減肥真相35條，條條扎心！減肥的人可要當心啦

大家好，我是小編~

6月差不多過了一半，小編特意為大家準備了35條減肥真相，希望幫助大家的減肥之路更順暢——能夠多減肉少走岔路。

1.吃得少≠熱量低，一包百世薯片的熱量抵得上兩頓正餐。

2.睡得少，會長胖、喝水少，也會長胖。

3.多吃蔬菜能減肥，前提是別用大油炒！吃沙拉的話，儘量選擇檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。

4.吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。

5.夏天減肥不會比冬天簡單。

6.減肥的唯一原理：攝入熱量＜

，因此沒什麼食物吃了能減肥。

7.人體70%都是水分，而水分也是有重量的。

早晚重量差及生理期前後體重差，也是也是水分的變動。

8.出汗越多不代表減掉的脂肪越多，脂肪分解的產物里只有一小部分是水分。

9.不吃肉更難減肥。

就算減肥也建議每天吃50-75g（成人巴掌大小）少油烹飪的瘦肉，譬如豬瘦肉、去皮雞肉、蝦、魚肉。

10.細嚼慢咽真的能減肥，每一口咀嚼20下再吞下去。

11.每天運動不如有休息的運動。

可以一周休2次。

12.做家務也能消耗能量。

13.游泳可能不是最適合的減肥運動，因為體溫降低可能會讓人更容易吃多。

14.身體會有肥胖」記憶「，所以快速減也容易快速反彈。

想要避開復胖，慢慢減更好。

15.有節食經歷的人，復胖後會更難瘦。

16.年齡越大，減肥越難。

17.走路姿勢不對，會讓大腿更粗。

18果汁=胖汁汁，膳食纖維沒了，含糖量還高。

19.大部分市面的酸奶都含糖，不利於減肥。

純酸奶其實很酸的。

20.蛋黃是非常優秀的蛋白質來源，一天吃2個沒問題。

21.蓮藕、南瓜、芋頭、土豆...這些蔬菜碳水含量高，其實是主食。

22.減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快，很容易餓，營養也不夠豐富，更推薦粗糧主食——玉米、紅薯、南瓜。

23.代餐類食物不都是為減脂人群設計的，可能是給沒時間吃飯的人設計的，也別當加餐吃，它們通常體積小，熱量高。

24.堅果=油，就算無添加，也別吃太多。

25.跑步並不是最高效的減脂運動，坡度快走效率快，結合高強度間歇訓練（HIIT)更好。

26.早餐可以多吃點，有助於提高新陳代謝。

27.酒的熱量都不低，還那麼苦，又是一級致癌物，能戒就戒吧。

28.碳水化合物不是減肥的敵人，如果完全不吃，會影響大腦功能、內分泌失調等。

但精製碳水，例如白飯、白面可以少吃。

29.魷魚其實是高蛋白、低熱量、低脂肪的優秀食物，但碳烤、鐵板、油炸魷魚就不是。

30.果蔬薯片≠健康食品。

它們大部分都採用低溫油炸，將近一半是油，和薯片沒區別。

31.不要相信瘦腿襪、暴汗服能減肥，它們本質上都是靠勒來製造瘦的假象。

32.不是非運動30分鐘以上，或者達到燃燒心率才減肥，只要運動就會消耗熱量。

33.不做運動，靠合理的飲食也能瘦。

但靠吃就沒辦法擁有線條滿滿的身材。

34.減到理想體重後至少要用3個月的時間進行過渡。

35.體重、體脂、圍度一個月不變才算到了平台期。

遇到平台期，可以通過改變運動或飲食節奏去突破。

最後希望大家好好吃飯、好好減肥，少走彎路，健康減肥。