為什麼努力擼鐵，肌肉生長卻很慢？可能是這4個要素沒做到

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健身中你可以看到兩撥人，一撥人是拚命減肥的人，另一撥人就是拚命想要增肌的人。

很多人（包括小編身邊的健身朋友）總是會抱怨說，為什麼自己增肌的速度越來越慢了，和蝸牛爬行的速度有的一拼的啊，明明自己每天都很努力的在做擼鐵了，為什麼效果還是這麼差？

要知道很多人都想要增肌，那為什麼別人都可以練出強大的肌肉，而你就不可以？

其實增肌和減肥一樣的道理，都不是件容易的事。

如果你總是以吊兒郎當的心態去對待增肌，那麼肌肉自然對你也是愛理不理。

畢竟你也不重視你的肌肉增長，肌肉又何必生長那麼快呢？你說是吧？

想要練出好看、強壯的肌肉，需要的就是你堅持下去的毅力，對於增肌知識要有個大概的了解，不能憑自己的想法，想練就練，這樣你就算練得多辛苦也是沒用的。

增肌期間這4個要素你如果能做到，對你增肌的速度會有很大的幫助！

1、增肌訓練時，你真的做到「盡力」了嗎？

很多人為什麼總是覺得自己每天都有去重量訓練，可是長時間下來都沒有看到明顯的增肌效果，那是因為你總是把自己定在一個舒適區，3個月前是50公斤的重量，3個月後還是一樣的重量，那麼肌肉會逐漸適應原來的強度，肌肉也就不會繼續生長了。

如何調整？

無論是你在做臥推、深蹲還是硬拉，還是在做遞增組或者是遞減組，都需要定期重新調整自己的重量，提高訓練強度，這樣才算是有效地重量訓練。

如果肌肉不受到有效撕裂、破壞，又怎麼會長得更加粗大呢？

注意：這裡指的盡力不是讓你用儘自身的力氣，而是讓你提升重量強度，盡力去做，堅持做！

2、間歇休息的時間長度以及次數是按照規劃，還是看心情？

我們可以看到健身房很多人都在玩手機，如果你在休息時間玩手機，時間一下子就過去了，休息時間太長，肌肉得不到有效的破壞，那麼前面剛做的力量訓練就白費了，剛剛才刺激完肌肉，已經沒有了充血的狀態，主要就是你休息的時間長度太長了。

怎麼改變？

玩手機時間過得可是飛快，你以為是1分鐘，實際上已經過去5分鐘了。

大多數重訓組的間歇時間都是30-60秒左右，如果說是強度較大的臥推等動作，最多也就休息2-3分鐘而已，所以訓練需要專注，而不能想著玩手機。

訓練期間放下你的手機，這樣才能是你更加專注於肌肉的訓練。

三心兩意的進行，是沒有任何效果可言的。

3、日常的飲食結構以及休息時間有按照計劃嗎？

如果你以為邊吃邊練，能給你練出肌肉的話，那你就真的想得太完美了！練肌肉的期間，如果你不嚴格控制你的飲食，只會讓你的贅肉越來越多。

肌肉在合成和消耗熱量的過程，如果你補充的是大量的油脂、高糖分以及垃圾食品食物，那麼身體吸收掉，同時贅肉還會越來越多，那樣肌肉合成速度減慢。

怎麼做好飲食？

你可以在網上看到很多增肌餐，各種蛋白、碳水的搭配是嗎？那你就去學，別胡吃海喝。

管理好食材搭配跟熱量攝入，增肌期間攝入足夠的蛋白很重要。

此外，肌肉在生長和合成的時候需要足夠的休息時間來完成，增肌期間注意不要熬夜，也不要減少睡眠的時間，一般7-8小時的睡眠時間是充足的。

4、是否有嚴格地計劃你的增肌訓練，還是隨性的？

任何訓練都有一套嚴謹的計劃，才可以有效地執行下去，增肌訓練也是。

規律、有計劃的增肌訓練才能讓你的肌肉生長速度加快。

有些人一周2天增肌，其他時間就是睡覺吃東西，一天鍛鍊三天休息，這樣的鍛鍊節奏，你永遠都不能增大肌肉。

如何安排計劃？

增肌計劃還要有針對性，科學安排，比如今天練胸、練背、練腿還是其他部分，你都要有明確的計劃，不然只會讓你的健身計劃跟一盤散沙沒區別。

所以，只要你能夠明確一周幾練，練哪些部位，安排哪幾個動作進行訓練，都需要有目標有規劃的進行，增肌速度就不可能會慢，除非就是你的自律性不夠強。

總而言之，不要把增肌看的那麼簡單，就想減肥一樣，也不是件容易的事，都需要通過你自身足夠的自律以及明確的計劃，才能夠慢慢一點點的實現。

PS：

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