有關減肥的古老詛咒

本文所述的減肥錯誤，可以說在瘦身人群中相當頻發，這些看似微小但影響強大的細節，會對減肥目標帶來意想不到的破壞。

吃得少了，但吃得不健康

跳過一餐不吃或每餐只吃很少分量，但卻是高熱量、不健康的食物，結果可能會適得其反，延緩體重下降，或者導致體重增加。

雖然聽起來可能有違直覺，但你需要吃健康的食物才能達到減重的目標。

吃了太多的蛋白質，或是吃得不夠少

吃蛋白質可能會誘使暴飲暴食。

當參與者吃高蛋白飲食時，他們平均每天攝入的熱量反而要比平時少575千卡。

雖然蛋白質對減重很重要，但也不要吃得過多。

攝入過多的蛋白質會被存儲為脂肪。

只做有氧鍛鍊

如果你總是在跑步機上慢跑，減重效果會遞減。

一項調查發現，把有氧運動與力量訓練結合起來是最佳的減肥方式。

你可以每周進行2~3天的力量訓練，期間安排速度穩定或高強度的有氧運動。

運動過度

運動過度會導致受傷和精疲力竭，它實際上會對身體施加壓力，反而阻礙減肥。

在鍛鍊計劃中合理安排休息日，這樣肌肉就有充足的時間恢復，有助於實現長期減重的目標。

禁吃零食

減肥期間不是一點零食都不能吃。

允許自己偶爾放縱，實際上有助於縮短腰圍。

過分限制會在身體中產生壓力，它會讓身體渴望你想要避免的東西。

與其剝奪自己吃零食的權利，不如採用80:20規則，即在80%的時間裡吃健康的食物，另20%根據自己的喜好來安排。

期待立竿見影的結果

即使體重沒有馬上減輕，也不要氣餒。

要想成功瘦身，耐心是關鍵。

研究顯示，要想在長期內實現減重目標，至少需要節食一年。

折磨自己減肥

很多減肥的人把節食當作是件痛苦的事情。

沒有任何人會把感覺像是懲罰的減肥方案堅持下來。

減肥的關鍵是制定健康的節食方案，這樣你就能維持下去，體重也不會反彈。

專注於養成一些小的，但可行的健康習慣，如騎自行車上班而不是開車，吃天然水果而不是喝果汁，可以幫你擺脫節食的痛苦感，從而有助於實現長期減重目標。

忽視身體的飢餓暗示

盲目地吃零食和情緒化飲食是破壞減肥計劃的兩大罪魁禍首。

尊重身體的反應會讓人在進食時更留意分量，只攝取適量的食物。

照搬別人的飲食方案

無論社交媒體上的名人聲稱他們所採用的節食方案有多麼神奇，也不一定能在你身上起效，因為沒有適用於所有人的減肥方法。

雖然很難避開社交媒體上的誇張宣傳，但你要明白對每個人都有好處的通用節食方案是不存在的。

極端的心態

不要讓一個小失誤破壞你的整個減肥計劃。

滿是水果和蔬菜的餐盤當然是理想的選擇，但如果你有時吃了一袋薯片，也不應該自暴自棄。

畢竟，減肥要採用一種平衡、可持續的生活方式。

減重是一個連續的過程，某次小的失誤只是其中的一個點而已。

沒睡夠覺

睡眠時間少的節食者不僅會感覺更飢餓，還比睡眠充足的節食者減輕的體重要少。

因此，如果你的目標是減肥，少睡覺就相當於給自行車的軲轆里插了根木棍子。

以運動為藉口大吃大喝

跑步30分鐘就能消耗一盒冰淇淋的熱量？沒那麼快，這種看似無害的習慣會破壞減肥目標。

人們往往高估了運動所消耗的熱量，同時低估了食物的熱量，這就導致他們會把吃零食作為鍛鍊的獎勵。

只關注體重秤上的讀數

減重是個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。

與其關注體重秤的讀數，不如把注意力集中在節食和鍛鍊如何讓你感覺更好。

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