跑馬拉松的六個錯誤點，還不來看看？

馬拉松對很多人來說應該都不陌生，很多跑者也有計劃想要去跑馬拉松。

但是你知道嗎，馬拉松也是有很多需要注意的，今天小編就來和大家說一下馬拉松的6個錯誤。

有很多對成績有目標的跑友，動不動就會約幾個人瘋狂的刷圈狂飆，而對於慢慢的跑步，他們顯的不是特別在意，因為覺得慢跑太慢了，浪費時間，更加有人覺得就是垃圾跑量。

其實，慢跑在所有的訓練裡面應該是占最多的。

專業的馬拉松運動員在日常的訓練裡面，有百分之七八十都是在進行慢跑的訓練，而速度的訓練一般都在百分之二十左右的。

在重大的比賽或者是高強度訓練完之後，專業的運動員會用慢跑來調整和恢復自己的體能，這樣的話既能減少傷痛，還可以保持自己對跑步的樂趣。

如果沒慢跑的熱身，間歇跑、節奏跑， 會很大的增加自己受傷的風險。

慢跑可以放手身體，讓自己緊張的肌肉放鬆下來。

二：過度增加跑量，卻忘記了循序漸進。

跑量是衡量一個跑者十分成功的主要指標之一。

很多跑者為了最強成績和跑量，多得能到500公里。

如果當你的能力不夠的時候就直接提速或者是增加跑步的距離的話，那傷痛自然會纏著你的。

三：身體疲憊或者有傷，偏不休息。

當跑者沒有去太注重自己身體的傷痛就去進行劇烈運動的話，是很危險的。

如果你有身體其中一個部位一直疼了兩天還沒有好轉的話，那你就應該休息了。

當你身體自行修復的速度更不上你受傷的速度時候，會打破運動和恢復直接的平衡。

四：只顧著跑步，沒有做力量訓練。

跑步是個綜合性的項目，並不只是單純的靠雙腳，力量的強者不一定能跑得遠，快，但是快速的跑者一定是有力量的。

很多跑步的時候受到損傷，主要是由於肌肉的力量不足或者是受力不均造成的。

五：亂吃亂喝，沒有健康的飲食計劃。

如果你選擇了馬拉松這個運動，那你在生活的許多方面都要非常自律，包括在飲食方面。

有很多跑者在跑步之後，就馬上什麼火鍋呀，小龍蝦，啤酒，烤串。

結果發現體重反而還增加了，那是因為妳吃進去的熱量沒有你跑步的熱量多，所以當然會變胖啦

第六：只顧鍛鍊身體，卻忘記調整心態。

有些跑者在比賽的前一天會緊張的睡不著覺，然後第二天吃不下任何東西，開賽之前一直很緊張，一直想上廁所。

其實比賽中，前32公里是依靠自己的身體在跑步，最後的10公里其實都是在用自己的精神再堅持下去。

所以各位跑者，記得要時時刻刻的調整好自己的心態，不要因為緊張而沒有跑出好成績。