幫助孩子開啟高效學習的大門：對於學習之道，我們真的清楚嗎？

學習之道，有著太多的問題需要我們去探索：

• 為什麼有的人學的又輕鬆又好？

• 為什麼花費了很多時間練習卻沒有效果？

• 為什麼當時能夠理解的知識過後又忘記了？

觀察周遭的同學們，成績好表現優異的孩子往往都是相似的，成績表現不佳的孩子卻各有各的困難，也就意味著學習應該有其內在的規律和原理，如果踏在了正確的學習道路上，那麼自然能夠取得更好的學習效果。

所以本文想集中探討一個問題：如何高效率的完成必須要完成（不一定感興趣）的學習任務？

咱們先給出本文的解決方案：改變自己對於學習的認知方式，掌握正確的學習方法以及在練習中得到有效的反饋，這三點是通往高效學習道路上所必備的三個要素，接下來我們將一一闡述。

改變自己對於學習的認識方式

1、興趣很重要，但沒有那麼重要。

2、拖延源於畏懼，會成癮的，克服自己初期的畏懼小情緒很重要。

3、專注力開啟學習第一步，訓練自己的專注。

1. 興趣很重要，但沒有那麼重要

我們都很認可興趣是最好的老師，興趣在任何學習階段初期都會給予孩子極大的動力，但興趣絕對不是學習的必要條件。

興趣往往是短暫的，只有在大腦舒適區內的活動才能引發興趣，而任何知識進入到高級階段，都需要付出巨大的努力，對於大腦會有極大的挑戰。

如果我們告訴孩子，有興趣再去學習，那麼孩子將會終歸成為一個對於任何知識的掌握都是半吊子的狀態，永遠無法邁入到高級階段，積累到的也是所有人都能輕易學會的技能，在未來的道路上變的碌碌無為。

在日常的學習中，無論是小學、中學還是到了社會上進入工作，我們都面臨著大量的知識和技能需要學習和訓練，這些知識和技能不一定是我們感興趣的，但我們又必須去面對和掌握。

如果因為沒有興趣而一味放棄和逃避，我們都很難想像這樣的人會陷入怎樣一種境況。

我們更加需要掌握的是高效學習的方法，讓學習可以迅速進入正軌，在學習的過程中不斷收穫正向的反饋，讓一點一滴的收穫去培養我們內心的興趣和積累成就感，這才是一個更加正確的學習認知。

2.拖延源於畏懼，會成癮的，克服自己初期的畏懼小情緒很重要。

我們總是習慣於把棘手的事情「放一放再做」。

孩子面對每天的作業，下定決心要開始完成了，到了書桌上卻不由自主的玩起了橡皮擦。

原本想著「只是拿捏一會，就開始學習」，不知不覺卻已經過去了一兩個小時。

直到睡覺時間臨近，再不完成就搞不定了，這才不得不囫圇吞棗的完成作業要求，然而當明天到來的時候又會重蹈覆轍。

拖延最可怕之處是成癮。

它所提供的片刻興奮與解脫是乏味現實的避風港。

在它的暗示下，你任由自己沉淪於拖延的舒適反應。

這種習慣會使你漸漸失去從前的自信，最後乾脆不再指望能提高學習效率。

人們往往討厭做自己不擅長的事情。

但如果你開始對某件事遊刃有餘，自然就會樂在其中了。

需要幫助孩子所做的第一個改變，是讓他們自己相信「其實這些科目一點也不難，我也能學好」。

既然不得不做，那就不如換個輕鬆的心態來面對它，先把「不喜歡」的情緒丟在一邊，只管開始動手做就好了。

把用來「討厭」它的精力放在下決心解決問題上，並且在學習過程中的任何時候，當自己覺得「啊好難，我不喜歡」的時候，承認「不喜歡」這個現象的存在，然後無視這個念頭。

當開始學會無視一個壞心情的時候，就邁出了解決方案的第一步。

後來就可以無視越來越多的負面因子，包括環境干擾，包括拖延。

3.專注力開啟學習第一步，訓練自己的專注

給孩子營造一個安靜的學習環境。

開門出去接水的聲音、站起坐下時板凳開合的聲音、轉筆時筆掉落的聲音、小聲接打電話的聲音都會影響到孩子，會影響到孩子進入專注的狀態。

專注力是需要練習的，越是放任自己，就越難保持專注，效率也就越低，就要投入更多的時間，不喜歡的東西就會感到愈發困難，它也會給你帶來愈多的挫敗感。

所以要訓練自己無視干擾的能力，當內心有一個聲音「玩一下橡皮吧」，要學會無視它。

無視干擾的能力將是一個高效率人士的標誌。

同時也要注意，我們每個人的專注力是有上限的，一般情況是25分鐘，所以也要幫助孩子建立起學習計劃來保證專注力狀態，推薦的方法是「番茄鍾」計時鐘，可以設定每25分鐘為一段，在這25分鐘內保證不受干擾的專心完成一項學習任務，25分鐘一結束，就可以無心理負擔的放鬆和休息一下，再進入下一個25分鐘工作狀態。

藉助番茄鍾工具來給自己一種時間利用上的儀式感，加強專注的可能。

最後也提醒一下，千萬不要一心多用，一心多用是學習的大敵，我們的大腦壓根無法完成一心多用的信息處理。

在同時面對兩件事情的時候，大腦的應對是不停切換自己的注意力，而注意力的切換是極為消耗能量的，可能最後的結果就是兩件事都沒有做好，大腦還不停的告訴自己「我很累了！」。

掌握正確的學習方法

1、專注模式與發散模式的靈活切換和合理安排。

2、嘗試獨立回想，提取關鍵概念，避免重複閱讀。

3、梳理自己的學習材料，嘗試構建知識框架。

4、傳授給別人。

1. 專注模式與發散模式的靈活切換和合理安排。
   
   

專注模式與發散模式是大腦對於知識理解的兩個階段，任何知識的學習都需要經過專注與發散才能真正進入大腦。

了解到大腦對於知識加工的機理，才能更有效的達成學習目的。

在我們剛開始學習知識的時候，需要開啟我們的專注模式，將注意力投向我們需要學習的材料上，仿佛打開了手電筒，富有穿透力的光柱就打在了你關注的信息上。

此時我們需要保證自己能夠擁有長時間的專注力，越專注，那麼所能吸收的信息就會越多。

同時我們也需要迅速對於信息進行加工，最實用的方法有兩個：①儘量簡化；②善用比喻，在專注模式開啟接受信息的同時，我們一定要對信息進行加工，而不是任由信息肆意進入，這樣的信息只能屬於無效信息會迅速被工作記憶所屏蔽，我們需要對信息進行自己的理解。

在接受信息時，從信息中提取關鍵概念，簡化信息，提取重點，大腦迅速進行聯想，儘量能夠與已有知識進行聯繫和類比，對於信息進行初步的理解和加工。

這一步其實就已經很能反映學習效率，有的孩子只限於被動接受信息，而沒有自己加工和理解，那麼對於知識的理解必然受限。

所以主動的處理信息是我們需要鍛鍊的第一個學習能力，達成主動學習意義就在於此。

當然，只靠專注模式是不夠的，如果我們在一個問題上掙扎了許久而不得思路，對於新概念無論怎樣專注都無法獲得新的理解時，這個時候，我們的大腦往往需要一些宏觀的視角，將知識、概念或者問題與大腦中更宏大的知識庫相連，獲得一些新的靈感和方向。

要達到這個目的很簡單，放鬆就好。

當你放鬆注意力時，任由思維漫步，發散模式就出現了！

與專注模式不同，發散模式看起來跟大腦的任何一個區域關係都不太密切，它更像「彌散」於整個大腦之中。

通常，專注模式生成了初步理解和思路之後，發散模式的靈感和整合會進一步深化我們對於知識的理解和應用。

我們可以以砌牆為例來形容專注模式與發散模式：專注模式為學習提供磚塊，通過信息的攝入和聯想提供了大腦學習的素材，而發散模式為學習提供泥漿，將磚塊整齊的粘合在一起。

所以這裡想表達學習過程中一個非常重要的方式：要掌握一個新的概念或解出一道難題，至少要有一個你在無意識思考的時間段。

換言之，得在專注模式之後，給自己一個放鬆的時間，讓大腦切換到發散模式，因為你得給泥漿留出乾燥的時間。

急於求成，試圖一蹴而就完成學習要求的後果，就是神經結構得不到時間加以鞏固，只能砌出一堆歪歪扭扭的牆。

那麼，如何進入到發散模式呢？放輕鬆就好了，不要去想你剛剛專注思考的問題，把它忘掉，大腦自然會把問題轉入到發散模式，去無意識的幫你尋找更深層的聯繫。

而激活發散模式的一般方法有：運動、畫畫、聽音樂、睡覺等等，其中睡覺是召喚發散模式的終極法寶哦！

2.嘗試獨立回想，提取關鍵概念，避免重複閱讀。

在開始完成作業之前，先回想一下今天上課講的內容。

不要先急著翻書，只是單純地回想。

我甚至會連同板書在黑板的什麼地方寫下、老師講到這裡時的動作與神態一起記憶。

雖然老師講課的內容持續了45分鐘，但通常只需要1-2分鐘的時間就能在大腦中過完這些要點。

如果上課的時候沒有及時跟上老師的思路，只是匆匆記下了板書的內容，那就更要用心去進行回想。

這就是為什麼有些人「明明很努力地在學但是成績卻毫無起色」的原因——這些知識點根本沒有被理解加工進入記憶深處，也許過一段時間，也許就在下課鈴想起時已經被遺忘得煙消雲散了。

上課的時候我們在書上做了一些標記，試試看，如果不看書能不能回憶起這些重點內容。

顯然，如果在課堂上沒有及時掌握這些知識的話，回想是很難做到的。

這時候請自己閱讀教材上的知識點，確保自己理解每一處原理。

教材在給出公式之前，通常會有推導的過程，對於任何公式最好的掌握方法一定是自己再推導一遍。

記公式的過程中問自己4個問題：

• 這個公式的背景是什麼（為什麼要給出這個公式）？

• 每個符號的含義是什麼？

• 它是怎麼推導得到的？

• 它是用來計算什麼的？

這個過程會讓你深刻地理解公式的內涵，從而在需要用到它的題目中迅速想起它，否則記住了公式的形式可能在做題的時候也不會用。

大部分公式都可以通過推導得到，少部分沒辦法推導的公式，記住它就行。

一定要回想學過的知識，這非常重要！在課堂上講過沒有及時消化的內容，通過自學理解後也要及時回想。

洗澡的時候、晚上躺在床上入睡前，努力回想當天學過的知識。

讓大腦提取關鍵概念，而非通過重複閱讀被動地獲取知識，將讓你更加集中高效地利用學習時間。

你越努力回想學習材料，它在記憶中植入得就越深入。

別扔太久之後才去練習回想，那樣你每次都得從頭開始鞏固概念。

特別是對初次學到、還頗有挑戰性的知識。

學習任何新技能或者新學科的時候，你都需要在不同背景環境中進行大量的練習。

3.梳理自己的學習材料，嘗試構建知識框架。

記憶效果取決於信息編碼方式，「深層次」加工比「淺層次」加工更有利於知識的記憶和提取。

換句話說，記憶和理解取決於如何加工信息。

加工深度很難衡量、定義，因時而異，但有效的深加工肯定是在記憶內容和已知信息間建立聯繫，而建立知識樹是最為有效的方式，通過樹形結構把知識串聯、和組織！以奧數知識為例，奧數不是一個個知識點的無序堆積，而是一個樹形結構，由七大模塊七棵大樹所組成的一個知識體系，每個樹杈就是一個問題，我們要做的，就是建立並完善這課知識樹，在學習中不斷調整、增刪節點，不斷發展、壯大這棵知識樹。

知識樹一旦被搭建出來，每一個節點就是一次思考，每一次思考就是與周邊知識節點的一次連接，知識之間的聯繫就越來越緊密，知識樹也就越來越有條理，越來越有生命力，很多問題自然而然就能觸類旁通、融會貫通，而不是雜亂無章的一團漿糊，毫無頭緒！

所以學習階段告一段落的時候，把你對於問題的思考和理解梳理一遍，建立成一個可視化的知識樹，會有利於你對知識本身的理解和記憶。

在構建知識樹的時，相當於在強迫自己的大腦把知識進行歸納和整理，而且注意這種整理應當是在獨立的情況下進行，不藉助書本和筆記。

因為我們的記憶有個特質，即主動重複比被動重複讓人記憶更深刻。

在我們開啟了專注模式和發散模式對於學習材料有了一定理解後，如果再多花些時間和精力去回想，手繪出自己對於知識的理解情況，得到的效果絕對比再看一遍書要來的好的多，同時整理出來的知識框架有方便於考前的複習，何樂而不為呢？

4.傳授給別人。

驗證自己是否理解的一個好方法是和別人講述，討論你所學的內容和知識。

當你要用語言去闡述一個東西的時候，是有一個前提的，就是語言基於表達邏輯，你真能說出來的時候，那麼你對於知識的理解和相互關係已經非常清楚了。

同時在講解的過程中，會自然的和自己已有的知識結構產生共鳴，互相對比，從而加深理解。

所以在孩子的學習過程中，也建議父母適當示弱，多給孩子創造講題的空間和機會，一方面是講題闡述過程中對於知識的理解會進一步加深，同時也給了孩子很好的鼓勵和自信。

練習中得到有效反饋

1、最大的錯覺「看一眼答案感覺自己會了」

2、刻意練習：花更多時間在重難點上，而不是簡單的技巧重複練

3、間隔重複

1.最大的錯覺「看一眼答案感覺自己會了」

一種常見的能力錯覺是「看一眼答案就知道自己會了」。

在完整計算得到一道題的最終答案之前，不要去看參考答案。

這樣才能保證學習材料在你腦中留下更深刻的印象，讓你在真正要運用知識時，更加輕鬆地即取即用。

如果你只是看著答案做題，然後自欺欺人地說「太好了我懂啦」，那麼答案根本就不屬於你。

不要因為急於完成作業就「看懂答案然後做」，這樣你就失去了一次獨立思考的機會。

當這道題剝離了這個章節的大環境，融入了一張考卷的時候，你可能會頭腦發懵，根本想不起來用哪個知識點來解決它。

2.刻意練習：花更多時間在重難點上，而不是簡單的技巧重複練。

在學習的過程中，要花更多的時間在重難點上。

這種持續關注重難點的方式叫做「刻意練習」。

近年來隨著各種學習方法論的普及，想必大家對這個概念都不會陌生。

我在做綜合題型訓練的經驗是，對於難題不要想一口氣吃完，細嚼慢咽、對自己多一些耐心。

持續解難題一段時間以後，煩躁的心情很容易就上來了。

每當這個時候我就會先把它放到一邊，讓自己放鬆一下，通常數小時後才會再撿起來這道題。

後來在閱讀《學習之道》的時候看到芭芭拉•奧克利給出了一種更為有效的方法：

1. 全程在紙上解決一個重難點題目。

在徹底得到答案之前，千萬不能偷看答案，不能跳過任何步驟，確保每個步驟都有理有據。

2. 重做一次，要格外注意關鍵步驟。

3. 休息一下。

給發散模式留出足夠的時間，讓它去消化這個問題。

4. 睡眠。

在睡覺前，把這個問題再過一遍。

5. 再來一次。

第二天儘快把這個問題再做一遍。

這時候你會發現，自己能做到更迅速地解題。

你對這個問題應該會有更深層次的理解。

多關注問題中最困擾你的那個部分。

給自己添新題。

再挑一道重難點題目，用之前做第一道題的相同方法來接著道題，重複1~5步。

6. 「主動」複習。

做刻意練習的時候，要專注於學習解題步驟中最難的部分，並提高對這部分的解題速度。

我意識到自己在進行解題訓練時候最大的一個誤區就是試圖長時間、一次性攻破難難點，而沒有給潛意識留下足夠的時間去消化，在達到倦怠期以後的一切練習都是低效的。

用這種方式來對付學習，「不喜歡」的學科會變得更加「不喜歡」。

我開始放過自己，不再執著於「一定要當時解決它」，學習的效率明顯提高了。

與刻意練習相對的另一個概念叫做「過度練習」，即在同類技巧、概念上投入太長時間去學和練。

與其過度練習，不如把精力分配到更短的時間段上。

這也是為什麼高效學習一直反對「題海戰術」：這是一種最典型的「過度練習」方式。

因為題海戰術會因為成功解題帶來良好的自我感覺，你會因為這種良好的自我感覺不斷去練習一個已經會用的技巧，從而產生「我已經學會了很多知識」的能力錯覺。

雖然這種方式看起來會有一定的「正反饋」效果，但其實這是具有欺騙性的。

刻意練習與過度練習最大的區別是，刻意練習「反覆」的對象是難點，而過度練習「反覆」的對象是同類的、已經掌握的知識點。

換言之就是「不會做的題要多做幾遍，已經會了的題不要再做同類的」。

3.間隔重複

重複至關重要，想要把某個知識牢牢釘進記憶力，一晚上重複20次倒不如每天重複幾次，多堅持幾天甚至幾周效果來得更好。

道理很簡單，我們需要給大腦留出發散模式的時間，讓知識點之間的連結加固。

一般建議的複習時間為：1小時、1天、1周、1個月，重複4次基本上任何知識都能夠很好的記憶和理解。

在複習方式上，前文也講解過，建議通過回想的形式來進行，避免重複閱讀，這樣會造成理解錯覺，自我感覺良好而已。

最後：

高效的學習源於正確的學習認知、合理的學習方法和有效的練習方式，我們可以仔細思考一下在我們以及孩子的學習過程中有沒有出現一些需要改進的地方，我們可以及時幫助孩子進行調整和訓練，逐步進入到高效的學習模式當中。

這裡也匯總孩子們可能陷入的一些不良的學習方式中，我們需要及時調整：

1、被動重複閱讀

2、書本滿眼儘是重點標記

3、看一眼答案，就覺得自己會做

4、等到考試來臨前才開始學習

5、已經清楚解法，缺反覆練習同一題型

6、有疑問，卻不找老師詢問解決

7、時常分心，還以為自己能學的很好

8、以為知識學完一次就能夠掌握

9、睡眠不足，用力過猛