「健身」減肥嗎？連吃5根冰棍的那種
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在最近播出的一檔大熱減肥綜藝《哎呀好身材》中，我們有機會目睹一眾明星的減脂增肌日常。
小編看了覺得很有意思，這幾位嘉賓的減肥方式，有兩類形成了鮮明對比：
佛系減肥法
節目一開始，他在逛菜場前就買了根冰棍吃：
逛菜場，經過一家店就問：能嘗嗎？店主同意了，他馬上吃了一大口。
他就這麼嘗了好多家店！
逛完一趟菜市場下來，你以為他的肚子填飽了嗎？不，這還只是開始！
在等老婆的時候，凌瀟肅又點了一份涼皮吃，而且把湯底也喝掉了。
要知道湯底可是油、鹽、糖含量最多的呀！
回到家，午飯還沒開飯，他又吃了4根冰棍。
加上前面吃的那根，他一共暴風吸入了5根冰棍！
再看看他午飯吃的什麼？牛蛙，香辣蟹，水煮魚……全是多油高鹽的食物，看他吃得多麼津津有味~
當然，他還把自己的米飯和老婆給他的剩米飯也全部吃完了。
最後，吃得很香的凌瀟肅甩下一句話：「今天就先不減肥了！」
果然，佛系減肥，吃得開心最重要！
極度自律法！
教科書式的瘋狂克制，她不瘦誰瘦！
張天愛則是極度自律的典範。
每天吃得非常克制，大家都在吃炸雞的時候，她只吃非常非常小的一塊。
早上醒來的第一件事就是在床上倒立一會兒，一邊刷牙一邊拉伸：
化妝的時候不忘舉啞鈴：
護膚的時候也要練深蹲：
總之，在忙碌的工作中，充分利用時間空隙進行鍛鍊，已經是她長年累月的生活習慣了。
飲食節制+堅持運動，難怪能一直保持最佳的身材狀態！
所以我們說，減肥、保持好身材，一定是需要嚴格自律、內化成自然習慣的。
喜歡連吃5根冰棍的，還是當一隻快樂生活的肥宅吧！
張天愛的日常鍛鍊方式也提醒了我們：健身並不一定要去健身房。
其實，我們的身體就是最好的健身房；只要你想鍛鍊，何時何地都是燃脂塑形的好機會！
平時，在微博、知乎等各種社交平台上，很多小夥伴經常在問我：很想減肥，但是沒有時間去健身房，怎麼辦？很急，在線等！
現在看來，這些都是在給自己的懶惰尋找藉口喔！對於絕大多數人而言，利用我們自己的身體來減脂塑形已經是非常足夠了！你完全沒有必要去什麼健身房！
接下來就讓AASFP亞體專家智囊團的林凱明教練（AASFP精英私人教練、高級營養師、土人精英私教工作室創始人）來告訴你如何進行徒手訓練~
教練觀點
在沒有發明健身房以前，人們一樣可以強身健體，就說明說健身房並不是健身的必要條件。
當然這裡有一個前提，就是你要掌握正確科學的徒手訓練（利用自身體重訓練）的方法！
就徒手訓練（自重訓練）而言，包含的訓練動作非常豐富，瑜伽和普拉提亦屬徒手範疇。
我們可以從中選擇一些經典並且高效的訓練動作來因人而異地組成訓練計劃，以供訓練之用。
徒手訓練的特點是簡便安全，隨時隨地可以操作，也是土人現在最喜歡最推崇的訓練方式，而我在將近二十年的教練生涯里，也早已總結提煉出屬於自己的一套徒手綜合訓練體系。
下面就舉例說明，來點乾貨吧！
動作如何組合
你看，我們可以把一些常見的又能照顧到全身各大肌肉群的動作組合一下：比如伏地挺身、引體向上、各種深蹲、開合跳、波比跳、卷腹、平板支撐。
每個動作做3組，每組15次左右。
再加上訓練前後的熱身和拉伸，就可以組成一次很好的力量訓練，然後可以根據自己的體能情況再採用快走，慢跑或者爬樓的方式來進行有氧訓練，大概20分鐘左右。
保你酸爽！
如果體能還比較差，我覺得有氧和力量可以暫時分開操作，比如一天力量，一天有氧。
或者一周先三次力量，後面再加入有氧的部分。
總之，循序漸進，很快你就可以感覺進步啦！
所以只要你想練，訓練動作方面的問題不大，我們可以在各種動作上進退階。
把動作難度和訓練強度調整到你可以接受的狀態，然後再慢慢加大「藥量」哈！
總結陳詞
本文的主要目的，還是讓大家意識到：最好的健身房其實就是我們自己！我們完全沒有必要糾結有沒有時間到健身房的問題！一有時間，拉開架勢，不要懶，就是練！
我們的徒手訓練本來就是為隨時隨地減脂塑形而生的，徒手訓練也給我們帶來更安全更簡便的訓練體驗。
面對越來越複雜多樣的社會和器械，回歸簡單，我覺得更有意義！
如果你還不明就裡，可以短期地聘請一位資深的私人教練帶你訓練，習得一套科學的訓練方法便可以自行訓練，作為專業的優秀教練，肯定也很樂意看到你的這種行為~
如果你想更有效率地健身，或者你的自制力比較差，就是需要專業教練的指導和監督，那麼長期擁有私人教練，自然是你更好更必要的選擇~
身體狀況和需要因人而異，最重要的是找到適合自己的訓練方針，讓身體更強健，生活更健康！
作者簡介
減肥有去健身房的必要嗎？減肥人群目標不同，地點選擇因人而異
運動地點的選擇是每一個減肥人士都會遇到的問題，選擇合適的地點可以更好的優化我們運動的效率。本文結合在家鍛鍊與健身房運動的優劣，以及運動的實際情況，根據不同減肥人群，綜合分析應該如何選擇。