哪個網紅減重法能幫你「瘦十斤換頭像」？
文章推薦指數： 80 %
經過這段時間的努力
我們的肉肉在減脂路上小見成效
這使她信心倍增
為了繼續激勵自己
幾天前她將微信頭像換成了
為了能快點將頭像換下來，肉肉可算是費盡心機
在網上找了好多最近流行的快速減肥方法
想讓小編我給她提提意見
看看是否可行，請看
初代網紅 低脂飲食減肥法
低脂飲食通過控制脂肪攝入來達到減脂效果，一般見於減肥新手和懶癌人群，認為不吃肉=不長肉，但是由於缺乏飽腹感，需要攝入大量主食或糖分。
原理：通過直接截斷脂肪原始攝入來源，達到減肥的目的。
主要代表：【素食減肥法】【水果減肥法】
【素食減肥法】
不食畜肉、家禽、海鮮等動物性食物，控制一天總能量攝入的減脂方式。
研究表明，吃素是可行的，但是一定要「科學」進行，對於減脂人群，在保證能量攝入充足的情況下，要注意補充優質植物 蛋白質如黃豆黑豆及其製品等，維生素B12、鋅、鐵等元素。
【水果減肥法】
不吃其他食物只吃水果，嚴格控制量，一天攝入的熱量小於日常進食的60%。
短期內身體水分流失、蛋白質分解，體重自然會下降，好像達到了減肥的目的。
「水果減肥法」和節食減肥的本質差不多，都在於大幅度的降低攝入的熱量。
不管你吃的什麼食物，只要一天攝入的熱量遠低於消耗的熱量，都能有減肥的效果。
流量網紅 低碳飲食減肥法
近兩年興起了很多低碳飲食減肥法，其飲食結構主要是以控制能量攝入的同時，限制碳水化合物的攝入（供能比＜45%），增加蛋白質和脂肪的供能比例。
原理：通過「高脂肪低碳水」的飲食來降低胰島素，將身體「燃料」由消耗葡萄糖轉換成直接消耗脂肪。
代表飲食：【生酮飲食法】【阿特金斯減肥法】【哥本哈根飲食法】
【生酮飲食】
高脂肪，適量蛋白質和低碳水化合物的飲食結構。
這一類型的減肥法認為導致肥胖的主要原因是碳水化合物，只要限制了這部分的攝入，減肥這件事就容易很多。
整體飲食搭配就是不要吃米、面、饅頭等，相對來說，各種雞、鴨、魚、牛肉可以敞開吃。
【阿特金斯減肥法】
阿特金斯飲食也可以像生酮飲食一樣產生酮症狀態，但它不限制蛋白質的攝入。
優點：生酮飲食減重效率要優於阿特金斯；改變飲食習慣的一種不錯的嘗試；體重下降在一定程度上有緩解慢病病情的效果。
缺點：初期，會出現頭暈和乏力，影響工作和學習效率；對一些慢病如糖尿病和心血管疾病有不利影響；長遠的減重效果和具體的不利影響不能確定；不易堅持。
註：需在專業人士的指導下，並定期測相關生化學指標。
【哥本哈根飲食】
一個 13 天的飲食計劃，需要減脂人群嚴格按照食譜來吃堅持 13 天。
原理：每天攝入量小於身體消耗量，低碳水化合物。
13天的哥本哈根的食譜中，攝入能量超過 1000 千卡的有 4 天，超過女性平均基礎代謝值（1200 千卡）的有2天，其餘每天的攝入熱量平均在 600 千卡左右。
通過這些減掉的體重，大部分是由水和肌肉，脂肪只占很少一部分，他的缺點有：
1、養成「易胖體質」， 易反彈
2、難堅持
3、會引起身體不適如頭暈乏力
4、會導致營養素缺乏
所以，看似科學的減肥方法，其實背後都是滿滿的副作用
新晉網紅：輕斷食 NEAT
隨著人們的對健康知識的不斷探索和實踐，低脂低碳的減肥法逐漸過氣，取而代之的是一些暫不明副作用的新潮減肥法輕斷食和NEAT就在其中。
【輕斷食減肥法】
也叫「間歇性斷食」，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的輕斷食主要有：5：2斷食法隔日斷食法、日內斷食法等
營養專家建議，一段時間飲食過量，可以試試短期輕斷食，比如一周中的周三和周六踐行輕斷食。
【NEAT 減肥法】
全稱是Non-exercise activity thermogenesis，翻譯下就是：非運動性熱消耗。
我們日常生活中會有很多的不需要刻意運動的行為，比如你伸個懶腰、收拾房間，走路下樓等等，這些行為的能量消耗，就是NEAT。
總的來說，NEAT主要有兩方面的因素：
個人因素：除了基因遺傳，個人的姿勢變換、職業、愛好、出行方式等，對NEAT有不小影響。
環境因素：季節交替、家庭環境、工作環境以及商業環境等等，或多或少都有些影響。
通過對小習慣的糾正，就能達到減脂的效果，簡直是減脂界的新大陸！讓我們從小習慣開始，比如不久坐，1km以內都用步行，地鐵里站到目的地，還有周末不宅在家裡看劇出去爬爬山，不僅減脂還能改變精神狀態。
///權威聲音
沒有一蹴而就的減肥方式，如果有，大機率是存在健康風險的。
很多人在減肥的時候急功近利，給身體帶來巨大的傷害。
減肥，唯有堅持才是正道。
保持良好的飲食習慣、生活習慣，堅持適量運動，長此以往才能達到減肥的效果。
這是一個漫長且枯燥的過程，熬過去之後不止能收穫美好的外形和身材，還有刻在骨子裡的堅強和自律。
堅持到減肥成功是非常具有成就感的事。
(原創作品，轉載請聯繫作者)
