想練腹，卻沒有時間？那就試試這個小技巧，隨時隨地練腹

現代人的生活節奏越來越快，他們的工作越來越忙，加班是經常的事。

這時，原本的訓練計劃不得不推遲，或許你還會堅持在辦公室做做仰臥起坐或者彎舉，但也只是讓自己稍微出點汗，根本達不到健身的目的。

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但是你知道嗎？事實上，有一種方法可以讓你在任何地方鍛鍊腹肌。

是的，你沒看錯，無論你是在家看電視，還是在超市排隊付帳，或者是坐在車裡，你都可以隨時鍛鍊腹肌，這就是真空腹訓練法。

這是上個世紀傳奇健美運動員阿諾德·施瓦辛格最喜歡的腹部肌肉運動。

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你想知道如何訓練嗎？

就是收緊你的腹部，保持這種姿勢就可以。

保持一段時間的收緊狀態可以增強腹部橫肌，所以你不會像做卷腹時那樣感覺到收縮，而且這項練習可以在任何地方進行。

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訓練腹橫肌可以帶來一系列好處，包括收緊腹部提高脊柱和核心穩定性。

許多人發現，經過一段時間的訓練後可以讓你的腹部變得不那麼突出，在健身房，強健的腹橫肌可以幫助你進行重量訓練。

沉重的多關節運動，如深蹲和硬拉，需要更強的核心穩定性，這也會加強你的腹橫肌。

但是如果你總是戴著舉重腰帶，你會在不知不覺中削弱肌肉力量。

腹橫肌總是被比作「天然腰帶」，因為它能穩定脊柱和骨盆，可以說，腹橫肌越強，你就越強壯。

腹橫肌主要由耐力肌纖維組成，不用像身體的其他骨骼肌一樣訓練。

腹橫肌的訓練最好是基於時間，加強腹橫肌只要收緊並保持幾秒鐘，然後再逐漸增加堅持的時間即可。

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那如何做真空腹訓練法呢？

你可以用站姿、跪姿或坐姿來訓練，所有姿勢都可以。

為了完成這個動作，你要吐出肺部和膈肌中的所有空氣，然後儘可能地將你的肚子內吸，重點是壓迫腹腔。

每組完成10次左右，每次維持3秒鐘時間，總共完成2 - 3組。

這個練腹動作幾乎隨時隨地都能做，希望這個小技巧能幫助你強化核心力量，讓你健身更加輕鬆。