每天十分鐘，你也可以擁有性感大美腿

做什麼最能減肥，快速瘦腿，怎麼才能快速減脂，是很多健身者最關心的問題，平時多關注一些健身大V當然能學到不少的知識，今天小編給大家說一個健身界的明星，他就是劉畊宏。

劉畊宏在參加《爸爸去哪兒》時，和溫柔可愛的泡芙公主形成了反差萌，觀眾們都能注意到，劉畊宏可以輕鬆地單手抱女兒，手臂上面的肌肉線條清晰明顯，隱隱的還能看到腹肌，讓觀眾們覺得劉畊宏真是好男人，又會帶孩子，又有這麼完美的身材。

每天跳10分鐘的燃脂健身操。

左右移動深蹲:蹲下去，平時大家都有練習過深蹲，蹲下來就好像坐在椅子上面一樣。

要點：感覺臀大肌的位置在用力，動作要連貫，保持均勻的速度，動作一定要做標準，背部挺直，不要彎腰駝背。

左右各一組，做20個。

第二組動作：還是重複還是向下蹲的動作，這次要注意手臂的姿勢是上下擺動，手臂一定要伸直，下背保持挺直，動作做標準做20個，調整呼吸休息10秒鐘。

這個動作連續做三組，一定要堅持做下來，會感覺到大腿根部肌肉酸痛，這個動作是非常累，也是很減肥的。

減肥部位：臀部、大腿後側的贅肉。

有人覺得這個動作很簡單，其實做起來還是有些難度的，因為這時所有的力量都集中在腿部，劉畊宏還告訴大家減重的話就必須要從練腿開始，這樣整體的基礎代謝率都會提升，脂肪就會消耗的比較快。

這個動作和動作1差不多，但是一定要跳起來來，腳尖離地有3厘米，上身雙手合住向前伸直，蹦起來的時候不要彎腰駝背，保持上半身挺直，落地後臀部要盡力向後蹲，保持這個動作連貫，肌肉隨時處於緊繃狀態。

做完這組動作之後第二天腿部會變得非常酸痛，剛開始的時候可能跟不上他的動作，但是堅持做下去，會讓你越來越有力量，10分鐘就可以改變你的人生。

說說我自己的情況吧，以前愛跑步可能由於平時運動後沒有做好拉伸，而是把精力放在減輕體重上，所以沒注意自己小腿越來越粗，小腿兩側還有點外翻型腿的感覺。

每天堅持動作，纖纖細腿絕對妥妥的。

有一二三四套，難度係數逐漸加大，剛做時不要挑戰高難度，從第一套做起哦，給身體個適應過程。

建議等腿瘦了之後再練習這個，塑形效果還不錯哦。

推薦使用按摩霜或者按摩精油在運動後塗抹腿部，配和按摩幫助放鬆小腿，因為一般小仙女說運動過後小腿肌肉很緊張，拉做了拉伸小腿還是會粗，那麼推薦用瘦腿霜按摩這樣就可以避免長期運動導致小腿肉變結實變粗，化解了小腿肚子越練越粗的尷尬。

按摩好之後用保鮮膜包裹30~60min 記住裹緊點兒。

其實，瘦腿最有效的方式還是靠瘦全身。

兩人都說，自己腿變細的原因就是因為全身瘦了。

說的簡單，也是沒錯啦！

別擔心，小編今天就來說說一些瘦腿的小方法。

下面說的這些瘦腿經驗，來自網友愛吃鬼的分享。

大家想瘦腿的也照著來吧！

動作要點:上半身保持一動不動，肚子收緊，腰不要拱起來。

腿部的拉伸能讓大腿舒展開來，粗壯的大腿更需要延長拉伸時間。

拉伸其實可以分為大腿內側的拉伸，大腿外側的拉伸，大腿根部的拉伸。

大腿根部拉伸動作要點:大腿根部需要用跪姿拉伸，上身保持直立姿勢，可以向另一側轉傾。

要領:手掌著地，雙腿彎曲收至胸前，膝蓋抵住雙臂腋窩下方，身體前傾，背部挺直，腰腹及腿部肌肉繃緊，使臀部高於肩膀。

要領:該動作較為簡單，平躺在地板上後，抬腿時記得先吸氣，右手向後抓右腳時呼氣，維持動作的過程中均勻呼吸，為下一個動作做準備。

該動作可以促進垂體、甲狀腺及卵巢的分泌活動，加快新陳代謝，提高機體的活力。

要領:在上一個動作的基礎上，上半身貼地，右手仍抓緊右腳尖，配合腰腹用力，臀部向前上方抬起，左腿可減小膝蓋上方與地面的接觸面積，支撐整個腹部離開地面。

要領:注意右腿是膝蓋前方著地，而不是膝蓋著地，錯誤姿勢會對膝蓋造成無法彌補的損傷。

左腳尖著地後，身體下壓，胸腔打開，頭部與左腳掌相互靠近，手臂向下伸直，指尖著地，維持平衡。

健身能夠改變人生，10分鐘讓你快速減肥，一個月就能瘦出小蠻腰，練出大長腿，趕快行動吧！