為什麼很多人還不知道這些健身動作？3分鐘讓你輕鬆了解

健身中最重要的鍛鍊部位

現如今，健身成為人們生活中缺一不可的，每個人都想在健身鍛鍊當中得到收穫，把自己的身材鍛鍊的更加的完美，在健身時，很多時候腿部的鍛鍊是一個讓人很容易就被忽視的地方，但腿部的鍛鍊相對於身體的其它地方來講是一個很有難度的部位， 當然在這些訓練動作的過程中我們要合理的掌握動作的技巧，其實身體的鍛鍊只有個別動作需要利用健身工具去來完成，如果你沒有時間去健身館，那麼很多鍛鍊其實在家裡就可以實現的。

腿部訓練的動作介紹

首先我們給大家介紹一套在家就可以完成的組合性訓練動作，第一個鍛鍊動作是一個俯身支撐腿部開合的跳越性的組合動作，先要完成開合的跳越動作，做完開合跳的動作以後，我們要繼續完成一個交叉後抬腿動作 ，完成後我們需要一直保持仰臥姿勢，這是一個基本的鍛鍊動作，就是將我們的身體放鬆仰臥在地上，然後收緊腹部讓身體緊繃，抬起其中一側的大腿，保持這個姿勢完成抬腿動作的訓練， 其實這個動作的難度並不大，如果你不會做那我們會給您圖片參考，根據圖片示範的標準姿勢來完成我們的指定動作， 你可以慢慢舒緩的做這些動作，把動作放慢，這時我們可以利用上瑜伽球，讓瑜伽球可以觸碰到在我們的大腿，這能保證我們的動作更加的標準，起身幅度也可以更大。

在前面這個動作完成的基礎上，我們可以慢慢的來調整我們的姿勢，變化下一動作，將平板支撐慢慢的變成俯身跪姿的動作支撐，也就是使我們的雙腿彎曲成垂直90度位置，保持跪在地面上，這個一個完整的組合動作就結束了。

腹肌訓練的基本要領

接下來我們來介紹一下如何聯繫腹肌以及馬甲線的動作，，我們需要把身體平躺在瑜伽墊上，趟好後你慢慢的將一側大腿抬起，這是進行腹部發力，將肩部向上抬高，身體緊繃，把我們的雙腿交替做上下抬高與放低的動作，反覆進行幾次，同時我們將雙手抱住並向上抬起腿部，這樣一個腹肌的鍛鍊動作就完成了， 接下來第二個動作的名字叫跪姿手臂彎曲，這也是一個非常簡單的鍛鍊動作，這個動作我們需要保持基本的一個跪姿形態，讓我們的雙腿彎曲呈垂直90度的造型，並且雙臂伸直放在地面上，來支撐我們的身體重量，第三個動作是我們要給大家介紹一個跪姿向前滾球的動作，這個動作需要用到我們的手臂力量，做一個手臂的彎曲動作， 這個時候我們可以看一下圖片中的規範性標準示範動作來完成，在完成這個動作以後，我們需要曲臂支撐在地面，將我們的腿部達到彎曲跪地，一致保持一個四足支撐的跪姿狀態。

訓練過程中的要領掌握

我們在做這個動作的時候，在這過程中你就需用到腹部的力量去發力，這樣會讓我們的腹部緊繃，從而到達腹部肌肉的鍛鍊，讓腹部可以更加的緊緻，讓我們的腹部收緊，隨後再將我們的雙腿放在瑜伽球上，用我們的腹部力量發力，從而帶動瑜伽球前後來回滾動，可以讓我們的身體保持一個摺合的形態，讓我們用到腹部的力量去擠壓，讓腹部的力量來推動瑜伽球，將瑜伽球再回歸到原位， 我們也可以將雙腳在瑜伽球上進行踏踩動作，然後我們來完成一個臀橋動作，這時我們保持臀腿部的肌肉收緊，滾動瑜伽球，這時我們的腹部一直會處於收緊的狀態，這動作會給我們臀腿部帶來很多的考驗， 也會讓我們得到很大的鍛鍊，雖然這個動作看上去很難，但你在實際操作過程中你會發現並不難完成，只要我們可以掌握到動作的基本要領，就可以順利完成了， 您學會了嗎？