想讓你的肩更強壯嗎?聽聽下面的建議,你的肩會非常優秀
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我想像不到我們身體的哪個部位能比肩更有魅力,我想上帝創造人類的時候就把肩膀當作了人類力量的象徵。
在大部分手臂的動作,肩部擔負著很大的力量。
如果你的肩部軟軟的沒有力量,那我相信你上半身的健身動作有一半是練不了的。
而肩部的核心就是三角肌。
說到這,大家是不也是對肩部的訓練有很大的興趣了呢。
肩部疼痛和健身他們之間的關係好像從來就沒有斷過,他們之間的關係非常的奇妙,就好像父親和孩子,老師與學生,這真的是太不幸了。
只要你鍛鍊你的肩,就一定會疼痛。
如果你練了一段時間沒有疼痛,那我想說你的身體素質真是太棒了,但是你繼續訓練的話,我相信你一定會感受到那種痛苦。
其實,這種疼痛是可以避免的,之所以疼痛是因為你沒有讓你的肩袖得到好的鍛鍊。
那麼如何正確鍛鍊呢,我有一種不錯的辦法。
最開始你可以依靠著一個物體進行訓練,找一堵牆,你的手和膝蓋都要接觸到地上,雙手的距離和你的肩膀一樣寬就可以了,你的腿需要交叉著地,就像短跑運動員的預備式一樣,讓最開始抬起的那條腿靠近你的肘部,讓靠近肘部的那條腿用力的蹬地,用盡你全身的力氣去蹬地否則你是上不去的,在你蹬地的同時別忘了你是個健全人你還有一條腿呢,另一條腿要和蹬地的腿一同伸直。
就這個動作你可能就需要練上幾天。
先把你的腿靠在牆上再說。
當你成功的掌握了倒立撐的動作之後你就成功了三分之一了,接下來就是堅持住,一定要堅持住。
當你的雙腳靠在牆壁上,你要控制你的呼吸,這可不是什麼不起眼的小要領,不要用嘴巴呼吸,你這樣連一分鐘都堅持不了,記住,把嘴巴閉上,用你的鼻子緩慢的,平穩的呼吸。
最開始你可以試著堅持一分鐘,慢慢的兩分鐘,三分鐘直到五分鐘你就成功了,你可以完成下一個動作了
只是撐著那可太無聊了,你要試著讓你的肩部向下,讓你的頭部下降到之前位置的一半,在撐上去,記住千萬不要讓你的頭接觸到地上,這會讓你的脖子受到傷害。
最開始你可能一個都做不了,那就回到上個動作,多撐一段時間,健身最怕的就是冒進,一定要把現在的動作做熟再去挑戰下一個。
最開始先做五個就夠了,五個為一組,一組就可以了。
不要覺得太少這五個你可能需要做半個月才會覺得輕鬆。
當你可以輕鬆完成五個一組之後那就增加難度,第一組做完休息兩分鐘在做第二組,只不過這次一組是十個,你一共需要做二十個。
如果做完了第一組你就沒有力量做第二組,那麼還是那句話請回到上一個動作,慢慢來不要著急。
如果你可以輕鬆地完成兩組,那麼你就可以挑戰終極難度了,一組二十個做兩組共計四十個。
這就是訓練肩部最好的方法了。
想讓自己的肩部更有魅力?讓肩膀更有力量感那不妨就從練肩開始。
慢慢來不要急,你的肩部會越來棒。