背著老公偷偷修煉！6+1個提升柔韌度的瑜伽體式

如果你覺得身體不夠柔軟不夠性感，和男神約會時總是缺那麼一點點自信，總是伴隨著一些小緊張無法放鬆下來，或者身體冷淡缺乏慾望……嘿嘿，只要以上被說中一條，那麼我想，下面的內容也許能夠幫到你～

6+1個簡單的瑜伽體式，安全係數高，在家就能練習。

瑜伽對增加身體的柔韌性、提升性能量有非常大的幫助。

身體柔軟了、慾望增加了，自然你就越看自己越美，越來越有自信，越來越放鬆，這樣，高質量的曖曖和更好的親密關係都會隨之而來。

1貓式

準備體式：雙膝跪地，雙手撐地；大腿和手臂與地面垂直，背部與地面平行。

吸氣抬頭，臀部上提，腰部下沉，感受腹部前側的拉伸和背部的擠壓感。

呼氣低頭，背部拱起，收緊腹部，感受背部的拉伸，盆底肌收縮。

貓式不僅提高脊柱靈活度，讓身體的曲線更加性感，還鍛鍊了盆底肌群，增加對盆底肌肉群的控感。

每次至少10組呼吸的練習。

2下犬式

雙手雙腳撐地，臀部抬起，十個手指大大的分開支撐自己。

在手臂、背部和腰部保持在一個平面的基礎上，伸直雙腿。

感受背部的延展，感受腹部的收緊。

這裡需要注意的是，背部伸直是大前提，如果背部拱起，千萬彆強迫自己伸直雙腿，這樣可能造成身體傷害哦。

慢慢練習到可以雙腿伸直，直到腳跟可以落地。

下犬式可以拉伸全身的肌肉，讓身體看起來修長性感，能讓你對自己的身材越來越自信，同時還可以有效的讓頭腦和內心都平靜下來，釋放身體的緊張感，促進性能量的循環。

如果你能做到，堅持十組緩慢的呼吸。

3半鴿式

從下犬式直接單腿彎曲向前，另一條腿在後，腳背貼地，感受大腿前側和大腿根部的拉伸。

每一次呼氣的時候，就要把注意力放在拉伸的部位，試著放鬆那裡。

做這個體式的時候，你也許會有非常強烈的疼痛感，但是，如果這痛感還在你的耐受範圍內，就請試著放下對疼痛的恐懼，去感受它，接納它。

只有當你完全地接納，你才可以完全地釋放骨盆、髖部深層的緊張感，從而完全地放鬆，提高感受和伴侶間親密感的能力。

保持每側動作十組呼吸。

4眼鏡蛇式

動態的眼鏡蛇式非常性感，可以從下犬式過渡到眼鏡蛇式。

這個體式可以促進骨盆區域的血液循環，讓能量流動起來，滋養你的生殖器官並提升性能量。

靜止時雙手撐住墊子，雙腿伸直併攏夾緊，腳背貼地。

肚臍以上的部位抬起，不要聳肩。

保持均勻的呼吸，感受腹部前側的拉伸、背部後側的擠壓。

保持至少十組呼吸。

5臀橋式

靜態臀橋：仰臥，彎曲雙膝，雙手放在身體兩側，吸氣，臀部抬起，胸腔打開，感受身體前側、大腿前側的拉伸，注意收緊盆底肌肉群，收緊臀部、大腿、腹部及會陰處，保持在這裡，將呼吸帶到骨盆區域。

臀橋式有助於緊實盆底肌肉群，長期練習，不僅僅可以緊緻臀部，讓臀線看起來更加性感，同時可以緊緻洇道，提升性生活中的快感，有助於到達到性高朝。

保持至少10組呼吸。

6束角式

坐立或仰躺束角式，彎曲雙膝，腳掌相對就好啦，感受大腿內側的拉伸感。

束角式可以使人從焦慮中釋放出來，感到更多的開放和親密感。

這個體式直接作用於生殖輪，促進骨盆區域的血液循環，提升性能量和生命的活力。

7會陰收束法

本文的終極重點——會陰收束法：通過有意識有頻率地收縮會陰部位的肌肉，來達到鍛鍊的目的，從而保持會陰部位的彈性，提高性能量。

你可以在平靜的姿勢進行練習，如平躺、站立或坐立。

緩慢吸氣，會陰部肌肉上提，懸住氣息保持一會兒，直到懸不住的時候，慢慢放鬆會陰部肌肉，並且意識專注在會陰部，反覆進行這樣的練習。

結合以上的六個瑜伽體式，在呼吸之間收束會陰，就更加完美了！盆底肌的肌肉力量通過定期練習加強，運用在性生活中，那時候，就真的修煉到高手境界了~

以上，就是我分享給大家6+1個非常有效提升性體驗的方式，簡單易行，但最重要的是需要你堅持不斷的練習。

所有的妖嬈嫵媚楚楚動人都不是白來的哦，背後不知道付出了多少努力呢！所以，姑娘們，動起來吧，祝你們早日修煉成精、魅力無窮～

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