身材迷人的街健「紋身哥」克里斯，穿衣顯瘦脫衣有肉！

「英雄來自街頭」

這句話是最能證明街頭健身魅力所在的

「街健是什麼？」

簡單來說，它是徒手健身的一種

是一種常在公園空地進行的

結合了體操、運動和遊戲的自體重鍛鍊

街健鍛鍊的目的不止是強健的體魄和超凡的體能

更重要的是，酷炫的動作技巧

每項運動都有它的內涵，街健的內涵就是這幾種精神：

努力、自由、友情

.......

對於自由街健的大招基本上是固定的

五大神技、不可能系列

但街健沒有千篇一律

同樣的動作中不同的人能玩出不同的風格

不同的動作組合起來，那種類就更多了

每個人都希望自己是與眾不同的

在街健的過程中每個人都能用自己喜歡的動作

打造出屬於自己的風格

創造出自己無可代替的個性

「來源於街頭，風靡到世界」

街頭健身非常強調參與者們

要有足夠的毅力去挑戰征服身體的極限

通過一次次的鍛鍊和嘗試來改造出強大的精神和身體素質

也正是這個特點讓愛好者們

一旦發現追求極限的樂趣就會沉醉其中

今天來給大家介紹一位街健霸王紋身哥

「Chris Heria」

Chris Heria

美國街健冠軍

1991年12月出生於弗洛里達州

可就是這個年輕人

他憑藉自己的努力創辦了自己的公司

#CROSS FIT#

更是創建了#THENX#健身app

油管頻道「OFFICIATHENX」的擁有者

油管第一大街健頻道

淺棕色深邃的眼神

深沉的紋身，每處紋身都是一段故事

全身性感的肌肉征服了不少美國少女的心

值得一說的是

Chris Heria是Youtube上知名的街頭健身大神

同時也是一個

職業的槓上運動員、在線私教、一個取得認證的私人教練

........

他經常在網上發表自己的訓練視頻和街健動作的教學

Chris Heria偏愛自然體重健身

主張以自身重力刺激肌肉

比起國外的肌肉猛獸

相信大多數中國女孩還是喜歡這種身材吧

如今的Chris Heria

曾經也只是一個弱不禁風，窮困潦倒的搖滾音樂人

在他19歲那年他的音樂夢破碎

他說：

」我失去了所有，自己每天就像是生活中的最後一天「

虛度了兩年之後的克里斯偶然接觸到了街頭極限健身

「這是一個轉折點，我發展的很快，包括我的生意

我就是想分享我的經驗，我甚至沒有一台攝像機，手機拍攝，簡單的剪輯

作為一個樂觀主義者，我發現周圍存在很多機會

ThenX也因此的誕生了」

他通過街健改變自己的人生軌跡

還開始做自己熱愛並會努力去做的事業

性感的紋身，超強悍的核心力量

如今越來愈多的人在加入他們

ThenX也走出了美國面向世界各地

「ThenX」

是克里斯創辦的

「自重訓練混合額外負重力量訓練的一個訓練體系」

這不僅僅是一種訓練，更是一種對生活的態度

Chris Heria 還是個超級奶爸

他的孩子都能打醬油了，也帶著兒子一起訓練

折返跑考驗的是兒子的速度和耐力

而老爸卻採取單腿跳的形式，對腿部力量進行有針對性訓練

除了有氧運動

他也會幫助兒子進行一些健身器械訓練

比如單槓

這麼小的孩子手臂力量肯定不足

但能感受一下也是好的

而爸爸小心的保護動作更是讓父愛隔著螢幕撲面而來

兒子終於成功懸垂在單槓上

爸爸自然更要提升難度

乾脆在旁邊來了一個單手懸垂舉腿

手臂力量絕對槓槓的

有了示範，兒子的健身動作也有模有樣

下面這個健身動作更是言傳身教的典範

雙槓支撐舉腿爸爸做的尤其標準

手臂力量與核心力量都十分出色

兒子雖然做不出爸爸的健身動作，但一板一眼也相當認真

一言不合就來了個俄式挺身

出色的運動能力和健身水平從中可見一斑

兒子也不甘示弱，原地做起平板支撐來

認真投入的模樣看起來也很可愛

將健身房變成父子互動的場所

健康的體魄加上對待兒子時溫柔的表情

簡直帥的不要不要的

這樣的健身老爸加萌娃，請給我來一打

（下文參考自公眾號ID：@遇健冠軍，作者：Mike）

街健可以練出肌肉嗎？

我經常收到類似這樣的問題。

「自由倒立我一個月能練成嗎？」

「前水平我練2個月了為什麼還不行？」

...

自重訓練能否增肌，是健美界和街頭健身界經常爭論的話題，一直存在爭議。

其實能不能增肌，街頭健身相對於健美練法，增肌的速度要慢得多，但是不能說徒手健身就沒辦法增肌。

有些街頭健身者的確身材偏瘦，但並不是因為他們增長不了肌肉塊頭。

街頭健身有多種風格，有的人追求肌肉（如單槓兄弟），有的人追求神技（如俄羅斯大神VG），有的人追求花式（如比賽選手丹尼爾斯），而有的人純粹為了健康，或者有的人想幾者兼有。

這取決於他們的目的，而目的不同，練法也就不同。

還有一個重要的原因，那都是很多街頭健身者的健身方式，與健美界裡要求苛刻的飲食和健身方式完全不同，這在很大程度上限制了他們的肌肉增長，而不是因為街頭健身增長不了肌肉塊頭。

街健可以練出健美運動員那種大緯度肌肉嗎？

健美發展至今都是以建造身體肌肉、增肌為主，通過不斷的訓練加大重量讓肌肉獲得增加，除此之外健美是七分吃三分練的一項運動，肌肉每天、每個循環所承受的訓練量都是有限的，所以，飲食對健美增肌格外重要！

街健就完全不同了，自重訓練幾乎成了街健的主要訓練手段，你的體重短時間內是不會變化的，而當你達到一定水平的時候，肌肉受不到更大重量的刺激也不會繼續增加，如果想繼續增加肌肉量就不得不進行負重訓練。

這也是眾多街健大咖們的日常訓練，因為負重訓練增加肌肉質量後，減去負重後肌肉可以承受更大的重量而你的自身體重沒啥變化，所以可以更輕鬆的做出高難度的動作。

不過有一點可以肯定：如果只按照街健訓練法則是無法練出健美運動員那樣大維度肌肉的！這是兩個完全不同的訓練體系，結果肯定也不一樣！這也就是為什麼街健大咖們都沒有較大肌肉維度的原因！

那健美運動員可以練出街健的高水平動作嗎？

街健的部分技能健美運動員也是可以做到的，但是那些需要核心力量強大的高難度動作健美運動員是無法實現的，原因很簡單：體重問題和核心肌肉的協調！健美運動員的訓練一般都是孤立肌肉群的訓練，今天練胸明天練腿，雖然獨立肌肉力量很大，但是肌肉協調的核心力量並不如街健。