背部肌肉遲遲不長,試試這樣的背部訓練,幫你增長肌肉
文章推薦指數: 80 %
在我們進行背部的訓練的時候,總是會有一些問題,比如背部肌肉遲遲不長,倒三角怎麼練都練不出來,這時候你就需要考慮一下,是不是問題出在自己呢?是因為我們長時間處於一種訓練環境,而讓我們的肌肉適應了這種環境,才進步緩慢的嗎?如果是這樣,那麼就讓我們來試一試野獸般的魔鬼訓練吧,相信這樣的訓練會讓你熱血沸騰。
不需要用輕重量,如果你是一個野獸,那麼你應該成為鐵片的主人,這個背部訓練就像為你全身打造而出。
你真的喜歡健身嗎?你是一名健身狂熱愛好者嗎?你可以為了達到訓練效果而讓自己選擇突破極限嗎?健身中的興奮會讓你不斷前進嗎?如果你的答案是肯定的,那麼這個背部訓練就是為你準備的。
想要成為一名優秀的健身狂熱愛好者,你就必須在訓練中重視基礎,只有基礎打牢,才可以進一步鞏固,那接下來就讓我們進行這兩個動作。
第一:槓鈴硬拉
我們要從最重量的動作開始,就意味著要竭盡全力去做。
當我們進行槓鈴硬拉的時候,可以選擇五組一次加大重量,因為這個動作需要你全神貫注的去做,同時你把他拉起的時候,可以休息幾秒鐘再繼續。
這樣你可以讓自己的肌肉得到恢復,同時可以做更多的訓練,這才是重點,但是在做這個動作前,你一定要做好熱身。
第二:單臂啞鈴划船
啞鈴划船是一個很基礎的彈升動作,當然做這個動作不僅僅是為了做動作,還是為了你想要得到的結果。
當你向上划船時,可以在最頂端停頓兩到三秒,等到兩秒過去後要控制離心階段,讓你的大腦和肌肉產生一個連接,能夠感受到你的背闊肌在拉伸。
這是一個要求質量的動作,所以你必須要保證動作的質量,因為質量比數量更重要,雖然數量可以決定我們訓練的效果,但是質量才是最關鍵的。
高效的背部訓練,只給有準備的人,助你練出漂亮的肌肉
很多做背部訓練的小夥伴最大的追求大概就是可以長出背部的倒三角了吧。但是慢慢的很多小夥伴就會發現,慢慢的自己的背部肌肉就會不再增長,或者增長的十分緩慢,而倒三角也一直出現不出來。那是你,因為你的訓...