怎樣提高基礎代謝率

減肥用力過猛一不小心過了頭？體重迅速下降然後又迅速回升？減肥過程中營養師一天基代（基礎代謝率）不能掉啊！這個基代到底是個什麼東東？

基礎代謝率相當於你躺在床上什麼都不干，靜靜呼吸，身體所需要維持生命的能量所需。

基代越高的人說明什麼都不干時消耗的熱量越高，因此對於需要控制體重的人群來說很重要。

哪些因素會影響基礎代謝率？

1.性別：通常男性比女性的基礎代謝高一些；

2.年齡：對於成年人來說，隨著年齡的增長代謝率會變低；

3.身高：身高越高，基礎代謝就越高；

4.成長：在身體需要恢復（例如手術後）或者成長（小孩子長身體）的時候，所需要能量會增加；

5.疾病：不同的疾病症狀也許會增加或者降低基礎代謝；

6.身體構成：肌肉比脂肪消耗的能量高，因此同體重但是肌肉高的人會有更高的基礎代謝率；

7.基因：這個就真的非常因人而異了。

節食減肥會降低基礎代謝率？

比如一個人的基代是每天1200千卡，這也就是需要吃到1200千卡才能維持現在身體的最低所需。

如果一兩天吃的很少（低於1200千卡），身體消耗的熱量大於攝取的熱量，所以體重減輕。

可是如果這樣一直下去，機體會儘快的調整讓你適應現在的飲食量。

長期下來，動用機體原來儲存的能源，放慢消耗速度，減少消耗。

當你再次吃和原來同樣的食物時，很有可能你的體重會出現反彈的情況。

在節食減重的過程中，還減少了肌肉，基代就進一步下降。

那要如何恢復呢？

如果因為節食而減少了基礎新陳代謝，那麼恢復飲食是必經之路。

但是我這裡說的不是讓你一下子吃很多，而是慢慢提高攝入量。

可以預防身體的不適應以及暴飲暴食的風險。

恢復基礎代謝的過程為什麼會造成體重增加？

1. 節食不是正確的減重方法。

剛才也有說過肌肉的流失會更加進一步的減少基礎代謝，增加反彈的幾率；

2. 在恢復飲食的過程中會增加碳水化合物的攝取量（例如主食、水果等）。

糖原存儲在身體的同時也會保留水分。

那麼這些水分也是會增加體重的；

3.錯誤的減肥方式也許會給身體帶來一些炎症，這也會增加水腫從而增加體重。

正確的減重方法就是聽從自己的身體所需，了解你的基礎代謝率以及每日所需熱量。

並不是體重一個數字那麼簡單，而更是改變生活方式的一個過程。

像那些體重越高，尤其是肌肉含量越高，身體的基礎代謝越高，減重就可以從肌肉和脂肪的比例下手。

無氧運動、正確的碳水化合物、蛋白質和優秀的脂肪攝取這都是增肌的關鍵。

不要整天只跑步跑步跑步，有氧運動的確可以消耗比較高的熱量，但是靠無氧運動（例如舉重）把肌肉「撕裂」並恢復，才能達到增肌的目的。