為何要常做伏地挺身?男性每天做40個伏地挺身,好處多到你想不到

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

說到伏地挺身,很多男性肯定會比較熟悉,尤其是健身的男性,會經常的做伏地挺身。

很多男性在比較身體素質的時候,就會通過伏地挺身來對比。

對於男性來說,往往是誰做的伏地挺身越多,誰的身體素質越好。

其實男性能堅持做伏地挺身,不僅能夠鍛鍊身體素質。

有研究發現,男性堅持每天做40個伏地挺身,未來出現心腦血管問題的風險會下降96%。

哈佛大學一個研究團隊,在進行了一項長達10年的研究中發現:體重差不多的男性,能夠每天做40個以上伏地挺身的男性要比沒有做的男性,未來患有心腦血管問題的風險低96%。

即使做不40個,每天能夠做10個以上的伏地挺身,其出現心臟問題的幾率也要比正常人低很多。

伏地挺身作為一項阻力訓練,檢查每天做能夠強化肌肉力量,鍛鍊心腦血管,對於心腦血管的健康是非常有幫助的。

​對於男性來說,伏地挺身是一項簡單,沒有成本的能夠測試身體功能狀態的運動,做伏地挺身的數量反應了人體的上肢、背部等處的肌肉力量以及持續工作的能力。

一般來說,年齡在20歲—40歲的男性,能夠每次做到40個以上,說明身體素質很不錯,而做不到20個,則說明身體素質一般,需要加強鍛鍊。

年齡在40歲—55歲的男性,能夠做25個以上,說明身體素質很不錯,達不到10個,說明身體素質很一般。

其實對於60歲之前的男性,每次做伏地挺身,要求都是在30個以上。

如果如果你年齡不是很大,一口氣還做不到30個伏地挺身,應該加強鍛鍊,增強身體素質。

每天做30個以上的伏地挺身,對身體會有哪些好處?

增強肌肉的力量和體力

很多人認為伏地挺身只能夠鍛鍊肩部和腹部的肌肉力量,其實並不是。

做伏地挺身的時候,身體的全身肌肉都會被動用起來,全身的肌肉都會得到鍛鍊,肌肉的力量會得到提升。

如果你不是很胖,堅持做一段時間伏地挺身,腹肌和肩膀的肌肉或許能夠較為明顯的看出,體力也會提升。

​延緩衰老和延長壽命

男性到了中年之後,身體機能下降,身體的肌肉會流失,新陳代謝下降,衰老的速度會變快。

而堅持做伏地挺身,肌肉流失速度會變得比較慢,身體機能下降的速度也會變慢,衰老的速度也會變慢,會讓你看起來比同齡人年輕。

並且堅持做伏地挺身,還能降低患心腦血管方面問題的可能性,對於延長壽命也是有幫助的。

堅持做伏地挺身,對身體還有其它的很多好處,比如能夠鍛鍊意志,保持身材,提高心肺能力等,可做伏地挺身也是有講究的,很多人沒做對,出現了明明做伏地挺身,好處卻不明顯的情況。

​那麼,做伏地挺身要注意哪些呢?

姿勢要對:做伏地挺身的時候,姿勢要注意,身體要始終保持在同一條直線上,雙臂應該放在胸部的位置,兩手的距離應該稍微比肩膀寬一點。

身體下降的時候,身體距離地面應該是3厘米作用。

然後馬上用力支撐起身體,回到原來的位置,如果慢慢的起身,肩部肌肉就得不到很好的鍛鍊。

​要長期堅持:伏地挺身和其它運動一樣,要堅持才能夠看到效果,很多人做伏地挺身的時候,三天打魚兩天曬網,這樣身體是很難得到有效的鍛鍊的,鍛鍊的效果也就不明顯。

對於男性來說,堅持做伏地挺身對身體有很多的幫助。

但是如果你肩周有問題,做伏地挺身會給肩膀造成很大的負擔,那麼就沒有必要非做伏地挺身來鍛鍊。

還有像有三高問題的男性,做伏地挺身之前,也先要考量下自己身體能不能支撐得住,不能逞強做伏地挺身。


請為這篇文章評分?


相關文章