4個技巧，教你學會標準的伏地挺身，趕快行動起來吧
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伏地挺身是大家再熟悉不過的徒手健身動作了,作為經典徒手動作之王，伏地挺身不受場地和器械的限制，可以隨時隨地進行訓練。
現在教你四個竅門，教你學會標準的伏地挺身，快來看一下吧。
1.需要找到適合自己的掌距
伏地挺身是胸部運動，手掌距離過寬會鍛鍊到肩膀前方，過窄則是三個頭，所以適當的手掌距離非常重要。
首先，手臂水平地延伸到兩側，然後肘部自然地位於頭部的兩側，不移動手掌。
此時，手臂應與地面平行。
然後，收縮肩胛骨，用手肘夾住你的身體。
2.我們的腹部
很多人不明白做伏地挺身時胸部和腹部的關係，我們都知道伏地挺身是從一隻手開始伸展來支撐身體，這時你就相當於做了一個平板支撐動作，平板支撐是一種很好的鍛鍊腹部肌肉和核心運動，那麼在做伏地挺身時自然要保持腹部張力。
3.我們的肘部
我們在做伏地挺身這個動作之前，我們需要一個內收肘部的細節，這麼做的目的也是為了在做伏地挺身時過多的用肩部來發力，內收肘部是為了避免伏地挺身運動過程中肘部打的過開，如果你的肘部打的過開那麼你即使找對了掌距還是會過多的用肩部發力。
4.我們的肩部
肩膀是練習伏地挺身最重要的一點，這裡強調做伏地挺身時肩膀應該向後。
這也意味著當我們做伏地挺身時，當我們把身體舉到肩膀的頂部時，沒有向前的運動。
為了避免這種情況，我們不需要鎖緊肘關節。
當手肘到達頂部時，需要稍微彎曲。
彎曲肘部，這樣你就可以一直保持肩關節在後面。
