7種不同的跳繩方法，高效燃燒脂肪，每天練30分鐘，月瘦10斤

提到有氧運動，首先想到的就是跑步、游泳、騎單車、爬山，其實跳繩也是非常好的有氧運動，而且是種既簡單又非常有效的有氧運動。

我們先來了解下跳繩有哪些好處？

第一，當然是減肥，跳繩可以消耗更多的卡路里；跳繩15分鐘消耗的卡路里等於跑步半小時消耗的卡路里，所以想要減肥，跑步和跳繩兩者之間，跳繩消耗的卡路里更多，減肥效果更好。

第二，方便，與跑步相比，跳繩更加方便，不論天晴還是下雨，無論是室內還是室外都可以進行跳繩運動，而跑步如果選擇室外，下雨就跑不了，如果選擇室內，要麼去健身房，要麼就得自己備一台跑步機。

第三，鍛鍊身體的協調性，跳繩是需要手腳配合運動的，所以可以更好的鍛鍊手腳協調性。

第四，鍛鍊身體的心肺功能，爆發力，跳繩一般都喜歡快速的跳，所以可以鍛鍊爆發力，提高心肺功能。

第五，集中注意力，跳繩需要同時控制手腳協調，必須精神集中才可以完成的一項運動。

了解了跳繩的各種好處，如果想真的進行跳繩運動，還得了解跳繩的注意事項。

第一，跳繩前應該先進行熱身，將肩關節、肘關節、腕關節以及踝關節、膝關節都熱身活動開，喚醒肌肉細胞進入運動狀態，以免運動過程中發生損傷！

第二，選擇適合自己的跳繩，新手建議選擇軟硬適中的跳繩，不要挑選太過柔軟的跳繩。

第三，挑選一雙防震動的運動鞋和舒適無束縛的運動服，以免影響肢體伸展。

第四，跳繩時膝蓋不能伸的太直，應該保持微屈，可以減少膝關節的震動。

第五，應該保持前腳掌著地，而不是整個腳掌都著地。

給大家分享7種不同的跳繩的方法

一、基礎的跳法

動作要領：雙腳微微分開，核心保持收緊，正常呼吸不要憋氣，膝蓋微屈，雙腳同時向上跳起。

二：交替跳

動作要領：核心收緊，腰背挺直，左右腳交替跳，注意力需要更加集中。

三：交替左右跳

動作要領：在雙腳交替跳的同時，向左走跳。

四：雙腳左右跳

動作要領：核心收緊，髖關節保持放鬆靈活的狀態，雙腳同時向左向右跳躍。

五：前後跳

動作要領：核心收緊，膝關節微屈，雙腳同時向前或者向後跳躍。

六：低抬腿跳

動作要領：核心收緊腰背挺直，在左右腳交替跳的基礎上，坐一個低抬腿。

七：雙腳交叉跳

動作要領：同樣核心收緊，雙腳先跳起分開落地，然後在跳起，落地時雙腳交叉。

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跳繩之後記得要拉伸小腿肌肉喔，如下圖。