五種運動幫你輕鬆變瘦美

五種運動幫你輕鬆變瘦美

　1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳是非常不錯的減肥運動之一，能夠非常快速的減肥而且還不會反彈，不過最重要的一點就是堅持。

雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。

要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

1、必須得早起。

早上是我們人體最旺盛的時候，這時候起床運動的話，能夠很好的加快身體的新陳代謝。

2、選擇好地點。

平常大家忙於工作、學業，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。

所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。

3、代替運動。

有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。