維基百科告訴你：提高記憶和效率你應該這樣做！

每當考試來臨時，你是不是覺得所學的沒記住多少？學習不是簡單的事情，正如大腦的構造十分複雜。

研究表明，學習方法有正確和錯誤之分。

也許你用錯了方法。

無論你想改善學習習慣、培養記憶方法還是運用認知工具，按照本文的步驟，能夠助你在學習和考試中如魚得水。

部分 1: 優化大腦

1、保證足夠的睡眠。

睡眠是首要問題。

如果睡眠不好，大腦狀態不佳，再怎麼學都沒用。

當你暫時學習遇到問題時，暫停聚會和遊玩，先調整好狀態。

• 新的科學研究表明，身體在睡眠中排出廢舊物質，大腦獲得更新。
  
  若睡眠不足，體內毒素累 積，大腦工作效率就會降低。
  
  

• 有些人需要8小時睡眠，有些只要6小時，還有的需要9小時甚至更多。
  
  因人而異，你要找到適合自己的。
  
  

2、均衡飲食。

保證健康均衡的飲食也很重要。

身體需要多種不同的營養素才能正常運作。

若缺乏營養，大腦無法專注，無法吸收知識。

均衡飲食不等於吃很多蔬菜（儘管蔬菜十分有益健康）。

均衡飲食指：吃多種不同的食物，按照合理的比例。

你需要按照自己的情況相應調整，健康的營養配比如下：

• 30%蔬菜。
  
  深色蔬菜更佳，如：甘藍、甜菜、菠菜、西蘭花，因為深色蔬菜含有更多營養素。
  
  

• 20%水果。
  
  選擇富含營養的水果，如柑橘類和獼猴桃，或高纖維的水果，如蘋果、梨、香蕉。
  
  

• 30%全穀物。
  
  富含營養的穀物：黑米、藜麥、燕麥，選擇全穀物。
  
  

• 20%蛋白質。
  
  選擇瘦肉蛋白（火雞、雞肉、魚肉），以及堅果、豆類等植物蛋白。
  
  

• 控制每日總熱量。
  
  奶類食品中的營養素在別的食物中也有。
  
  牛奶所含脂肪較高，最好選擇低脂的。
  
  其他補鈣的渠道還有：羽衣甘藍、沙丁魚。
  
  

3、多喝水。

身體的大部分成分是水，所以很好理解，補充足夠的水分有利於提高專注力。

缺水會導致注意力不集中，進而影響記憶力。

• 如果尿液顏色淺，較為清澈，說明你喝的水足夠。
  
  一般每天喝8杯水，具體量因人而異。
  
  

4、穿著舒適。

只有穿得舒服，才能靜下心來學習。

確保不冷不熱，褲子不勒，你才會專心。

5、小心使用咖啡因。

咖啡、紅牛等能量飲料要慎用。

咖啡因或許能幫助提起精神，但只有在學習之後喝才有用。

[1] 如果學習前喝，你會興奮，很難集中注意力。

咖啡因還有其他副作用，儘量不要依賴它。

• 咖啡因的副作用包括：上癮、頭痛、脫水、疲勞、焦慮、睡眠不良。
  
  

部分 2: 學習方式

1、判斷你的學習方式。

不同的人適合的學習方式不同，如果找到最適合自己的方式，學習會更有效率。

關於這個問題也有反對意見。

但無論如何，你可以嘗試一下，說不定能夠提高你的學習效率。

• 網上有很多測試學習方式的題，但結果也許不是非常準確。
  
  最好的辦法還是認真地自我衡量一下，用哪種方式學習效率最高。
  
  

2、視覺型學習者。

圖表更能加強你的記憶？回憶上課內容，你是否記得演示文稿比老師的解說更清楚？如果是這樣，那麼你是視覺型學習者。

嘗試把信息變成圖表的形式，更有助於你的記憶。

[2]

• 比如，運用不同顏色的螢光筆勾畫書本上的重點信息。
  
  

3、聽覺型學習者。

相比書上的內容，你是否更清楚地記得老師講了什麼？伴隨著音樂學習效率更高（有時一首熟悉地歌能讓你回想起某些知識點）？如果是這樣，那麼你是聽覺型學習者。

嘗試把信息變成可聽的形式，更有助於你的記憶。

[3]

• 嘗試給課程錄音，有空的時候拿出來重複聽。
  
  

4、動覺型學習者。

你更喜歡動手操作？也許上課時你會不自覺地擺動腳或手。

如果是這樣，那麼你是動覺型學習者。

這種類型比上面兩種更為罕見。

[4]

• 學習間歇時跑動一下或者做些簡單的運動。
  
  這樣能夠促進你吸收消化知識，讓你在學習時不多動。
  
  

部分 3: 積極學習

1、發現你喜愛的方面。

對於感興趣的信息，往往更容易記住。

在校學習的內容，肯定有你覺得有趣的，也有看起來無聊的。

就算看起來無聊，你也要想辦法對其產生興趣。

辦法有多種，比如：

• 找一個理由，說服自己這些知識將來會有用。
  
  如，學數學能幫你提高理財能力，計算退休前需要儲蓄多少錢。
  
  說不定你還能想出如何提早退休呢。
  
  

• 把知識編成故事。
  
  如，把歷史知識改編成屬於你的「權利的遊戲」。
  
  學習科學，就想一想科學能夠幫你實現超級英雄夢。
  
  

2、積極聽講。

上課時認真聽講，不僅容易記憶，而且提高學習效率，因為當你第一次記住了，下次回憶起來更簡單。

積極參與課堂，主動提問。

3、做筆記。

輔助聽講的一個好辦法是做筆記。

這會督促你集中注意力，筆記也是複習時很有用的資料。

做筆記時，不需要記下老師說的所有內容。

而是記重點。

記下提綱以及核心概念，補充要點和精鍊的闡釋。

• 比如，如果你給指南類的文章做筆記，首先把筆記分成幾個章節，然後記下各章節的步驟，每個步驟用一兩句話簡要概括。
  
  

4、獨立思考、研究。

主動學習，找尋課堂內容以外的相關信息來輔助學習，這樣你也會更感興趣，記得更牢。

你不僅能夠理解核心概念，也有了如何拓展相關信息的思路。

說不定你還會找到特別有趣的內容！

• 比如，你學化學，老師講到十九世紀末至二十世紀初發現的新化合物。
  
  這時候你可以問自己「這些發現被如何運用到生活中？」通過調查，你會發現新的化合物可以製成彩色顏料，也成就了偉大的畫家梵谷和莫奈。
  
  

5、情境化。

若遇到難以理解的概念，試著獲得更多背景信息。

當你對背景信息有了更多了解，能為你理解核心概念提供線索。

• 比如，學習歷史時覺得很抽象。
  
  你可以去博物館或者看相關紀錄片。
  
  通過形象的展示，你會得到和課堂內容不一樣的解說。
  
  

部分 4: 運用記憶工具

1、思維導圖。

思維導圖是個很棒的輔助記憶的方式。

把需要學習的信息分類。

把單個信息寫在卡片上，按照類別貼在牆上。

用繩子或彩色筆連接相關知識點。

• 考試前，在腦中重溫思維導圖，搜尋你需要的信息。
  
  

2、創造自己的記憶法。

記憶法是指以歌曲、短語或單詞的形式輔助記憶複雜知識點。

有現成的口訣，你也可以自己創造新的。

• 比如記憶二十四節氣的口訣：春雨驚春清谷天，夏滿芒夏署相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬大小寒。
  
  

3、建立學習小組。

和其他人一起學習。

這個方法有多種好處。

首先，它會集合不同學習模式，向彼此闡釋一個概念有助於加強自身對該概念的理解。

而且，當你有遺漏的或不理解的知識點，其他人可以為你補充。

• 小組學習需要互相交流，但不是閒聊。
  
  學習夥伴不一定是你的好朋友，應該是認真聽講、努力學習的人。
  
  

4、每次專注一項任務。

研究表明，如果注意力分散，通常需要20分鐘以上才能重新集中注意力。

[6] 大腦在一定時間段內的專注力有限度，身體也有限度。

所以應該在安靜的地方學習，排除干擾，學習時不干別的事。

• 也要排除音樂和電視的干擾。
  
  每次專注一項任務，就是說學習時不能看電視或者聽有歌詞的歌曲。
  
  研究表明，那樣做弊大於利，因為大腦負荷太高不能專心學習。
  
  [7]

5、聯想。

學會把新知識和已學知識聯繫起來。

這樣能夠促進理解，加深記憶。

而且可以跨越學科界限。

如果你發現某個歷史知識點和數學有聯繫，完全可以聯想到一起。

• 比如，也許你發現英語中有很多奇怪的單詞和句子結構。
  
  你可以聯想到，英國有很長一段殖民時期，因此它的歷史和文化是多元的。
  
  

6、儘快開始學習。

防止忘記新學內容的最佳辦法就是趁早溫習。

越早溫習，需要花的時間越短。

考前臨時抱佛腳真的沒什麼用，最多多做對兩三個選擇題。

而考前一個月隔天複習，則會取得優秀成績。

小提示

• 做同類題時嚼同種口味的口香糖。
  
  大腦會將味覺和知識點連接起來。
  
  這很奇怪，但確實有助於回憶。
  
  

• 如果需要記住一個短句子，抄寫6遍以上，然後邊嚼口香糖邊默在識記卡上，看10遍以上並朗讀。
  
  

• 學會使用識記卡。
  
  卡片一面寫主題概念，另一面寫定義和細節。
  
  

• 聽講和閱讀時輔助筆記效果更佳。
  
  寫的次數越多記得越牢。
  
  

• 考前複習重點。
  
  

• 多練習有助於記憶。
  
  

• 握緊雙手加速腦部血液循環。
  
  

• 用圖片輔助記憶。
  
  除了記住詞句內容，更要嘗試記住圖表。
  
  讓大腦把知識以圖片形式儲存。
  
  

• 重複回想知識點。
  
  

• 自己畫圖，輔助理解、記憶複雜句子和信息。
  
  

<本文轉自wikihow>

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