一套下半身燃脂運動，讓你跟臀腿肥胖說「再見」

很多女生都是上半身很瘦，但下半身就很顯胖，這就是我們常說的梨型身材，根據數據統計，在國內就有65%的女生都有臀腿肥胖的煩惱，臀部與腿粗不僅拉低了你身高的比例，也會讓你穿衣服顯得不好看。

梨型身材是怎麼形成的呢？

這種身材跟自身基因也是有關係的，有的人天生就是這種梨型身材，有的則是長期久坐不愛運動的，也有的跟自身代謝原因，讓身體脂肪積攢的程度都有所不一。

這類型身材還是能經過後天努力而改變的，既然決定要改變了，那就先把不良的習慣改正掉，上班族的你久坐1-2個小時就要起身活動5-10分鐘，自身原因的就堅持運動提升身體代謝，讓下身脂肪無處可躲。

多吃些冬瓜、苦瓜、西紅柿、芹菜、菠菜等蔬菜，飲食還要遵循少油、少鹽、少吃多餐才能身體有充足的時間去分配、消化這些食物，以免造成堆積。

一套下半身甩脂運動，讓你跟臀腿肥胖說「拜拜」

動作一、屈膝卷腹 做3組，15-20次/組，休息30秒

雙腳不要落地，這樣才能起到鍛鍊的作用，雙手撐在後側，保持住平衡。

動作二、俯臥後踢腿 做2組，25次/組，休息30秒

肩膀與臀部成直線狀態，腿後踢回原地時，不用接觸到地面，更能起到鍛鍊的作用。

動作三、左右兩頭起 做2組，10-15次/組，休息30秒

做這個動作時，最好在瑜伽墊上進行，地板太硬怕損傷腰椎，床上太軟不建議進行運動。

動作四、俯臥開合跳 做2組，20次/組，休息30秒

肩部、臀部保持成直線狀態，最好在瑜伽墊上進行，以免跳動時腳掌與地板觸碰到產生不適。

動作五、高抬腿 做2組，25次/組，休息30秒

腿放下時不用著地，這樣才能起到鍛鍊的作用。

你別看這些動作很簡單，一套做下來也是很累人的，能堅持到最後的人也為數不多，所以為了自己的身材，還是堅持一下吧。

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