不減肥，職場中也可能遇到瓶頸

一、一個故事

一同事，婚前身材凹凸有致，懷了孩子後，胖了50多斤，之後的一年裡，疲於帶孩子，沒時間也沒有心思進行身材管理，於是每天看著她拖著臃腫疲軟的身體奔波於工作。

終於，有一天，一領導實在是看不下去了，對她說道：XX啊，你要再不減肥的話，我可就不要你了呀。

那位同事，聽到領導的話後，當天晚上就開始了減肥，之後的一年時間，她瘦了40多斤，恢復到了婚前的體型。

後來同事問，你到底是什麼方法瘦下來的呀，她說道：方法其實很簡單，就是每天晚上不吃晚飯加跳繩一小時，另外除了主食之外，不吃任何零食。

不管同事的健身方法是否合理，減肥成效確實是有目共睹的。

現在我們一起談談這位同事此次減肥中值得學習和可以改善的地方吧。

二、同事減肥中值得借鑑及可以改進的地方

同事減肥中值得借鑑的地方：

1、堅持：減肥中其實最難的部分不是飲食、不是運動，而是堅持，堅持是減肥成功的前提。

因為身體細胞更新的周期是90-180天，且細胞具有驚人的記憶力，在減肥過程中脂肪迅速降低，這時候身體會加入防禦系統，確保脂肪不會過度流逝，這時候就需要你通過長期堅持來突破一個個遇到的瓶頸及讓身體細胞產生新的記憶，從而達到確保你減肥的成效。

2、飲食：減肥過程中只吃主餐，不吃任何零食，這是很好的管控卡路里的方式，除了一日三餐，再吃零食，很容易超過日均所需熱量，不知不覺會讓你長胖。

3、有氧運動：跳繩是很不錯的有氧運動，一小時能夠消耗448卡路里，是不錯的減脂方式，推薦有氧運動時長為30-60分鐘，有助於脂肪燃燒，當然有氧運動不是越長越好，因為有氧運動過長消耗的不光是脂肪，還會消耗到肌肉。

同事減肥中可以改善的地方：

1、飲食：同事減肥期間一天只吃2頓，有可能低於人體正常運行需要攝取的卡路里數，雖然瘦身成功，但如果恢復為一天三頓的飲食習慣，很可能會造成反彈。

當然如果兩頓中攝取的卡路里數量足夠了，晚上不吃也沒有問題。

那么女性一天需要攝取多少卡路里呢？WHO出版的《熱量和蛋白質攝取量》中提到，女性每天需要攝取1800-1900卡路里，減脂中攝取1200卡路里為佳。

2、運動：同事在減肥過程中只做了有氧運動，其實在減肥過程中應該加入適量的無氧運動，無氧運動不光可以守住減脂運動的成果，還可以通過增肌使得鍛鍊者在不鍛鍊的時間內燃燒更多的卡路里，因為在每次無氧阻力訓練後，肌肉需要更多的能量來修復和增強肌肉纖維。

三、一些感想

1、減肥應該有氧無氧相結合，確保減肥不反彈；

2、肥胖不僅影響身體，同時給人的觀感是此人不夠自律，不能管控好自己的身材；

3、女性在職場，任何時候都要拾掇好自己，無論是身材還是外貌，不僅僅是對自己的一種尊重，更是對他人的尊重；

4、想要減肥，任何時候都不晚。

每個人都應該做好自己的形體管理，不僅利於健康，同時給外部傳達的信息是：你是一個自律且能夠掌控自己生活的人。