如果認為x型腿只是不好看，那你就錯了！用六個動作訓練改善吧

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前言

提到娛樂圈中的「腿精」，大家首先應該會想到李溪芮吧？她的大長腿真的很好看，又細又直的腿型，是很多女生所要追求的類型。

而楊冪也被大家稱為「腿精」，她的腿是很長很細，但腿型有點偏x型腿，這次的穿搭就暴露了她的真實腿型。

楊冪的知名度很高，微博粉絲數量也破億了，因為穿搭很時髦，也被大家稱為「帶貨女王」。

她平時的穿搭都很有少女感，看起來不像是32歲的人。

但是這次的穿搭，卻不小心地暴露了「x型腿」，實在是失策了。

是不是等不急了？今天的內容是「x型腿」:

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文章主要內容簡介

●什麼是x型腿

●造成x型腿的原因是什麼?

●x型腿對身體的影響

●x型腿的改善方法

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什麼是x型腿

x型腿簡單來說，就是雙腿膝蓋碰在一起，但是腳踝部分分開（通常有內八的情況），走起路來外觀像是x字母形狀，故稱x型腿，也叫膝內扣。

正常的腿型，雙腿併攏站立，膝蓋和膝蓋相併，腳踝和腳踝相併，大腿和小腿中間的縫隙都不會很大。

之前我們也簡單提到了，x型腿型的本質是股骨內旋，膝外翻。

造成x型腿的原因是什麼?

x型腿形成原因主要分為以下幾種：

①小兒的佝僂病（維生素d缺乏）

②先天的遺傳（骨骼奇異）如果是先天如此，強行改變腿型，下肢力線改變，可能造成踝關節、髖關節甚至是全身的問題。

③軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症

④後天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉代償改變正常力線所致

最常見的其實是不良的生活習慣，就是大家的走姿、站姿、跑姿、盤腿、單腿跪坐、二郎腿。

有的人可能性格比較內向，或者蘿莉型女孩都有習慣內八字走路、站立，女性朋友坐下、站立時腳踝分開較大，長時間如此就有可能出現x型腿，大腿內側肌肉緊張。

（左邊正確，右邊錯誤）

之前在健身房看到了一位會員，在跑步機上跑步，膝蓋內扣，從後看，小腿是往外甩的。

正常的跑姿應該是膝蓋、腳尖朝正前方，腳踝的間距不要太寬，用大腿去發力，核心去穩定身體，而不是小腿去跑。

如果一直跑姿錯誤，會造成小腿緊張，大腿肌肉弱化，女生所說的「肌肉小腿」也是這樣造成的。

x型腿對身體的影響

大多數人以為，x型腿就是不好看，其他沒什麼事。

但其實，x型腿很容易發生髕骨磨損。

另外x腿膝蓋的側受力增加，關節間隙變小，會容易造成半月板受壓，膝關節內外受力不均衡，引起疼痛。

對X型腿人群的一個小建議：無論何時都要注意，自己的腳尖是否朝正前方、腳踝距離是否過寬；在確定的時候加強大腿發力。

x型腿的改善方法

下面是今天要講的動作，一共6個動作，建議3組，可以根據自己的情況調整組數。

髖內收肌群伸展

展大腿內側的動作有很多！比如最常見的盤腿式，腳心相對，開胯壓腿，輕輕加力，感受肌肉的牽拉感；

拉伸腓腸肌和目魚肌

雙腳一前一後站立，保持後方的膝關節伸直。

髖部以上向前傾，直到感受到後方小腿被拉伸，注意：保持被拉伸的膝關節挺直，腳後跟下壓。

髖外旋深蹲

學會先撅屁股，再下蹲。

注意膝蓋盡力往外翻。

半蹲側向移動

重心放低,動作緩慢的側跨一步。

腳尖向前,繼續保持身體重心放低。

完成這一步之後,另一條腿也做相同動作。

緩慢的側跨步打開，繃緊彈力帶。

令雙腳與肩同寬,保持張力。

彈力帶箭步蹲

身體直立，右腳保持平衡，左腳向後撤步，雙手叉腰。

彈力帶一端固定於右腳膝關節，另一端固定於器械。

右腿下蹲，至最低處時大腿與地面保持平行。

反之亦然。

強化足底肌群

光腳用腳趾踩住一個布，然後前腳掌用力把布向回拉扯過來。

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總結

好了，x型腿就講到這裡，如果大家有什麼疑問可以在文末留言區告訴我。

最後，以上的矯正訓練是針對生活習慣導致的X型腿，程度較淺。

專業的矯正訓練方案肯定是根據每個人的情況定製，需要當面進行關節力線測試，柔韌性，肌力測試，動作模式和步態分析。

發這期教程希望能夠幫助手機前的你，如果自覺自身體態很嚴重了，建議直接去醫院，佩戴專業的矯正器哦。

更多關於減肥和健身的知識、理念、方法和問題的回答盡在此處。

當然我還是靈魂段子手。

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