胖友減肥至少需要堅持90天？原來是這麼回事兒

有效的減肥需要至少堅持90天？原來都是因為…「驚！15天減肥速成計劃！」「真的有用！一周瘦10斤！」相信很多人看到類似的標題都會忍不住點進去查看詳情所以減肥到底有沒有速成捷徑呢？答案是「NO！！」想要減肥成功？只有堅持至少90天才有可能真正實現！

減肥為什麼要堅持90天？

01.欲速則不達

很多人一減肥就容易存在一個誤區，每天稱體重看瘦了幾斤，瘦的少了就覺得沒效果，但其實快速減肥就如同氣球放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，還可能出現掉頭髮、便秘等情況；同時，瘦得太快還會使得肌肉、脂肪和水分大量流失，人體代謝率也會降低，這就導致只要你稍稍多吃一點或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。

科學合理的減重速度應該是一周減掉1-2斤，一個月減掉4-8斤，不過如果你的體重基數比較大，可能會瘦得更快些。

數據來源：《中國居民膳食指南（2016版）》

02.習慣成自然

成年之後，人的脂肪細胞數量不會輕易改變，發胖或變瘦取決於細胞的大小程度，而減肥就是改變脂肪細胞的體積。

身體大部分細胞更新一次的周期是 90-180天，在這個期間內舊細胞一個個老化，新的健康細胞重新生長。

如果減肥的天數沒有達到細胞全部更新所需的天數，那麼肥肉很容易跟著記憶重新找上身。

所以想要打破身體的這種平衡，改變細胞體積大小，就必須要堅持90天以上，讓減肥變成一種日常習慣，讓身體突破細胞再生這個難關，這樣才能成功減肥不反彈！

03.壓力不山大

對於體重基數比較大的減肥者而言，其減肥壓力可能會更大。

要想在短時間內瘦到理想體重，基本上不可能的，但如果把減肥周期維持在90天以上，戰線拉長後，也就能更加科學地制定計劃，也就在潛移默化間減輕了減肥壓力。

不必減肥第一天就大幅度消減攝入熱量，也不必每天面對超負荷的運動，給予了身體一個更好的生理狀態和心理狀態去面對減肥，也讓人變得更容易堅持下去。

如果你打算開啟一場「變身計劃」請給身體至少90天的作戰時間！那麼究竟如何合理規劃減肥期？瘦者說給你出出主意~

減肥三個階段，給你多種對策

減重期 第1周-第2周

01.遠離高油高熱量

如果你在減肥前偏愛油炸食物、高熱量食物，那你的減肥第一步就是遠！離！它！們！經過油炸烹飪的食物會翻倍提高其熱量，同時這種酸辣咸甜的重口味食物還會讓你的胃口大開，不知不覺就攝入過多。

所以，減肥的第一步，就是遠離重口味，選擇清淡飲食。

02.養成喝水好習慣

體內的很多化學反應都是以水為介質進行的，身體的消化功能、內分泌功能都需要水,適當飲水在幫助提升代謝的同時，還能撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽腹感，幫你更有效減輕體重。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，成年人每天應喝1500-1700毫升水，約7-8杯水。

03.堅持每日快走1小時

快走一小時，很多人覺得這並不是太大的運動量，但對於一個長期久坐不動的人來說，這個量可能就是其減肥第一天的極限。

每個人的身體都有自己的極限，在減肥的初期，切勿過燥過急，選擇自己能承受量，後期慢慢疊加即可！

平台期第3周-第8周

01.粗細搭配，補充蔬果

相對於精製大米白面，其他粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦物質的含量要高得多，而這些營養素和膳食成分也正是人體容易缺乏的。

減肥注重粗細搭配，更能有效降低肥胖風險。

蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源，每日攝入5種蔬菜水果可以加快腸胃蠕動增加新陳代謝，還可以帶來很好的飽腹感。

02.逐漸增加運動量，變換訓練方式

經過1-2周的小量運動，身體已經能逐漸適應運動節奏，這時候你就需要增加運動量了。

有氧無氧相結合，讓你瘦得更快更均勻，同時，為了避免身體進入適應期，記得常常變換訓練方式，偶爾挑戰一些自己先前不敢嘗試的運動項目，也許會帶來意外的效果哦~

減脂期 第9周-第12周

01.少食多餐，攝入蛋白質

運動量逐漸加大後，熱量與營養被大量消耗，身體會更容易變得飢餓，這時候你就要做到少食多餐、注重補充蛋白質。

多次進食的食物營養能被更好的吸收，還能有效提高身體代謝率；同時，適量攝入蛋白質，還有助於幫助肌肉生長與修復、消除疲勞恢復體力。

減肥期間，既要少食多餐，時刻補充蛋白，又不能變胖，這也太難了吧！不妨試試看康寶萊營養奶昔，輕鬆解決你的顧慮~由2勺蛋白混合飲料+240毫升脫脂牛奶調製的營養奶昔，可提供15-20克的蛋白質，但是熱量僅為170大卡，在有效增加飽腹感同時也不怕攝入過多熱量而減肥失敗啦~

02.增加器械訓練，追求更好看的比例

每個人都因為各種原因，往往身體會有些不協調，這個時候，就可以通過器械的動作矯正這種不協調。

比如你有些駝背，那麼你可以通過器械練習背部肌肉，來慢慢糾正形體。

無論男女，如果你還沒嘗試過器械，請大膽去試試吧，器械的豐富和靈活性，可以讓你獲得更緊緻的身材和更美的身體比例。

減肥不是件困難的事，但也不要太急於求成。

耐心地堅持90天以上，三個月後等待你的，是一次「涅槃重生」！還想了解更多精彩，請關注瘦者說頭條號！