如何練就一對兒「好胸」

胸這個部位不論男女，都是想把它練好的，但是大家一提到練胸，就是上胸，下胸，中胸以及胸縫，按照這四個訓練就好了，然後就沒了。

一直痴迷於練胸，結果卻不是很理想，為什麼呢？今天我們就來分析分析如何練就一對兒好胸。

首先我們得知道我們胸大肌的主要結構才可以開始訓練，你都不知道它是怎麼長得，不了解它，怎麼可能把它練好呢，就跟你要追女孩，只知道她叫什麼名字，其他什麼都不知道，怎麼可能追到她是一個道理的，所以我們肯定的詳細了解才能夠出手的，訓練也是一樣。

第一步，我們需要先知道它的名字，它的名字叫胸大肌，它的位置在胸前上部皮下。

它的起點是鎖骨內側半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。

止點是肱骨大結節嵴。

它主要的功能是近固定時，使肩關節屈、水平屈、內收和內旋。

遠固定時，拉軀幹向上臂靠攏，提肋助吸氣。

我們知道了它的功能我們以及位置，我們就可以設計它的訓練動作了

首先就是我們大部分人常做的上胸訓練，我們一般都用啞鈴上斜推胸來訓練我們的上胸，那這個動作訓練的時候千萬記得要把你的肩胛骨固定住，核心收緊，向心收縮呼氣，離心收縮呼氣 ，啞鈴推到最上邊的時候肘不要完全伸直，微微微的彎曲一點點。

而下放到底部的時候，肘比肩是要微低的，而且腋下夾角60度左右最好。

接下來就是我們最常做的整體胸大肌的訓練動作了，啞鈴臥推，做這個的動作的時候我們要儘量讓我們的小臂和地面垂直，而你的肘關節也要微微低於你的肩關節才可以，核心收緊，雙腳儘量踩住地面，如果你核心足夠強那我們就不強求了，運動過程中向心收縮是呼氣，離心收縮是吸氣。

下邊我們這個動作就是蝴蝶機夾胸了，這個動作可以很好地訓練到我們的胸縫，就是我們常說的事業線。

這個動作做的時候肘部是全程保持微微彎曲的，而且儘量控制讓我們的大臂和地面平行，我們主要訓練胸部，儘量控制讓我們的肩胛骨穩定，不要做過多的聳肩，這個動作其實就是肩關節的水平內收。

這個動作就是鍛練我們整個胸部外廓的，我們在做這個動作的時候，千萬要記得，肘部全程微曲鎖死，肩胛骨固定住，而肱骨運動軌跡是在整個胸大肌所在平面內做內收的動作，而不是肘關機彎曲做推。

向心收縮呼氣，離心收縮吸氣。

以上幾個動作主要涵蓋我們胸部的上部，胸縫，以及外廓，還有整個胸大肌。

正式訓練前可以小重量熱身一下，但是開始訓練了就儘量找好合適的重量，做到8~12力竭，離心階段儘量控制在4S左右，這樣刺激效果才會更好。

希望這篇文章能夠幫助到大家，祝願大家早日練出大胸肌。