蛋白粉可以當飲料喝嗎？該不該喝？該怎么喝？

無論是健身老手還是新手，都一定非常熟悉蛋白粉，而且蛋白粉在很多人的心目中都有著非常高的地位，尤其是對於那些想要快速增肌的人來說，蛋白粉更是必不可少。

簡單來說，蛋白粉就是…能喝的蛋白質，當然還加了很多別的成分。

而且，蛋白粉也分為很多種，比如說我們常見的有乳清蛋白粉，酪蛋白，植物蛋白…而對於健身效果比較好的，比較常見的，就是乳清蛋白粉和酪蛋白了。

健身者就別買植物蛋白粉了，那個是增強免疫力的，不是增肌用的。

我們都知道肌肉生長需要蛋白質，但是我們還需要知道，肌肉只有通過訓練被破壞了，才需要大量的蛋白質。

(訓練導致肌纖維被破壞—通過休息和蛋白質的補充是肌肉變得更大)所以，可以這麼說，蛋白粉的首要目的，就是補充那些通過飲食補充不了的蛋白質。

如果不健身，吃蛋白粉也不會長肌肉。

有些人聽說喝蛋白粉會增加更多肌肉，於是就會盲目的去喝，對於正常人來說，在喝蛋白粉的同時卻不健身的話，雖然也並不會帶來很大的變化，但是在日常飲食中，由於已經攝入到所需要量的蛋白，所以所喝下去的蛋白粉並不能起到實際作用，而更多的會被視作是多餘的能量。

不健身還喝蛋白粉的話，有著極大的可能會讓自己變胖，並且會給腎臟帶來多餘的負擔，長期如此身體會出現問題，所以建議大家如果不是醫生建議的話，不健身的時候不要過於依賴蛋白粉。

對於健身者來說，不喝蛋白粉的話也不會有很大的影響，因為其本身就是輔助作用，對於一般健身者而言，只要在日常的飲食當中，著重注意多吃蛋白含量豐富的食物，就不會輕易出現這方面的短缺。

對於健身到一定程度的人，或者說平常的飲食並不豐富的話，就需要蛋白粉來進行補充了，這樣才是恰到好處的使用，並且總量也要根據自身需求來制定，並不是說吃得越多肌肉長得就越快。

如果二者身體基礎相差不大的話，健身喝蛋白粉的人，在肌肉方面會比不健身只喝蛋白粉的人要強一些的，因為蛋白質得到了充分的運用，被身體吸收過後補充到正確的地方，從而讓肌肉更強。

健康成年人每天65g蛋白即可滿足一天需要量，如每天5~6兩主食、2~3兩瘦肉、1個雞蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3兩豆製品。

需要健身增肌的人蛋白質攝入最高每日是體重(Kg)×2g，如體重為70Kg，每天蛋白質最高攝入量為140g，約為正常人的兩倍。

如果需要高強度運動，如運動員和需要增肌的人，正常飲食達不到這麼高的蛋白量，就需要蛋白粉的幫助了。

但如果沒有高強度的體力運動，是不需要過多補充蛋白質的，健康均衡的三餐飲食可以提供足夠的蛋白質，過多補充反而會增加肝臟和腎臟的負擔。

訓練前吃：可以幫助提升身體能量水平，提高訓練表現，加速肌肉能量恢復，降低肌肉消耗。

訓練後吃：迅速補充蛋白質，第一時間開始修復肌肉，增加肌肉生長原材料，獲得更好的增長。

睡覺前吃：使用緩釋(酪蛋白)蛋白質，有效抵消睡眠中的肌肉消耗。

睡覺後吃：使用速釋(乳清)蛋白質，有效抵抗早上醒來由於能量不足的肌肉消耗。

蛋白粉不要拿熱水沖…不要拿熱水沖…不要拿熱水沖…重要的事情說三遍!!!!