為何要常做伏地挺身？男性每天做40個伏地挺身，好處多到你想不到

說到伏地挺身，很多男性肯定會比較熟悉，尤其是健身的男性，會經常的做伏地挺身。

很多男性在比較身體素質的時候，就會通過伏地挺身來對比。

對於男性來說，往往是誰做的伏地挺身越多，誰的身體素質越好。

其實男性能堅持做伏地挺身，不僅能夠鍛鍊身體素質。

有研究發現，男性堅持每天做40個伏地挺身，未來出現心腦血管問題的風險會下降96%。

哈佛大學一個研究團隊，在進行了一項長達10年的研究中發現：體重差不多的男性，能夠每天做40個以上伏地挺身的男性要比沒有做的男性，未來患有心腦血管問題的風險低96%。

即使做不40個，每天能夠做10個以上的伏地挺身，其出現心臟問題的幾率也要比正常人低很多。

伏地挺身作為一項阻力訓練，檢查每天做能夠強化肌肉力量，鍛鍊心腦血管，對於心腦血管的健康是非常有幫助的。

​對於男性來說，伏地挺身是一項簡單，沒有成本的能夠測試身體功能狀態的運動，做伏地挺身的數量反應了人體的上肢、背部等處的肌肉力量以及持續工作的能力。

一般來說，年齡在20歲—40歲的男性，能夠每次做到40個以上，說明身體素質很不錯，而做不到20個，則說明身體素質一般，需要加強鍛鍊。

年齡在40歲—55歲的男性，能夠做25個以上，說明身體素質很不錯，達不到10個，說明身體素質很一般。

其實對於60歲之前的男性，每次做伏地挺身，要求都是在30個以上。

如果如果你年齡不是很大，一口氣還做不到30個伏地挺身，應該加強鍛鍊，增強身體素質。

每天做30個以上的伏地挺身，對身體會有哪些好處？

增強肌肉的力量和體力

很多人認為伏地挺身只能夠鍛鍊肩部和腹部的肌肉力量，其實並不是。

做伏地挺身的時候，身體的全身肌肉都會被動用起來，全身的肌肉都會得到鍛鍊，肌肉的力量會得到提升。

如果你不是很胖，堅持做一段時間伏地挺身，腹肌和肩膀的肌肉或許能夠較為明顯的看出，體力也會提升。

​延緩衰老和延長壽命

男性到了中年之後，身體機能下降，身體的肌肉會流失，新陳代謝下降，衰老的速度會變快。

而堅持做伏地挺身，肌肉流失速度會變得比較慢，身體機能下降的速度也會變慢，衰老的速度也會變慢，會讓你看起來比同齡人年輕。

並且堅持做伏地挺身，還能降低患心腦血管方面問題的可能性，對於延長壽命也是有幫助的。

堅持做伏地挺身，對身體還有其它的很多好處，比如能夠鍛鍊意志，保持身材，提高心肺能力等，可做伏地挺身也是有講究的，很多人沒做對，出現了明明做伏地挺身，好處卻不明顯的情況。

​那麼，做伏地挺身要注意哪些呢？

姿勢要對：做伏地挺身的時候，姿勢要注意，身體要始終保持在同一條直線上，雙臂應該放在胸部的位置，兩手的距離應該稍微比肩膀寬一點。

身體下降的時候，身體距離地面應該是3厘米作用。

然後馬上用力支撐起身體，回到原來的位置，如果慢慢的起身，肩部肌肉就得不到很好的鍛鍊。

​要長期堅持：伏地挺身和其它運動一樣，要堅持才能夠看到效果，很多人做伏地挺身的時候，三天打魚兩天曬網，這樣身體是很難得到有效的鍛鍊的，鍛鍊的效果也就不明顯。

對於男性來說，堅持做伏地挺身對身體有很多的幫助。

但是如果你肩周有問題，做伏地挺身會給肩膀造成很大的負擔，那麼就沒有必要非做伏地挺身來鍛鍊。

還有像有三高問題的男性，做伏地挺身之前，也先要考量下自己身體能不能支撐得住，不能逞強做伏地挺身。