怎麼吃才能減肥？4個飲食習慣讓你越來越胖

減肥講究「三分練七分吃」，飲食作為減肥的重要途徑，必須要嚴格把關。

這裡說的嚴格把關並非說吃得越少越好，而是要把握好飲食的一些小習慣。

一些人易胖往往不是因為他們吃得多，而是因為他們吃得不對。

如果你正在減肥，那可要留心不要有以下四種飲食習慣。

1.節食減肥

短期節食可以令體重下降，但代謝功能也會急轉直下。

每個人都有一個基準體重，如果你一直努力節食減肥，身體會努力「勸」你反彈至原體重，你也許會感受到更強烈的飢餓感。

減肥需要控制食量，確保熱量攝入不超標。

這並不是說就得餓著肚子來瘦身。

要想控制體重，應該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，並且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。

這樣子，就不用節食挨餓你也能健康瘦下來。

2.不吃早餐減肥

不吃早餐減肥是很多人推崇的減肥方法。

有的人還會在早上空腹運動，認為這樣能消耗更多的脂肪。

然而，不吃早餐，你可能會在下一頓吃得更多。

經過一晚上的代謝，如果早上不及時進食，身體長時間處於空腹狀態會令人產生強烈飢餓感，讓你在下一餐難以管住嘴。

並且，長期不吃早餐，會影響代謝，還可能造成腸胃疾病。

3.吃飯狼吞虎咽

外餐族吃飯時間並不多，為了飯後趕緊休息或再投入工作，人們就會把時間從吃飯上省下來。

吃飯狼吞虎咽，就算你已經吃了很多食物，你並不會覺得飽，進而繼續進食，這樣就會導致你攝入熱量增加。

身體要感受到飽一般會在進食20分鐘以後。

因此，吃飯要細嚼慢咽，延長吃飯時間。

4.飯後吃水果或喝酸奶

吃過正餐，人們喜歡吃點水果或喝酸奶來解膩。

水果和酸奶都是減肥的好幫手，但是在飯後吃，它們角色就會反轉，增添熱量負擔。

水果和酸奶飽腹感強，熱量低，建議在兩餐之間吃。

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