史密斯機臥推和普通臥推相比，有什麼不同

（一）史密斯機臥推和普通臥推相比，有什麼不同

我們鍛鍊胸肌的時候，通常會有各種器械的選擇，例如：槓鈴臥推、啞鈴臥推以及機械的史密斯機臥推等。

那麼它們之間究竟存在哪些不同呢？今天我們就來分析一下！

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史密斯機的軌跡是相對固定的，普通臥推可能會導致前後左右晃動，輔助肌群的參與就要增多，這是兩者之間最大的區別。

我們通常在做史密斯機的時候，臥推的力量通常大於做自由平板臥推的力量，但卻可以更好的刺激到胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，使它們更加集中的發揮作用。

史密斯機也更為安全，由此會使訓練者的注意力更集中。

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另外，對於剛進健身房的新手來說，史密斯機可以解決他們的很多問題，例如剛上手時其他小肌群不發達、不穩定等狀況。

對於很多達到一定水平的健身者來說，更願意選擇史密斯機。

而一般進階健身者，則更願意採用自由重量臥推。

（二）用夾胸肌反坐來訓練三角肌後束的講究和動作要領。

立體感強、輪廓漂亮的肩膀特別招小夥伴們的喜歡，由此我們對前束、中束和後束均衡發展的重視就會加深。

我們的很多推動動作會使前束經常得到鍛鍊，而中束和後束的鍛鍊相對來說則比較薄弱。

這一點在後束顯示的尤為突出，因為它的體積較小，很多人的動作又不標準，發力感就很難找到，這一點應該引起我們的特別重視。

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今天我們要推薦的動作是利用反向蝴蝶機去完成三角肌後束的訓練。

首先，我們必須確定好我們身體軀幹的穩定性，因為這樣才能避免晃動，從而將更多的注意力放在三角後束上。

同時，調節合適的反向蝴蝶機座椅高度也極其重要，適當的高度便是手臂伸展出去肘關節略低於肩關節，這樣對肩關節起到較好的保護作用。

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其次便是選擇重量。

前面講過三角肌後束體積較小，所以不必選擇過大的重量。

然後當我們坐上去後，將屁股稍後坐一點，身體穩定地壓好，不要用腳踩地面，這便是起始姿勢了。

雙手呈水平位置從中間向兩側外展。