善假於物——業餘羽毛球友的球技精進之路

天堂有羽/文

導讀：對於業餘羽毛球愛好者，在軟硬體都受限制的情況下，如何藉助最常見的簡單器物，來實現自己技術精進的目標？如何利用大腦天生喜歡即時回饋的機制，來讓自己的訓練習慣更容易堅持？動態的加上步法的訓練為什麼比靜態純揮空拍更加有效？

前言： 善假於物，出自《荀子·勸學》，意為君子的資質與一般人沒有什麼區別，君子之所以高於一般人，是因為他能善於利用外物。

善於利用已有的條件，是君子成功的一個重要途徑。

業餘球友，受制於自己的時間與精力，沒有辦法像專業隊與體校學生一樣在球場上朝九晚五，而僅靠多打球，只能提高手感，並不能明顯提升你的技術等級，甚至會固化你的錯誤動作與思維，讓你的技術產生瓶頸。

但古人告訴我們，想要達到目的，還需「善假於物」，在資源有限的情況下，逆襲出一條球技精進之道，本文會介紹一些對於普通愛好者來說很普遍，或者不難獲得的一些工具，藉助這些「外物」，希望可以給您提供技術提高方法的 參考。

一，牆壁

作用1：貼牆練揮拍；

好處1：練習在最高的擊球點出拍，用身體最舒展的動作打球；

2：在牆壁的參照下，你可以看清最高點的時候拍面是否夠正，在你擊球前是否手肘先過肩線，而後小臂才內旋/外旋發力，也即「先沖肘，後出拍」的「肌肉優先，器械延遲」原則；

3：如正手揮拍，收拍的時候，因為有牆壁的無形壓力，怕拍子打到牆壁，你會下意識收拍時，讓拍子離開牆壁，收到身體骨盆的左側，如果自己有劃弧收拍的錯誤動作，也可以用貼牆揮拍訓練來改正；

4：有牆壁這個參照物，可以更直觀的體驗拍面從「出拍-擊球-收拍」---即「砍老虎---拍西瓜----掰手腕」的正確發力要領。

作用2：對牆壁練抽球；

好處1：練習手腕在時間侷促的情況下如何發力，同時也可以增加手腕力量；

好處2：抽牆壁回來的球很像是被對方封網打回來的球，是比較常見的被動球，抽牆訓練可以學習到如何處理這種棘手球，如何過渡，或者如何死扛多一兩拍，對方萬一得勝心切，可以誘使對方失誤，你可以有更多的機會反敗為勝；

壞處1：畢竟跟真實的擊球情況不一樣，你可能會形成等球打的不好習慣，練習的時候一定要告訴自己除了手上發力要練，腳也不能站死，腳後跟不著地，時刻準備移動；

2：不容易看到技術提高那一刻，或者僅是加強了自己的接殺與平抽能力，成就感也比較有限，對普通人來說不容易長期堅持，不過如果當成上場打球前的熱身運動也是挺好的。

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二，鏡子

作用1：讓自己的動作練得更好看，減低揮拍訓練的枯燥感，讓揮拍習慣更容易堅持；

好處：人類大腦天生喜歡即時反饋的東西，就像你彈吉他可以連著彈很長時間，因為琴聲是即時反饋的，但要你複習作業，你就要強迫自己，因為最終分數的提高是延遲到以後的考試中才看得到的。

也像你抽菸，享受是當場即時反饋的，而戒菸，效果可能無限延遲，到你老的時候才看得到，所以戒菸才會有那麼高的失敗率。

以上種種，你都是要跟人類進化留下的頑固天性做戰鬥，能贏自然能幫你收穫榮耀，輸了也並不可恥，只要開心就好。

了解到這天性，對著鏡子練揮拍就是人為製作一個即時反饋的過程，因為揮拍訓練要能看到技術整體提高的效果，哪怕你一天擠一個小時出來練揮拍，到看到真正的效果，恐怕也得至少半年三個月，而這個時間其實不少人難以堅持，但有一面鏡子就不一樣，你當場就能看到自己，至少在動作上面有所提高，人類的另一個天性是「自戀」，也可以在這個過程中得到滿足。

作用2：弓步站好，對著鏡子練習正反手的搓球與正反手的勾球，有鏡子做參考，你很容易領會45度黃金拍面角度；

搓球練法：腕部抬高，強迫拍面向下固定在45度角這個「黃金控球拍面」，然後用正反手練習收展搓的動作；

勾球練法：肘部稍微稍下沉，同時手腕稍微把拍面往回拉，就能形成勾球的正拍面；

業餘愛好者打羽毛球善假於物的方法，大家還可以舉一反三。

（文中圖片來自網絡）

作者介紹：天堂有羽，國家二級社會體育輔導員，《羽毛球》雜誌器材欄目資深編輯，十餘年已累積發表與編輯百萬字級文章，現位於深圳，除碼字外，另有行業諮詢，器材導購，球拍穿線，耗材保養等業務，期待與您合作，歡迎聯繫關注我的公眾號Titayoyu與個人號Ubadminton，備註請註明：頭條號