柔韌性太差，不是韌帶問題，別再拉韌帶了

拉筋是近些年非常流行的一種養生新法。

古語有言：「筋長一寸，壽延十年」。

有些人以為筋就是韌帶，拉筋就是拉韌帶，這真是大大的誤會。

練習舞蹈和瑜伽的人，可以做出各種高難度動作，很多人以為她們是韌帶拉開了，柔韌性特別好。

古人口中的「筋」有點抽象，不好理解，如果按照現代醫學的話說，其實就是肌腱、筋膜、關節囊、韌帶、腱鞘等軟組織。

拉筋通常是指拉肌肉和筋膜，不大可能是拉韌帶。

我們來了解下韌帶，就知道韌帶根本不適合拉伸。

《運動解剖書》中有一段描述韌帶的話：韌帶是帶狀的結締組織，其主要作用是連接相鄰的兩塊骨骼，支撐關節，並維護關節的穩定，而且韌帶不具備肌肉的收縮功能。

韌帶主要是維持關節穩定而存在，有一定的彈性，但是彈性很小。

如果韌帶被過度拉伸拉長，就會造成韌帶鬆弛，關節之間失去保護，關節失去穩定性，造成各種損傷。

一般情況下是不建議拉伸韌帶，有些練習舞蹈的人為了完成超高難度的動作，會去過度拉伸，牽扯到韌帶，其實很容易把韌帶拉傷，留下各種傷痛。

正確的拉伸是拉肌肉和筋膜，拉伸兩者對我們的身體確實大有裨益。

拉伸肌肉，可以提高肌肉的彈性和收縮幅度，使肌肉更有力，身體就能更加容易完成一些動作和功能；另一方面加速血液流動，運送更多氧氣和養料到肌肉中，使其更好地運作、發展、修復。

很多人有這樣的經歷，比如我們久坐之後，站起來拉伸一下，就會感覺神清氣爽，精神抖擻。

了解了拉伸的含義，接下來分享一些常用的拉伸動作。

拉伸不是粗略模仿動作就好，一定要學會循序漸進地精準拉伸。

1、

涉及肌肉：胸鎖乳突肌

要點：手放在腰上，抬頭挺胸，背向中間擠。

2、

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部

要點：手放在頭對側，帶動頭往肩膀靠，左右交叉練習

3、

嬰兒式

涉及肌肉：背部肌肉

要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，感覺背部在伸展，試圖用額頭觸地。

4、

駱駝式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要點：髖部向前推，稍微向上，慢慢想要彎曲，量力而行。

5、

靠牆伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：面對牆站立，右手推牆，身體轉動慢慢地離開牆壁，左右交叉練習

6、

廣角式

涉及肌肉：內收肌、膕繩肌。

要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，髖部向前轉動，雙手沿著雙腿向前伸展。

7、

側肩伸展式

涉及肌肉：外側三角肌。

要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓手臂向內收，交叉練習。

8、

站立頸部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。

要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴靠向胸部。

9、

三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

要點：雙腿打開兩倍於肩寬，雙手打開伸直，轉動一邊腳掌，側身

10、

靠牆下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：面對牆壁，身體向前下壓直到於地面平行，背部內凹下壓

11、

仰臥脊柱扭轉式

涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉，交叉練習

12、

站立側彎

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。

13、

簡易單腿前屈式

涉及肌肉：膕繩肌。

要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。

雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，腰背挺直，不要彎曲，另一條腿重複。

14、

蝴蝶式

涉及肌肉：內收肌。

要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

15、

懷抱嬰兒式

涉及肌肉：髖屈肌。

要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。

16、

坐立鴿子式

涉及肌肉：前脛骨

要點：坐在地板上，用手握住右腳放在左膝上，交叉練習

17、

前屈摺疊式

涉及肌肉：膕繩肌和小腿肌肉。

要點：坐在地板上，髖部轉動，身體前屈，雙腿併攏伸直向前摺疊，

18、

衝刺式

涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。

要點：左腿在前屈膝90度，抓住右腳向上向內拉，交叉練習

拉伸一定要循序漸進，嚴禁強制硬壓，千萬不要為了完成高難度拉伸動作而過度拉伸，拉伸之前做一些熱身活動，提高肌肉溫度，避免肌肉損傷。