、玩球類運動、跳繩等減肥運動，每天堅持減肥運動2小時以上，三個月後，你的肚子就會消失。