你是在後彎，還是在挺胸？弄明白了再練習才不會錯

瑜伽體式的分類中，有前屈、有後彎、有側彎、有扭轉、有伸展、有倒立...

不同的體式類型分別作用到身體不同的部位，有著不同的功效。

後彎系列的體式主要針對心輪，當心輪打開了，人就會變得自信、心胸開闊、積極樂觀、充滿愛。

後彎體式因為身體姿勢受到很多瑜伽練習者的喜愛。

但是很多人練習後彎體式並不是在做真正的後彎，而是以損傷腰椎為代價，擺著錯誤的身體姿勢。

可能你會說，這和腰椎有什麼關係。

下面先來認識下脊柱中占比最高的胸椎。

一、認識胸椎

脊柱是人體軀幹的重要組成部分。

分別由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎組成，而腰椎是由12節脊椎組成的，而我們常說的打開胸腔，其實就是12節椎體之間的靈活性。

胸椎在整條脊柱中的占比最多，椎體數量也最多。

缺乏靈活性的胸椎就像是一根棍子一樣，所以在瑜伽練習中，很多人會發現很難能夠打開胸腔，或感受不到脊柱的流動。

那麼什麼原因導致了胸椎的靈活性差？

1、不良的坐姿和站姿

不管是在辦公室工作，還是回到家裡坐在沙發上，很多人的脊柱都是在一個不正確的位置中保持很長時間。

脊柱周圍的肌肉長時間維持在一個狀態，久而久之就會導致胸腔區域變得僵硬。

2、不正確的呼吸模式

呼吸變淺、短促，在呼吸當中，橫膈膜參與很少，長時間這樣的呼吸，肋骨活動少，肋間肌長時間萎縮，讓整個肋骨和腰椎圍起來的這個區域慢慢變得僵硬，缺乏靈活。

當需要運動的時候，會發現整個胸椎是一起動的，而不是逐個在活動。

二、胸椎靈活性差對身體有什麼影響

1、腰椎疼痛

如果我們的上半身完成某一個動作，那麼所有上半身肌肉、骨骼都參與其中。

但是當胸腔部位的胸椎和前方的肋骨活動性變差，那麼胸腔段所承受的壓力就會轉移給下面的腰椎。

不僅如此，腰椎也連接著髖部，所以髖不靈活或下肢力量不夠，也需要腰椎來幫忙。

所以，這就是為什麼那麼多人會腰疼的原因。

2、呼吸淺短情緒低落

當胸腔的靈活性差，心臟和肺部的空間就會受到影響，進而影響人體代謝循環和呼吸功能。

長期壓抑，在心理層面會讓人產生抑鬱、情緒低沉的狀態。

這也就是為什麼在瑜伽練習中，老師經常說打開胸腔、打開心，其實就是將壓抑的情緒釋放，讓心肺的空間增大，提高整體的精氣神。

除了這些，胸腔靈活性差會影響人體的能量循環，能量走的是經絡，在整個胸腔有多條經絡經過，胸腔的健康狀態影響了人體能量狀態。

所以我們常說的開心開心，就是打開胸腔，給心空間。

三、挺胸和打開胸腔是一回事兒嗎？

挺胸抬頭，這是小時候爸媽經常和我們說的一句話，挺胸的狀態從外形上看，就是在打開胸腔，但是這和真正的打開胸腔並不一樣。

打開胸腔的後彎練習，其實主要是增加脊柱和胸腔前側的靈活性，所以應該是組成胸椎的每個椎體之間的角度的變化，進而帶來整個胸腔段整體的打開。

但是如果胸腔的靈活性差，挺胸的狀態是整個胸腔在往上抬，這時候並不是椎體之間角度變換給胸腔帶來的空間。

所以，這樣的挺胸和不正確的打開胸腔，會將壓力點集中在胸椎和腰椎的連接點，這也就是為什麼腰疼的原因。

四、如何練習打開胸腔？

1、調整好心態

胸腔段僵硬的朋友，都急於想要改善這種狀態，就是這種心態，會讓我們為了追求靈活而放棄穩定。

所以就一味的練習開胸體式，感覺自己練習太慢，還需要其他人給外力才行。

其實，瑜伽體式的練習就只有兩個標準：穩定+舒適，並沒有靈活。

所謂的靈活或柔韌都是相對而言的，不要為了短期目標忽略了瑜伽練習的根本目的和原則。

你只有相信一步步練習、一點點積累，總比坐著不練要好。

2、呼吸大於體式

體式練習幫助打開胸腔，其實是從身體的骨骼、肌肉等解剖層面來完成的，而呼吸則是從內在能量、覺知來改善胸腔區域的靈活性。

正確的呼吸方式，可以提高我們對身體的覺知和意識，當我們能夠感知身體狀態之後，才能很好的改善和調整。

所以如果你是在練體式，更需要呼吸來幫助提高體式效果。

3、重視熱身

後彎體式的練習需要有一定的熱身，在保證關節和肌肉活動在安全的範圍內，找到自己身體能夠接受的程度，循序漸進練習，不要盲目習練。

在往期的文章中分享過後彎體式之前的熱身序列，大家可以搜索查看。

打開心，才是真正意義上的後彎。