健身訓練中，學會這4種呼吸方式，讓訓練效果翻倍

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呼吸，是人生存的根本之道。

正常的呼吸，對於日常活動來說可能沒有多大影響，可是對於熱愛運動的我們來說，每一次呼吸都是一次考驗，它將影響我們訓練的質量和效果。

下面針對4種不同的運動方式，介紹4種對應的呼吸方式：

1. 有氧運動

有氧運動之所以被稱為有氧運動，意味著我們需要攝入大量的氧氣，通過急促的呼吸就可以嗎？不是的，攝入大量的氧氣是增加氧氣量，並不是增加呼吸速率，提高呼吸速度只會讓心跳加快，影響運動效果。

我們應該在有氧運動中三步一深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，始終保持緩慢的呼吸節奏才能更好的控制運動能力。

2. 力量訓練

很多人在力量訓練時都憋著一口氣，這只能用於最大重量的1RM訓練，對於日常的8RM以上訓練，最好還是控制好呼吸，這樣才能給肌肉供氧完成訓練，否則容易在訓練中暈厥。

力量訓練講究發力時呼氣，歸位時吸氣。

例如，下蹲時吸氣，憋住氣蹲起，當感覺完全釋放力量後慢慢呼氣，完全起身後剛好呼完。

3. 有氧無氧結合訓練

這種訓練指的是HIIT、跳繩、快慢跑交替等運動，運動強度相對來說非常劇烈，在呼吸時要講究九淺一深，能夠在短時間內供應大量的氧氣和能量。

4. 拉伸運動

拉伸運動，是大強度運動後的放鬆方式，運動強度較低，特別適合舒緩身體壓力。

這時叫緩慢的做深呼吸，大約30秒深呼吸10次以內，能夠很好的降低心率和降低乳酸堆積。

4種不同的訓練方式的呼吸方法，你學會了嗎？希望你能找到自己的節奏，提高健身效果！