女性為什麼應該跑步？每個女性都應該跑步的12個理由

給女性讀者推薦一本《女性跑步健體書》，這本書專門針對女性跑步說的非常全面，到是頭一回知道女性可以在孕期也可以照常跑步。

這本書的翻譯和文字校對都非常爛，而且跑步姿勢部分不太正確，這本書估計很難買到，是我在圖書館裡翻資料時查到的。

對入門者來說，即使你自我感覺十分良好，一周的練習次數也不要超過4天。

為了適應跑步你不僅僅要花時間練習你的心肺和大腦的功能，也不能忽略鍛鍊你的關節，肌肉和韌帶。

各位女性讀者看完這12個理由，是不是明天立刻就應該開始去跑步了？

減少患乳腺癌和其他癌症的危險

最近的統計數字表明．英國每九個女性就有一個患有乳腺癌。

跑步當然能夠幫助你減少患病的危險。

目前還沒有科學家分類地證明鍛鍊減少感染這些疾病的危險（因為涉及太多的其他因素）。

但這一領域的大多數研究已經發現，女性參加運動的數量和強度與其患乳腺癌的幾率有很大的聯繫―所以目前許多科學家建議運動是女性能夠採取積極行動幫助自身抵禦乳腺癌的途徑之一。

挪威特羅姆瑟大學在過去10年里對大約25萬名女性進行了大規模的調查。

研究結果表明定期參加鍛鍊的女性《每周至少4小時參與像跑步或是騎車這種劇烈運動）比習慣久坐的女性患乳腺癌的幾率低37%。

堅持是關鍵，但是―-那些在3~5年內定期參加而且堅持運動的女性較那些經常中斷又重新開始健身計劃的女性患病率低。

南加利福尼亞大學進一步的研究發現，一生積極堅持並且參加運動而且保持固定體重的更年期後的女性患乳腺癌的機率相當低。

上海乳腺癌研究中心也褥出了同樣的結論，一生中堅持高強度的運動（比如跑步），相對少地受到乳腺癌的侵襲。

運動與乳腺癌之間的聯繫是最廣泛的研究領域之一。

但目前有限的研究表現定期保持跑步的習慣也能夠減少患其他類型癌症的機率。

英語最近的一項研究發現。

每周堅持2~3次劇烈運動能夠減少25%的患癌症的機率以及62%的上消化道疾病。

研究還發現里堅持高強度體力運動死於結腸癌的女性是習慣久坐的女性的一半。

這之中的原理是運動加速了腸部的蠕動，從而減少了潛在致癌物質和結腸膜之間的接觸時間。

其它：

即使是身患乳腺癌的婦女也能從鍛鍊中受益，有關運動作為癌症治療方法的研究，最近有一項調查表明在83%-89%的實例中，鍛鍊不僅使患者生理上受益，同時也能促進患者心理上的健康。

更加快樂而且健康的妊娠和分娩．

當懷孕8個月的時候可能不是開始跑步的好時候。

但是已經開始跑步的女性如果願意的話仍然能夠在懷孕期繼續安全的跑步。

這無疑是好消息--―如果沒有任何禁忌的話，並且這樣做對他們的健康十分有益。

在懷孕期堅持跑步的女性更不容易受到妊娠期糖尿病、先兆子癲（是高血壓的一種徵兆）和靜脈曲張或四肢腫脹的折磨。

她們還會具有高度的能量水平。

極少便秘而且睡眠模板良好。

參與跑步的女性往往比習慣久坐的女性分娩的嬰兒出生體重更重--事實上最初這似乎並不是特別讓人期待的結果。

但是稍大的嬰兒在嬰兒期健康問題相對較少。

研究表明，通過運動和鍛鍊每周燃燒大約1000卡的熱量（也就是每周跑4次，每次20分鐘）會使嬰兒的體重增加10%。

但是有一句忠告，參加一些鍛鍊是有益的，更多的運動未必合適。

過度鍛鍊的女性（每周進行4組以上的鍛鍊）甚至可能會比習慣久坐的女性分娩的嬰兒體重更輕。

更加長壽

如果長壽意味著健康狀況惡劣而且心境孤獨，那麼沒有誰會願意長壽，但是跑步在增加你壽命的同時，也會在那些日子裡注入了更多的生命力。

哥本哈根醫科大學在過去5年中曾針對大約4600位20~79歲之間的男性的健康和生活方式做了一項追蹤調查。

結果如何呢？在調查期間長期堅持慢跑者的死亡率比其他男性低63%。

研究發起者發現不少人是為了利益而勉強堅持的。

僅僅在調查期間堅持慢跑或是5年期限一到就認輸的男性從中獲益不及那些自始至終定期堅持跑步的男性。

然而不可能這樣簡簡單單就將低死亡率直接歸功於跑步．跑步者總體上更加積極和健康的這一事實是更重要的，而且即使其他健康因素也會被考慮和調查之中（比如飲酒量和血壓），但是慢跑者的壽命仍然更長。

在哈佛大學進行的另外一項調查中通過鍛鍊每周消耗2000卡以上熱量的男性一一相當於每周大約跑32公里―比那些每周只消耗500一999卡熱量的男性的壽命長約1年．比習慣久坐的男性的壽命長約2.5年。

這兩個調查都是有關男的，我們沒有理由不相信在女性當中也是同樣的。

提高你的智力

不僅僅是你的肌肉會得益於定期的鍛鍊－一你的大腦同樣也會獲益。

日本福庫士大學的一項研究顯示，年輕人跑步後在智能測驗中成績往往不錯。

伊利諾斯大學的同樣一項研究，是針對18一24歲的年輕人在休息一段時間之後和在跑步機上快速跑步，然後分別進行了兩次電腦測試來測量他們的智力水平。

在跑步後他們的決策過程更加敏捷而且他們答案的準確度更高。

研究還發現跑步者停止訓練後，這種進步就消失了。

如果你希望能力的提高和肌肉的吸壯一樣並不是曇花一現的話，就不要停下來。

有人認為劇烈的體力運動可能會加速血液循環，並因此增加大腦的供氧，但是研究者並不完全肯定鍛鍊真的能夠使你最聰明。

但有一件事情是可以肯定的，永遠娜不會大晚。

對北加利福尼亞的老人進行的一項研究發現，4個月的鍛鍊計劃能夠明顯地提高記憶力和總體的智力水平。

更多的研究還進一步顯示體力運動和早老性痴呆症之間的聯繫。

據美國的研究表明，運動越劇烈越頻繁，患早老性痴呆症的幾率就越低。

戰勝心臟疾病

跑步對干心臟疾病有作用主耍有四大理由―跑步能夠降低血壓．減少患糖尿病的危險，提高高密度脂蛋白膽固醇以及有助於減掉身體多餘脂肪。

《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究表明．在娛樂性跑步為主的女性團體中．高密度蛋白（良好的膽固醇）水平是與女性每周跑步的公里數成正比增加的。

而血壓則在運動和休息期間同時下降。

這是在任何年齡階段娜非常有價值的好處．但是在女性過了更年期以後，女性患心臟疾病的危險就會激增，因為雌激素的保護作用降低了，這是至關重要的一點。

統計數字表明，70歲以前的女性患心臟疾病的危險和男性相當。

然而哈佛醫學院的一項大型研究調查了40歲以上的女性鍛鍊對於阻止心勝疾病的影響，並得出結論：你鍛鍊的越積極你越不可能受到心臟疾病的困擾。

在此項研究中運動積極的女性比習慣久坐的女性患心臟疾病的機率低54%，但是即使是從中年才開始鍛鍊的女性也比那些總呆在沙發上的女性患心臟疾病的機率低。

很顯然，即使是你已經身患心臟疾病，跑步也能夠幫助你減少一些傷害，兩個研究都提供了大量的證據證明．在一段固定時間內積極的鍛鍊能夠減輕動脈硬化症。

消除經前綜合症和痛經症狀

你頭腦里最煩惱的一件事情就是經前綜合症所帶來的陣痛。

但是《身心研究雜誌》的一項研究發現．3個月定期的鍛鍊能夠成功地緩解經前綜合症的症狀。

選擇有氧鍛鍊的女性取得的進步勝過那些選擇耐力訓練的女性一一特殊是對於如沮喪這類情緒的測量。

澳大利亞最近的其他研究表明，具有高度積極性的女性極少受到經前綜合徵和痛經的困擾。

專家建議短程劇烈的運動比如登山和競走比長途的慢跑更能有效地防止痛經。

這也歸因於在鍛鍊中產生的內啡膚水平的升高，這些化學物質減輕了疼痛並且產生心情歡快的感覺。

研究者還認為鍛鍊能夠通過調整身體內稱之為」攝護腺素」物質的平衡而對痛經有緩解作用。

這種物質能夠使神經更加敏感而且增加痛覺。

還需要別的理由來說服你扔掉暖水瓶穿上運動鞋嗎？澳大利亞阿德萊德大學最近的研究表明．月經周期後期參加鍛鍊能夠有助於女性燃燒更多的脂肪．而且鍛鍊的時間加長也不會受到疲乏的困擾。

跑步會使你更性感

參加跑步後可能會發現自己在性生活中的表現也更加積極了。

美國對8000名18一49歲的女性進行的調查表明．在每周鍛鍊三次的女性當中有40％具有更大的積極性，有31％的性生活更加頻繁．有25％發現更容易達到性高潮。

奧斯丁德克薩斯大學對35名18一34歲之間的女性在休息後和20分鐘的踏車後觀看X級影片的反應分別進行了兩組測試。

在運動後她們的性反應（通過測量生殖器部位血液流動速度而定）是原來的169％。

當然性體驗還與你對你自己身體的感覺密切相關．在大量的研究中跑步已經被證明可以加強身體的美感並增強自信。

保持良好形體

你已經知道跑步能夠比任何其他運動然燒更多的熱量．但是熱量的消耗並不是控制體形的唯一辦法。

你可以通過增加你身體中的肌肉含量來減少身體中脂肪的含量。

事實上你將會變成一架吞噬熱量的機器．需要更多的熱量來保持整個身體的運轉。

原因如下：研究表明．450克的肌肉每日需要35一45卡的熱量來維持．而450克的脂肪每天只需要2一3卡的熱量。

你身體中肌肉的含量越高．那麼你需要的熱量就越多―就能更容易地阻止體重的增加。

從二十八九歲開始你身體中肌肉的含量會自然降低．通過鍛鍊來保持肌肉的含量這一說法並不誇張。

另外一個事實就是從你二十四五歲開始你身體基礎代謝也會衰退．而且我敢代定你會明白跑步是值得付出的努力。

亞利桑那州立大學一項研究表明，35歲以上十分活躍的女性比那些只做少量運動的女性增加的平均體重是9公斤，這是相當不錯的。

瑞士最近的一項研究也發現．55一64歲之間運動積極的女性相對於那些在過去30多年中不積極運動的人來說，脂肪增加的數量僅為他們的1/4。

提升你的身體形象

負面的身體形象一直在女性中被描述成為」時疫」。

我們一直以來在電視、電影甚至是商店栩窗中看到的女性形象都是骨感美女的形象，似乎她們就是標準。

結果怎樣呢？我們感覺好像自己並不能將腰圍縮到10碼。

但是有一些女性似乎並沒有對自己的身體這麼不滿意一一這就是那些積極的女性。

不管你相信與否．這並不單單因為她們形體很好。

研究表明。

在體力運動中活動肌體就能夠轉移對身體的注意力．從而改善你的體形並增強你的自信心。

你在鏡子中看到的自己變得極富有影響力而不單單是外表．因為你已經學會通過你的身體狀況如何來定義自己而不是靠你的外表。

我自己進行的研究表明，女性跑步者對自己身體的滿意度不僅高於平均水平．而且她們還更容易接受不同的形體和尺寸．能夠更加準確地預測自己身體的尺寸《大多數女性認為她們比她們實際的尺寸要大）．而且更少地將自己與媒體和T形台上的模特做不適當的對比。

跑步是將你自己的情緒投入到身體的體力方面的最佳方法之一，因為跑步十分單一而且專一―只有你和公路。

跑步中的進步也很容易測量．可以使你通過運用你的身體來感受成功―-這能夠極大地增強你的自信心．改善你的形體並增強自信心。

在戶外跑步你還將避免總是在鏡子面前不斷地進行自責。

緩解壓力和焦慮

如果你已經開始跑步．你可能會明白跑步為何能夠將你從壓力中釋放出來。

開始跑步通常是當我們面臨緊張狀況時放鬆大腦的首要步驟。

而且你跑步完畢後總是感覺更加冷靜，精力更加集中．能夠敢於面對問題。

那麼跑步是如何做到這一點的呢？鍛鍊對於壓力和焦慮積極的影響通常歸因於內啡膚的作用．內啡膚是由身體分泌的神經傳遞素．能夠給予我們歡快的感覺。

但是很多最近的研究表明．內啡膚只是一部分原因．能夠解釋鍛鍊為什麼會讓人感覺良好。

跑步不僅能夠幫助人們從壓力中釋放出來．而且還有助於你以充沛的精力來應對高壓的環境。

在將人們置於極度寒冷或嘈雜的環境中的測試的結果表明．在嚴酷考驗之前跑幾個小時的人感受到的壓力更小。

擺脫憂鬱心情

大量的研究結果表明鍛鍊能夠減輕沮喪的心情。

我並不是只在談論極度的忱郁心惰l儘管跑步也能在這方面創造奇蹟）。

研究顯示．定期的運動能夠像處方藥那樣有效地減輕輕度的消沉．事實上．在精神健康慈善機構所做的一項研究表明．有26％的被訪者表示鍛鍊在促進精神健康方面比藥物更有效。

鍛鍊對悄緒促進的幅度和持續的時間取決於兩個因素．即鍛鍊的頻率和堅持的時間。

英國最近的一項研究顯示，鍛鍊的抗抑鬱作用可以歸因於叫」苯基乙胺」的化學物質．此種物質能夠隨著鍛鍊的劇烈程度而迅速升高。

從體能訓練到走路的任何形式的運動似乎都有益處．專家評論說在20一30分鐘內以70％的最大限度進行定期的有氧鍛鍊會達到最好的結果。

保持骨骼的健康

在20歲之前或是剛過20歲之後骨骼就開始停止生長．但會繼續鈣化而且骨密度增加．這一過程一直到30歲中期。

曾經有人認為這個年齡階段我們的骨骼完全成熟．骨密度達到最高值．但是現在科學家認為這一年齡階段已經提前了．最早到20周歲以前。

從30歲以後骨密度每年以0.75％一1％的幅度減少．所以我們儘可能地貯存骨質是至關重要的．以幫助彌補在今後生活中的損失。

在更年期當中骨質的損耗速度進一步加快．這就增加了骨折的危險以及骨骼開始縮短並變得脆弱的可能性。

那麼跑步對此有什麼作用呢？你可能會因為有劇烈，動會傷害關節這樣的想法而感到害怕。

但是骨骼的確播要來自外部的壓力從而變得更加強健和持久。

像跑步這樣的第一負荷鍛鍊是達到這一目的的有效方法之一。

即使你已經過了更年期．鍛鍊仍然能夠幫助你減少骨質的流失。

但是請記住，無論你處於哪個年齡階段，對於骨骼來說．重要的就是」用進廢退」的理論。

很少出去嗎？不管是否你從未跑過一步．你都渴望完成從跑步機到道路上的過渡．或是你僅僅在跑步的過程中某個時候失去了激情但是還想重新開始．