大丈夫的小柔情,柔韌的體式來達成,身體得到全面的鍛鍊

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波姐語錄:在焦躁緊張的環境中更容易靜下心思來,做個剛柔並濟的好男人

男性通常被冠以剛毅,果敢,堅定等詞彙,以體現男性的剛強不屈,粗獷豪邁。

但是很多時候很多場合也都需要男性體現出柔情溫和的一面來。

但是習慣了直來直去思考的男性在面對這樣的情況時該如何應對呢?或許可以在瑜伽中找到答案。

look1:腰背拉伸,柔軟身體

通過柔韌的體式,可以將腰部和背部的筋骨和肌肉得到全面的鍛鍊,有效的去柔軟平日裡僵硬的身體,讓身體逐漸開始進入運動狀態。

雙膝微微分開跪在地面上,腳尖抵在後面,腰部向後彎曲,雙臂向後伸展,雙手扣緊雙腳腳後跟,頭部仰起看向天空。

感受胸腔被打開,腰背拉伸的感覺。

單腿輪式變式,左腿向下伸展按壓地面,腳尖點地,右腿伸展向天空,腳尖自然向上,雙臂向後伸展,肘部彎曲,小臂按壓地面,雙手扣住左腳尖。

輪式變式,作弊和左腿伸展按壓地面,支撐身體。

左手指尖向左,腳尖向前,右腿向後撤退半步,腳尖點地,左臂向後伸展,從後面扣住右臂。

舞王式,右腿單腿站立在地面上,左腿從身後向上伸展,膝蓋微微彎曲。

雙臂伸展向後,兩手扣緊左腳尖,肩背保持挺直,眼睛直視前方。

look2: 力量加強,耐心增長

相對艱難的體式能夠有效增強身體的力量,提高意志和耐心,讓自己更加有耐心的對待身邊的事情。

雙臂肘部彎曲,大臂夾緊腋下,手掌按壓地面,支撐身體離開地面。

雙腿併攏向上,雙腿膝蓋自然伸展,臉部朝向地面。

左手臂肘部彎曲向後,右手臂向右伸展,指尖朝右,重心放在身體左側,雙腿併攏,膝蓋彎曲,雙腿從身體左側向前彎曲,膝蓋抵在肘部上,小腿向後伸展,腳尖繃緊。

雙手分開寬於雙肩,五指大大張開按壓地面。

雙腿從身體身體右側向前扭轉,左腿在右臂下面,右腿在右臂上面,穿過右腿雙腳相互纏繞。

兩臂按壓地面,指尖向前點地,腰部扭轉,雙腿向身體右側旋轉,兩腿膝蓋併攏,向前彎曲,雙腳向後,腳尖相互碰觸。

look3: 四肢變換,身體平衡

變換四肢的位置,以做到不同的體式,增加身體對四肢的把控能力,提高身體的穩定性。

單腿下犬式,左腿向後踏進地面,腳尖朝前,右手臂向前伸展,指尖向前按壓地面。

右腿向上伸展,腳尖向後,左臂向後,扣住左腳腳腕,保持身體平衡。

戰士一式,右腿向前跨一大步,大腿小腿成九十度,左腿向後伸展,腳尖向左,腰背挺直,雙臂向上伸展,掌心相對,眼睛看向雙手方向。

戰士三式,左腿單腿站立在地面上,右腿向後伸展,平行於地面。

腰部彎曲,上半身向前很占,雙臂向前直直伸展,五指張開指向前方,眼鏡平視前方。

右腿向右跨步,腳尖向右;左腿向左伸展,腳尖向前。

雙臂伸展向身體左右兩側,與肩膀同高,且平行於地面,眼睛看向右手方向。

通過練習瑜伽,可以使人在焦躁緊張的環境中更容易靜下心思來,減少了衝動行為或者說話的機率,更有利於在委婉柔和的環境裡將事情解決掉。

堅持瑜伽練習,從現在開始,讓自己做個剛柔並濟的好男人吧!


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