常年缺乏鍛鍊的男人健身3個月後，肌肉和身體會變成什麼樣？

以當下國內的大環境看，不管男女，缺乏健身鍛鍊的大有人在，其實他們也並不是不想去健身，大多數人的理由都是工作太忙太累，沒時間沒精力，但筆者以為，把每天玩手機的時間拿出來去健身一定足夠。

人的身體就像一台高精密的機器，而且沒日沒夜都在運轉。

每一台新機器都有磨合期，甚至每一台都有自己的個性與脾氣，這是相對於沒有生命的機器而言，如此，也就更不用說人類身體的複雜性了。

要想讓身體機能發揮到極致，那就必須懂得身體的運轉規律以及多注意保養。

規律的健身訓練就是維護身體的一種選擇，尤其是對一個常年缺乏體育鍛鍊的男人來說。

那麼，若常年缺乏體育鍛鍊的男人開始健身，練3個月後，其肌肉和身體會發生什麼樣的改變？

一、肌肉體積變大

人類經過成千上萬年的進化，基因也早已悄悄發生改變，發達的肌肉早已不是人類的剛需，若不刻意進行健身訓練去刺激肌肉生長，那麼一個人的肌肉將不可能自己變發達。

同理，只要肯進行系統的健身訓練，再跟上相應的練後補給，肌肉就會有相應的發展。

長期缺乏體育鍛鍊的男人，一旦開始健身訓練，前期他的肌肉增長會很明顯，所謂的前期大致就3個月的時間，也常被人稱之為增肌的紅利期，持續健身3個月後，肌肉體積會明顯變大，但也不至於大到誇張。

二、肌肉質量提升

由於身體常年缺乏鍛鍊，其肌肉質量只能是弱，肌肉力量小、耐力有限、運動能力有可能還不如一個中學生。

只要是身體還算年輕，要說恢復也很快，需要個把月的時間，健身能夠提升男人睪酮素的分泌水平，睪酮素分泌水平高的男人，其肌肉質量一定不會太差，因為睪酮素能直接決定肌肉生長的效率，要想實現這一點，多練深蹲是必不可少的。

持續訓練3個月後，肌肉質量得到提升，若不出意外，大可以從一開始的深蹲空槓到負重40公斤的槓鈴做深蹲。

三、身體素質改變

身體素質的提升不是一朝一夕就能夠促成的，但是對於一個常年不進行任何體育鍛鍊的男人來說，3個月的訓練時間足以讓他的身體素質得到翻天覆地的改變。

日常的訓練能夠改善體質，同時也能幫助改正一些不良習慣，對於一個健身者來說，熬夜、飲食不講究、生活不規律是必然要杜絕的，這些在潛移默化中就能改變一個人整體的身體素質。

堅持健身訓練能獲得的不僅僅是身體各方面素質的提升，也能使人的精神方面得到很明顯的變化，最起碼堅持健身就能直接體現一個男人對待生活的態度與對自己的期望。

當然，這裡不是在強調不健身的男人身體就不好，但是沒有任何鍛鍊習慣的男人，其身體素質一定不如一個健身的男人。

你覺得健身訓練除了能改變男人的身體之外，還能改變什麼？