230斤小伙為女神健身減肥，三個月瘦了60斤，今悟出了健身之道

小編今天要和大家分享一個健身小故事，一個從230多斤減肥到170斤，再到200斤的經歷。

2016年，這位先生和很多減肥故事一樣，為了喜歡的人，他用三個月瘦了60斤，從230斤減到170斤。

跑步，健身，甚至節食。

第一次為了一個目標堅持不懈，雖然良人沒有一直相伴，但是從此他喜歡上了運動。

留學的三年半，和回國的半年，他從170斤增肌到了200斤。

每天都去訓練，並保持健康飲食。

四年的健身歷程，讓他收穫了看得見的身材上的改變，但更多的是看不見的精神狀態和生活態度的變化。

而身材這個最小的變化真的影響了他的人生，這位先生說，通過健身心境就會變了，而後境隨心轉，境遇也會隨之變好，人就更愉悅，精神面貌喜人，如此良性循環。

從執迷於減肥到增加肌肉鍛鍊，這位先生真正悟出了健身之道。

由這位先生的故事小編想到之前有人問道，到底如何減脂如何增肌呢，今天小編給大家帶來了答案。

1.關於減脂

減脂要十分注重運用科學的方法，首先，在飲食上面選擇食物要合理搭配，不能挑食，這樣只會讓身體達不到營養均衡，要降低油脂的攝入和提升維生素的食物，降低碳水化合物攝入，多攝入蛋白質。

儘可能從粗糧或燕麥中攝入優質碳水，也可以在早上少攝入一些碳水化合物，防止血糖突然升高引起不適。

其次，在訓練的規划上，要減少力量訓練，選擇一些中等力量訓練，這樣可以縮短休息時間，從而在訓練中保持最佳狀態，強化燃脂。

2.關於增肌

增肌是需要大量時間的一個訓練。

在飲食方面建議增加蛋白質攝入，如果蛋白質攝入較少，而每天運動量過大，身體就會消耗蛋白質來補充身體所需能量，這樣你肌肉里的蛋白質含量就會降低，前功盡棄。

所以，一定要補充足夠的蛋白質來鞏固你的肌肉。

增加含糖類食物攝入量，有助於在訓練之後快速新陳代謝。

在訓練方面，建議進行大重量的動作，如深蹲、硬拉、槓鈴、划船等。

輔助一些繩索類的動作練習，可以提高訓練效率。

這種複合型的訓練方式，既能保證體力，而且更易接受高難度的訓練。

小編認為人生最大的榮幸莫過於身體的健康、強壯。

健壯的身體供給人們旺盛的生命力和巨大的精神力量。

小編覺得減肥給我們帶來的改變是，第一，培養了好的生活習慣，更加自立自強自律；第二，樹立了自信心，獲得了更好的人際關係；第三，能夠獲得充足的精力，投入到工作和生活中，擁有了更好的身體健康狀況。

也許你當初是為了一個更好的身材開始健身，可回過頭來，你會發現收穫的絕不僅是外在的改變，努力永遠不會背叛你！