游泳衛生常識身心準備物質準備安全常識

游泳前的準備工作包括身心準備，物質準備兩個主要方面，才能確保游泳運動順利的開展。

游泳前的身心準備：

為防止在游泳時發生事故，在暢遊之前，應該全面了解自己的身體情況，看看自己是否合適游泳。

此外還應該對自己的游泳能力水平進行一次全面的診斷，根據自己的水平制定適合自己的游泳鍛鍊計劃，從而提高游泳鍛鍊的效果。

患有高血壓、癲癇、活動性肺結核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病的人群都不適宜游泳。

婦女月經期應採用必要的安全措施才能游泳。

游泳前的物質準備

游泳只需要很少的裝備，必需品包括游泳裝、游泳鏡、游泳帽和毛巾。

根據自己的游泳水平還可以選擇一些其他的裝備，如浮板、劃手掌、腳蹼、腰板等等。

1、游泳裝，游泳裝是最重要的、最基本的裝備。

游泳裝可分為兩類：競賽泳裝和時尚泳裝。

競賽泳裝在水中的阻力較少，如鯊魚皮，據稱其阻力比人體皮膚阻力還小，當然價格也很昂貴;時尚泳裝的樣式和顏色往往緊追潮流的趨勢。

不管選擇什麼泳裝，最重要的是一定要合體舒適，要緊緊包裹身體。

2、游泳鏡，游泳池的水裡一般都含有用來消毒的氯，以及少量的微生物，如果不戴游泳鏡，眼睛會受到刺激而有不適的感覺，甚至會造成感染。

挑選游泳鏡時應主要考慮泳鏡的光學性能、舒適度、密封度以及防霧性能是否符合標準。

3、游泳帽，游泳帽可以防止頭髮擋住眼睛、鼻子和耳朵，保護頭髮不受氯的侵蝕，還能與游泳裝搭配。

為了保持池水的清潔衛生，許多游泳池規定游泳者必須佩帶游泳帽，目的是害怕脫離的毛髮堵塞下水道或吸塵設備。

4、其它裝備，除了上述裝備，還可以根據自己的情況準備一些額外的用品，例如：游泳圈、浮板、背漂、鼻夾、耳塞、划水掌、腳蹼、救生衣等。

小帖士：

1.泳裝應用冷水進行清洗，然後陰乾，千萬不要曬和熨燙。

2.泳鏡在使用後應用冷水清洗，然後陰乾，不要用手接觸或擦泳鏡內部，因為泳鏡內部會塗有防霧劑。

3.泳帽在使用後要充分晾乾，橡膠泳帽在收起來之前可撒一些爽身粉，防止粘連。

我們在去游泳館游泳時，一定要注意以下幾個方面。

1.穿戴好自己的泳裝。

身為一名在游泳館工作的人，經常會發現部分游泳者（男性居多）不穿泳褲而是穿著內褲就下水了，這是不正確的行為，這不光是對自己不負責任也是對別人不負責任的做法。

為什麼這麼說呢？內褲是個人的貼身衣物，我們要注重衛生和防止病菌的傳播，所以說不能夠穿著內褲下游泳池。

2.到游泳館游泳必須要佩戴泳帽。

我們不難發現在游泳館游泳的時候總會發現有人不戴泳帽，工作人員提醒泳客佩戴泳帽，泳客反而不聽，因此和游泳館工作人員產生矛盾。

那麼為什麼要佩戴泳帽？其實佩戴泳帽有兩個方面的作用，第一保護游泳者的頭髮和頭皮。

第二防止遊客頭髮脫落和頭油對泳池水質造成污染。

所以說必須要佩戴泳帽！有人可能會問，那光頭怎麼辦？正如我之前所說泳帽可以起到保護泳客頭皮的作用，所以說光頭也是要戴泳帽滴哦！如果光頭的泳客堅持不戴泳帽，那麼下水之前一定要從頭部沖淋一遍。

3.下水之前一定要衝淋全身。

如果說你到正規的游泳館不難發現，在換好泳裝進入泳池的時候，都會發現有強制沖淋。

而大多數的游泳者都是急忙的衝過強制沖淋區，這是不對的做法哦！正確的做法應該是在強制沖淋區把自己的身體沖淋一遍，以便衝掉游泳者身上的汗水和皮膚角質。

這是對大家一種負責的做法。

4.不要把痰和鼻涕吐擦到泳池裡。

經常去游泳館游泳的人會發現在游泳池裡吐痰擦鼻涕的泳客不在少數，這些做法都是不衛生，沒有素質的行為。

游泳池邊上都有地漏和痰盂，可以把痰和鼻涕吐擦在那裡面的。

我們要做一名講究公共衛生的游泳者，而不是為了自己方便去損害大家的權益。

總結，好的環境是靠大家共同維護的！公共衛生安全要大家共同去遵守哦！

一、確立安全第一的思想，落實安全措施

俗話說：「人命關天」「水火無情」「欺山莫欺水」。

游泳是與水打交道的運動，切記安全第一，不能麻痹大意，必須慎之又慎。

對於游泳安全必須反覆地進行宣傳教育，游泳教師在每次上課時都要強調，並且在備課時要備安全教育和安全措施，學生必須切實遵守安全規定。

游泳場（館）必須加強安全管理，按規定配備合格的救生員和救生器材與設施，認真制定安全制度（規定）並嚴格執行。

游泳活動，最好是有組織地進行，或三五人結伴前往，不要獨自行動，尤其是在天然水域更不能獨自游泳。

在游泳時要互相關心互相關照，同去同返，中途離開時應有所交代。

上游泳課或游泳活動，教師必須嚴密組織，經常檢查人數，安全措施必須落實（游泳課的安全組織工作）

二、選擇安全衛生的游泳場所

人工游泳場館的管理比較規範，池水經常消毒、排污和過濾，清晰度較高，深水和淺水有明顯標誌，有救生設施，應成為游泳的首選場所。

如果到自然水域或上課，一定要預先進行考察，選擇水質較好、無污染、水溫、水深適宜，水底平坦、無淤泥、無障礙物和水流平緩的水域。

如在海邊游泳，則要了解潮汐規律，摸清漲潮、退潮時間，儘量不要遠離海邊。

選擇好場所後，則進行必要的布置，如用繩子將場地圍起來，標明深淺區，備有救生圈等救生器材與必要的藥品。

三、游泳前進行體檢

游泳前進行身體檢查，主要是防止患病者游泳時發生事故，同時也避免疾病的相互傳染。

凡患有心臟病、高血壓、癲癇、活動性肺結核、傳染性肝炎、皮膚病、紅眼病、精神病、中耳炎、感冒、發燒、開放性創傷者，都不宜游泳。

婦女月經期游泳要採取衛生措施，未採用措施不宜下水。

四、飲酒、飽食後和饑渴、過度疲勞時不宜游泳

飲酒能刺激中樞神經系統使之處於過度興奮或抑制狀態，酒後游泳容易發生溺水事故。

飽食後游泳會減少消化器官的血液供應，使消化器官功能降低，影響食物的消化和吸收。

另外，由於水的溫度和壓力會使胃腸的蠕動功能受到影響，容易引起胃痙攣，出現腹痛或嘔吐。

因此，飯後不要馬上游泳，一般需相隔半小時到一小時後再下水。

飢餓時游泳也不好，因為空腹時人體血糖含量下降，游泳時易發生頭暈或四肢無力現象，甚至有昏厥的可能。

在劇烈運動或大強度體力勞動後，身體已經感到疲勞，肌肉的收縮及反應減弱，發生溺水事故。

因此，在劇烈運動和強體力勞動後，應休息一會兒，待體力恢復正常後再游泳。

五、游泳前要做好準備活動

準備活動可提高神經系統的興奮性，增強心血管系統和呼吸系統的功能，加快血液循環和呼吸系統的功能，加快血液循環和新陳代謝，可使肌肉的力量和彈性增加，身體各關節的活動範圍相應加大，靈活性也有所提高。

這些變化，有利於身體更好更快地適應游泳運動的需要，同時，對防止抽筋、拉傷也有積極作用。

游泳前的準備活動，一般可做廣播操、跑步、游泳模仿動作及各種拉長肌肉和韌帶的練習。

特別要活動頸、肩、腰髖、膝、腕各部位的關節。

準備活動後稍事休息，然後淋浴。

這既是保持游泳池水質清潔的措施，也是為了使游泳者在下水前先適應冷水刺激，以避免突然下水遭意外。

六、游泳時量力而行不逞能

下水游泳時，初學者應在淺水區域活動。

已會游泳者也要量力而行，不要好勝逞能，應合理安排運動量，當自感身體有異常反應，如頭暈、頭痛、胃痛、噁心或嘔吐時，應立即上岸，擦乾身體，休息到恢復後再下水。

如過高估計自己的體力和技術，因而遠遊，結果無力返回，容易造成溺水事故。

在游泳時要避免一切危險動作，如在淺水區跳水、互相打鬧、過長時間地憋氣潛水，以及在濕滑的池邊奔跑追逐等，均應避免。

七、遇意外時鎮定自救和呼吸

游泳時，如發生抽筋等意外時，應保持冷靜，不要慌張，應立即上岸或在水中自我緩解抽筋部位，與此同時，也可呼救，以便周圍的人及時來幫助、救護。

如發現讓人抽筋或溺水，應迅速去救護，並同時大聲呼救，讓周圍的人能來與你一起搶救。

八、注意個人和公共衛生，文明游泳

游泳時應講文明，要穿乾淨的不透明的游泳衣褲，自覺怎手泳場守則和維護公共衛生，下水前應先淋浴，從頭到腳沖洗乾淨。

不隨地吐痰、擤鼻涕，不准在泳池中排便和拋棄雜物，以免污染水質，損害自身和他人的健康。

游泳出水後，應及時沖洗身體，然後擦乾，穿上衣服，以防感冒。

九、預防眼、耳疾病

由於水中有雜質和細菌，游泳者容易產生眼、耳疾病。

要預防眼病，除要選擇乾淨的游泳場所進行游泳外，還要注意維護公共衛生，經常進行游泳池水凈化處理和水質檢驗。

游泳後要向眼中點氯黴素眼藥水或金黴素眼藥膏，切勿用髒手亂擦眼睛，以防損傷結膜或使細菌進入眼內。

游泳時如果有水進入耳內，常常有刺癢、耳鳴等不適感，這時切勿用手指挖耳，以免擦破耳道，招致污水感染，引起中耳炎。

水進入耳內時，可把頭偏向進水耳朵一側，並用同側的腳連續震跳，使水從耳朵內流出來；也可將頭偏向進水耳朵一側，用手掌緊壓耳廓，屏住呼吸，然後迅速提起手掌，反覆幾次後，就可以吸出水來。

實在倒不出水時，也不要著急，應及時請醫生診治，排出耳中積水。