4個你能夠用一輩子的健身訓練動作，健身新手必學

對於很多健身新手，剛剛開始接觸健身訓練，往往會比較迷茫的狀態，新手往往對於健身什麼都不會，不知道應該怎麼去完成自己的健身目標，像這個器械怎麼用，那麼動作又該怎麼去做，更是不知道該從什麼地方開始練起，那麼今天筆者就來教大家4個健身訓練動作，如果你還沒有指定好自己的健身訓練計劃，那麼可以去試著練習一下這4個訓練動作。

一、深蹲訓練

健身中有句話說的就是無深蹲、不健身，可以看得出深蹲對於健身的重要性，深蹲的訓練主要是訓練你下半身的肌肉，可以使你的下半身肌肉群更加發達和有力，很多健身者健身訓練，只喜歡練習上半身肌肉而忽略了下半身肌肉，而這樣練出來的身材比例看上去其實是比較好笑的，而且深蹲訓練主要是訓練的核心肌肉群，對於你今後的健身可以說打下一個堅實的基礎，不過對於健身新手來說，前期儘量不要進行負重深蹲，先進行簡單的深蹲練習，找好動作的標準是最重要的。

二、引體向上的訓練

如果說深蹲是腿部肌肉的訓練，那麼引體向上就是背部肌肉的訓練了，與腿部肌肉一樣，背部肌肉同樣都是核心肌肉群，也是身體的大肌肉群，還記得筆者當兵時候，引體向上的數量也是衡量體能的一個標準，引體向上主要可以鍛鍊你的背部肌肉和二頭肌，做引體向上訓練時，要做到向上直拉，使用的是手臂和背部肌肉的力量，不要去利用身體慣性甩槓，要知道每人逼你去湊數。

三、臥推訓練

臥推這個訓練動作，其實不管是新手還是健身大佬，都是需要定期訓練的動作之一，臥推的整個動作類型是一個水平向前推進的動作，可以同時鍛鍊多部位肌肉，對於胸肌、三角肌以及三頭肌的訓練最佳，而這幾個肌肉的訓練可以讓你前期的健身基礎更堅實，這些部位肌肉的力量增肌，也可以使你在生活日常中更方面。

尤其是對於很多想要練胸肌的小夥伴來說，臥推更是一項不可或缺的練胸動作。

四、肩推訓練

筆者最後要說的一個訓練動作是肩推，肩推和臥推相比有點相似，而肩推則是一個垂直向上推進的動作類型，其主要的鍛鍊肌肉群為你身體的三角肌，也就是這是一個標準的練習你肩部肌肉的健身訓練動作，而且標準的肩推訓練還有助於矯正你的身體姿態，想駝背、含胸等，如果你想要做一個穿衣有型的男人，那麼肩推的訓練是一定要做的，只有肩部肌肉練好了，才可以讓你更加有型。

這四個訓練動作，從上半身到下半身，基本已經涵蓋了所有的肌肉群，對於健身新手，這4個訓練動作，即使訓練時間再長，也是應該做的，而且相比其他的訓練來說，這4個訓練動作也比較簡單易學，希望能夠對你的健身有所幫助。

提個小問題：你到健身房一般會先練什麼？

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