三角式的6個解刨要點，瑜伽初學者要格外的注意了，千萬別錯過

三角式屬於基本的髖關節展開的站姿。

關節活動：脊柱自然伸直，輕微迴旋(但不要過度側屈) ;頭部沿正中線迴旋;手臂外展、旋外。

前側腿:髖關節旋外、屈、外展;膝關節伸;踝關節輕微跖屈;足部輕微外翻。

後側腿:髖關節旋內、內收、伸;膝關節伸;足部內翻。

肌肉工作機制：前側腿:髂肌、腰大肌、梨狀肌、閉孔內肌(作為外展肌)、股方肌、閉孔外肌、仔肌、臀中肌、臀小肌、臀大肌(旋外和外展的肌纖維)、縫匠機、胭繩肌。

後側腿:臀中肌和臀小肌的前部纖維，大收肌、臀大肌、恥骨肌、闊筋膜張肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌。

拉長的肌肉：前側腿:股方肌、閉孔外肌(二者離心收縮時作為內收肌)，子肌、恥骨肌、股鋪肌、大收肌、小收肌、長收肌、短收肌、半膜肌、股二頭肌。

後側腿:臀中肌、臀小肌、臀大肌、縫匠肌、股二頭肌(離心收縮)。

難點說明

前側腿膝關節中部的疼痛感可能來自於股薄肌和半腱肌，在這個位置它們會被拉長並且會將壓力轉移至膝關節囊。

保持前側腿後部的收縮( 胭繩肌)是十分重要的，因為這樣可以避免膝關節過伸,從而使身體重量作用於腿部的負荷減輕。

來自於膝關節(或任何關節)的感覺是人們停止目前動作並且改變動作或位置的重要信號。

後側腿膝關節側部的疼痛是由於髂脛束頂部的肌肉(闊筋膜張肌、臀中肌、臀大肌)過緊所致;在這個姿勢中它們需要拉長並緊密接合。

如果臀大肌和臀中肌繃得過緊，並且腿部相對於骨盆不能內收，脊柱就容易發生側屈。

髂脛束頂部過緊同樣會導致踝關節背側過緊。

脊柱會迴旋嗎?骶髂關節、骨盆和髖關節分節段獨立運動越顯著，脊柱就越容易保持中間位。

比如說，如果前側腿恥骨肌過緊，骨盆就可能迴旋而轉向地面，同時脊柱就必須增加反向迴旋的幅度以展開胸部。

對下身其他任何需分節段獨立運動結構的限制都會引起整個系統中相似的代償性改變。

變式： 伸展三角式

伸展三角式使得腿部、軀千和地面之間形成的角度更尖銳。

所應用的肌肉都是相同的，但運動的幅度更 。

雖然伸展三角式重心更低，但由於支撐基礎變得更寬了，支撐肌肉也就更難以對抗重力對骨盆和軀幹的牽拉，所以伸展三角式比常規三角式更難保持穩定。

如果這個姿勢做得過度伸展，那麼承重的關節和結締組織所承受的壓力會顯著增大。