不論男女，每天堅持做30個深蹲，一個月後，4個好處收入囊中

眾所周知，生命在於運動！現在的生活水平也提高了，大家對運動的要求也不一樣了，全民健身的時代已悄然到來，但是可能很多人其實根本沒有堅持下來，辦了張健身卡，用的其實並不多；每天說要跑步，但是每當下班回到家了也就累的不想動了……其實有一項既方便、免費又不挑場地和器械的運動，大家不妨一試，這個運動就是深蹲！

深蹲是健身中非常常見的一個動作，對大腿的肌肉有著很好的鍛鍊效果，不論男女，每天若能堅持做上30個深蹲，一個月後，你的身體可能就會出現非常喜人的變化！下面小編就和大家一起來了解以下，經常做深蹲，我們會收穫哪些好處？

每天堅持做30個深蹲，這幾個好處或會從天而降

有助減肥瘦身

深蹲對於減掉腿部脂肪有著非常好的效果，也能起到塑形的作用，特別是一些四肢比較胖的人，不用進行其他高強度的運動，每天只要能堅持做30個深蹲，一個月下來，你或就能發現自己的手臂和腿部都有了很好的線條，大腿相比於之前會瘦掉一圈。

不論男女，及時是不需要減肥的人常做做，想胖都難，還能塑造一個比較完美的身材曲線。

提高男性生理能力

對於男性來說，每天若能堅持做30個深蹲，可以促進睪酮的生成，這直接關係到男性的生理能力。

通過做深蹲的訓練，能夠不斷的消耗睪酮，加快新陳代謝的速度，也就會有新的睪酮生成，滿足男性的身體所需，對男性的身體健康有著非常好的促進作用。

若是缺乏睪酮，這對男性的身體和心理方面可能都會有很大的打擊。

促進雌激素的生成

對於女性來說，體內雌激素的分泌水平直接關係到身體健康的程度，而在做深蹲的時候，就能夠鍛鍊到子宮部位，因為它處於腹部，做深蹲的時候必然會擠壓到腹部，對腹部起到了很好的按摩效果，堅持一月，腹部的血液循環更暢通了，就會促進體內各種激素尤其是雌激素的分泌，對於平衡激素水平、保護子宮有著很好的保護作用。

鍛鍊心肺

在深蹲的過程中，蹲下、起身，消耗掉的肺部的能量比較多，心跳也會比平黑絲快，每一次深蹲，肌肉群就會得到訓練，體內的血液循環和代謝的速度都能加快，心臟自愛不斷的工作，強度也在提高，也能夠給距離心臟較遠的下肢提供血液，有效的起到的增強心臟能力的作用；肺部不斷的進行能量的輸出和輸入，肺也會越來越好。

但關於深蹲的一些注意事項，也望你都能清楚

第一，深蹲不是越多越好、蹲的越低越好。

一次性做得太多，太過急於求成了，膝蓋需要承受的壓力就非常大，嚴重時可能導致膝蓋運動性磨損的。

也有很多人覺得深蹲嘛，當然蹲的越低越好，其實不然，深蹲的最理想的狀態是坐，就是說蹲到臀部低於膝關節的位置就好，不用非得碰到腳踝，這樣深蹲的效果可能反而會事倍功半。

第二，深蹲的正確動作你知道嗎？站立，抬頭挺胸，雙手自然垂放；雙腳打開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方；慢慢的下蹲，蹲到坐著的狀態即可，大腿用力向前站起、站直。

來回反覆做幾次，注意在下蹲時，身體不要晃動。

綜上所述，若你能每天做上30個深蹲，堅持一個月，相信以上的四個好處就會找上你。

當然也要掌握正確的深蹲姿勢，知曉其中的錯誤想法，學會正確深蹲，效果才會更好。

對於一些男性來說，可以循序漸進的慢慢增加個數，鍛鍊的效果也會更好，只要注意別急於求成就好。