產後怎麼恢復身材

生過孩子的女人大都有這樣的感受，看到自己的孩子出生很幸福，但是生孩子的痛，讓人難以忘記，產後恢復不好，身材走樣，水桶腰，和沒生孩子之前完全不一樣，心裡很不是滋味。

所以產後怎麼恢復身材這個問題困擾人多產婦。

我也是生過孩子的人，生孩子後總覺得自己身材不如以前好了，以前的衣服都不能穿了，要穿大一號衣服的才行，肚子上有贅肉，我覺得不能這樣下去，但是在產後恢復這條路上走了很多彎路。

今天分享一套瑜伽動作，恢復身材。

動作一：平躺在墊子上，兩腿屈膝張開，兩手放手身體兩側貼緊地面，腹部發力向上挺起，重複20次。

動作二：平躺在墊子上，兩腿屈膝，兩手放於身體兩側，右腳屈膝保持不動，左腳屈膝放下地面再抬起，左右腳各重複20次。

動作三：平躺在墊子上，收緊腹部，兩手緊貼地面，雙腿伸直儘量向上抬，一上一下交叉進行，雙腳不能觸碰地面，雙腿不能彎曲，堅持一分鐘。

動作四：雙手支撐地面，背部挺直，收緊腹部，腳尖與膝蓋著地，向下做伏地挺身，重複15次。

動作五：雙手支撐地面，右邊膝蓋著地，左腿向後伸直上下運動，收緊腹部，背部要直，兩邊各進行20次。

動作六：平躺在墊子上，腳尖繃直，雙手向後伸直，輪流抬起單腿，同時雙腿帶動肩膀跟頭部向前抬起，重複20次。

動作七：上身平躺在墊子上，雙手抱頭，頭與肩膀抬起，雙腿懸空，輪流一腳伸直一腳屈膝，同時上身左右轉體，重複20次。

動作八：平躺在墊子上，兩腿屈膝張開與肩同寬，雙手放於身體兩側，微微抬起的同時頭部抬起，收緊腹部，重複20次。

動作九：上身平躺在墊子上，雙手防於身體兩側懸空伸直，兩腿懸空，大腿與小腿屈膝成90度，腰部用力向上做仰臥運動，重複25次。

剛開始生產完的產婦不要太過於著急做運動，正常情況產後兩個月才可以開始，要根據自己的身體情況來看，剛開始運動時，時間不能過久，強度也不要太強，如果覺得自己在家不會做的話，可以去報專業的瑜伽課，做下來真的很有幫助。

希望每個寶媽都能恢復好身材。