早上空腹跑步好不好？揭秘空腹晨跑的3大謎團，到底是真是假

跑步是一種很靠譜的運動形式，同時它也是一種比較簡便，不需要太多工具和太嚴格場地的運動。

正因為如此，很多人喜歡跑步；關注跑步細節，跑步時間是大家比較關注的一個問題，有的人覺得早上的空氣更好一些，所以偏愛早上跑步。

但是早上跑步就容易存在一個問題，就是很多人需要空腹進行運動。

空腹跑步對於身體來說是否有影響？健康跑步，我們應該注意些什麼？科學跑步，健康鍛鍊，您各位應該如此作為。

空腹跑步可以嗎？

從現實生活來看，的確存在較多人喜歡在空腹的狀態下跑步，甚至很多人喜歡在空腹的狀態下長途跑步。

但是，請您各位注意，如果您在跑步前適當吃點東西會讓您的整個跑步過程更加輕鬆。

值得注意的是，跑步之前可以吃東西，但是並不能剛吃完飯幾分鐘之內就去跑步，這樣會有損與身體。

早晨跑步，如何進食更靠譜？

晨起跑步，從健康感和舒適感來看，建議跑前 90 分鐘左右可以適當進食，這樣才能讓食物適當的消化，這樣可以為之後的跑步提供充足的能量，避免在後續的跑步過程中感覺到飢餓。

如果您特別喜歡晨跑，這樣的進餐方法會比空腹更加健康，適合喜歡空腹晨跑的人選擇。

什麼樣的可以選擇空腹跑步？

首先，如果你準備晨跑一小時之內，之前不用進餐，直接空腹跑步即可。

其次，如果您的晨跑時間超過一個小時或者準備快速晨跑，建議早起一個小時，然後預留出一定的時間食用早餐。

進餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供運動所需的能量。

早餐的選擇要多樣且營養，舉一個例子，一根香蕉配一個雜糧饅頭、一碗燕麥粗糧粥加一個雞蛋就是一頓不錯的運動前加餐。

晨起之後需要適當補水：

建議可以在起床後喝 180～240 毫升的純凈水，促進身體代謝，為身體提供足夠的介質。

如果不喝水的情況下，也可以適當選擇功能性飲料，水分和食物一樣重要。

跑步過程中要注意的事情：

• 需要選擇一雙合適的鞋：

跑步是一項很好的行為，建議可以準備一雙舒適的跑鞋，由於在跑步過程中，雙腳會出現一定程度的腫脹，所以，跑步的鞋應該比正常鞋號大出半碼左右，多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰，舒適、安全為宗旨，請牢記跑步時鞋很重要。

• 跑步之前請科學熱身：

熱身對於各種運動而言都很重要，如果忽視熱身運動往往會使我們在運動初期感到肌肉僵硬不適，更常見的就是引發岔氣。

跑步之前應該做好熱身運動，適當的拉伸肌肉非常重要。

建議可以在跑步之前適當快走、原地跳躍、慢跑或者高抬腿。

跑步，建議大家可以經常選擇，但要科學健康跑步，空腹跑步可以，但要關注自己的身體狀態；健康跑步，靠譜熱身、選一雙安全的運動鞋，希望您各位可以健康跑步。

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