一個練胸肌的好方法，在家每周練3次，身體越來越好

當今的許多健身者喜歡從不同的角度調整臥推姿勢，做數組練習以鍛鍊胸肌和三角肌前束肌肉。

一般是先從仰臥臥推開始，之後加入輕微傾斜的臥推，然後逐漸提高傾斜度，最後甚至差不多要站起來，這樣可以比較全面的鍛鍊胸肌和三角肌前束。

假如你附近沒有健身房，沒有條件或沒有時間去健身房，又想鍛鍊整個胸部和肩部前側，那該怎麼辦呢？別擔心，接下來就教你一個更簡單有效的方法，在家就能練出發達胸肌的方法，這個方法就是行走伏地挺身。

普通伏地挺身大家都熟悉吧，只要在普通伏地挺身的基礎上再加上一點技巧，就能練好前肩三角肌和胸肌了，說起來雖然簡單，但你真做起來卻不是說的這麼簡單了，需要你具備一定的力量和耐力，接下來就說一下動作要領和鍛鍊效果。

首先，保持標準伏地挺身姿勢，身體與髖部成一條直線，雙腿併攏，手臂伸直。

現在做一次伏地挺身的下降動作，直到胸部與地面有一拳的距離，在此位置停止一秒鐘，卸掉動作的慣性，拉伸胸肌和三角肌前束。

之後慢慢推起身體，體會胸肌收縮的感受，到達高點之後，保持頂峰收縮，注意肘關節不超伸不鎖死。

接下來就是行走伏地挺身的獨特之處了。

用1秒時間使右臂承擔全身的重量，左手向前放大約15―20公分左右，再做一次伏地挺身。

此時由於角度的變化會給你帶來一些不同的感覺，你正以全新的方式鍛鍊你的身體。

接著重量集中於左手，將你的右手移到左手前方15―20公分處並做一次伏地挺身，在此過程中使兩手的距離保持與肩部同寬。

每個手臂重複做8―15個，做3―5組。

在練習的過程中，你的雙腳會在身後移動，一開始會不習慣，別著急做幾次就習慣了。

若空間有限，你甚至可以前後「行走」著做你的伏地挺身

因為手臂位置的變化，你被迫從不常見的角度做推力動作，並且胸部與三角肌受到與普通伏地挺身略微不同的刺激。

這些額外的刺激，會讓肌肉獲得更充分的鍛鍊，行走伏地挺身同樣施壓於核心區、手腕、髖部前側以及雙腿，這是做臥推很難達到的效果。

注意，要緩慢、幅度完整地進行練習，這樣出效果會更快。

方法已經告訴你了，師傅領進門修行靠個人，接下來就看你的了，加油朋友們。