高營養的健身餐，簡單粗暴長肌肉

還依舊堅持在健身房打卡訓練的我們，大部分的時間都在讓自己的身體負荷在一定的程度上。

我們每一次舉起的啞鈴，每一次抬起的槓鈴，每一次拉起自己的身體，都大量的消耗我們身體的能量。

這個時候我們不能只把自己的注意力都放在塑造自己的身體上，我們更應該更多的注意力放在我們的飲食上。

而不是僅僅為了填飽肚子而去吃一些快餐，巧克力，炒菜，還有生冷的蔬菜。

那麼我們應該如何去補充營養呢，接下來給大家推薦三種補充我們身體能量的健身餐。

第一種：雞肉+雞蛋+胡羅卜+土豆

雞胸肉：雞胸肉的蛋白質含量為30%左右，脂肪含量為2%，蛋白質的含量非常高，且脂肪含量比較低，人體吸收率可以達到90%左右，非常合適健身者食用來補充蛋白質。

(蛋白質攝入來源中，雞胸肉性價比最高 ！)

雞蛋：雞蛋「全蛋」的蛋白質含量是13%，脂肪含量是12%，雞蛋白的蛋白質含量是12.5%，脂肪含量是1%，所以雞蛋白也是補充蛋白質的好食物。

雞蛋蛋白質極容易被人體吸收，很好的增肌食物。

胡蘿蔔：紅蘿蔔能提供豐富的維生素A，具有促進機體正常生長與繁殖。

（對於高程度訓練後的恢復有很大的幫助）

土豆：土豆可以補充大量的熱能，蛋白質、鈣和維生素A，維生素C。

（這套健康餐，能夠起到增加大量的熱能和增肌的效果還有促進機體的生長，繁殖。

推薦中午或者是晚餐去選擇這份健康餐）

第二種：牛肉+番茄+西蘭花+意面

牛肉：瘦牛肉的蛋白質含量20%，脂肪含量4%，市場價格較貴。

容易被人吸收，脂肪含量適中，牛肉中還含有大量的肌酸，是增肌的好食物，但是價格較高。

番茄：內含蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成份.也含有維生素B1、B2、C、P等多種維生素和鉀、鈣、鐵等礦物質.含有重要生理功效的營養素,它能消除自由基，降低核酸損傷,促進上皮生長,提高免疫力和減肥等作用。

（比較適合剛開始健身的人群）

西蘭花：菜花的維生素C含量極高，有利於人的生長發育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。

（外加意面來進行搭配）

(這套營養餐因配加了番茄和西蘭花這兩種植物，用於解毒，增強體質，促進加速修復和生長發育。

所以推薦把它作為健身後的午夜餐）

第三種：全麥吐司+生菜葉+黃瓜+小番茄（推薦早餐食用）

全麥麵包：全麥麵包中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，人在經過一夜的營養消耗後，體內所缺的維生素、礦物質。

（推薦早餐吃，效果更好）

生菜葉：生菜富含膳食纖維，膳食纖維有降糖降脂、控制體重的功效，食用生菜對於減肥大有裨益。

黃瓜：黃瓜含水量高達96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地補充體液排毒。

營養豐富的黃瓜有益「清掃」體內垃圾補充維生素。

黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C。

( 借鑑）正在限制熱量攝入的肌友，可以通過以下技巧，使肌肉的損失最小化：

1.降低減脂速度，不要突然大幅度地減少熱量攝入；

2.確保充足的蛋白質攝入量，而且每一餐都應該攝入蛋白質；

3.少吃多餐，提高進餐頻率，以確保給身體提供持續穩定的胺基酸和能源物質供應；

4.通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。

以上的內容就是這一次跟大家分享的健康綠色的健身餐。