八組體式解剖圖，帶你深入感知身體，收穫的益處不是一般的多
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在瑜伽最開始的體式習練中，我們常常會接觸一些比較常見的體式。
可是你知道它們的益處嗎？
下面是小編整理的八組常用體式解剖圖，讓我們在了解正確的發力點避免「代償」 的同時，再深入感知身體，看看有什麼不一樣的收穫吧！
01
下犬式
主要發力點：
背部、臀部、大小腿內側。
益處：
它能釋放來自脊柱的緊張感，打開臀部和肩膀。
拉伸大小腿韌帶，伸展小腿、足弓和雙手。
加強手臂，肩膀，手腕、腳踝和腹部的力量。
改善消化系統，緩解背痛、頭痛，失眠和疲勞。
作為一種比較溫和的半倒置體式，它能緩解精神緊張和釋放壓力。
02
祈禱式
主要發力點：
臀部，大小腿內外側，背部，頸部。
益處：
伸展大腿、臀部、腹股溝、腳踝和軀幹。
還能調節腹部肌肉，改善結腸功能，有利於消除相關疾病。
祈禱式還可以增強骨盆的血液循環和流動，有助於調節性能量。
03
貓式
主要發力點：
大臂內側、背部、臀部、腹部。
益處：
可以很好地調節我們的腸道和女性的生殖器官。
緩解月經痙攣和下背部的疼痛以及坐骨神經帶來的壓力。
此外，還可以伸展頸部，肩部以及脊柱，增加它們的柔軟性。
鍛鍊臀部，背部，腹部，胸部和肺部的肌肉。
04
女神式
主要發力點：
腳掌，大小腿，臀部。
益處:
加強核心肌肉，伸展臀部，腹股溝和胸部。
鍛鍊到股四頭肌和大腿內側的肌肉。
充分靈活肩部，手臂和上背部的肌肉。
05
平板式
主要發力點：
大臂內側，腹部，大腿內側，小腿。
益處：
平板式是鍛鍊全身的完美工具。
它有助於提高我們的平衡力和耐力。
同時，改善體態。
每天做幾組平板可以增強核心力量，延展脊柱。
06
站立前屈
主要發力點：
吸氣時為大臂，背部，臀部，大小腿外側。
呼氣時為腹部，大小腿外側。
益處：
臀部上提，拉伸韌帶，伸展大小腿。
加強大腿和膝蓋的力量，同時靈活脊柱，增加其柔韌性。
07
橋式
主要發力點：
後背，背部，臀部，大小腿內側。
益處:
橋式可以很好地拉伸和加強背部和腹部肌肉，同時打開胸腔和肺部。
此外，還可以矯正脊柱，消除園肩和緩解背痛。
能夠按摩和伸展結腸及腹部器官，促進消化。
08
仰臥抱膝
主要發力點：
大腿內側，臀部。
益處:
仰臥抱膝是一個很好的放鬆體式，可以通過左右搖擺或者上下搖擺來延展背部，靈活肩部和頸部。
同時，經常習練這個體式可以緩解坐骨神經痛。
好了，快收藏起來拿回家練吧！記住正確的發力點，避免身體出現 「代償」 喔!
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