健身反覆受傷，說明訓練方式不對，健身新手千萬別鑽牛角尖

功利心比較強的健身玩家，訓練受傷是非常正常的一件事情，因為你如果追求健身效率的話，必要的健身風險是肯定要冒的。

但是也有一些玩家出現這樣一種情況，就是每次健身一段時間就會受傷，傷痛恢復以後再去健身，要不了多久又會受傷。

這就說明我們陷入了受傷的死循環，健身受傷一次，實力倒退半年，如果經常受傷的話，你所謂追求健身效果的那種方式，其實反倒拖慢了你的健身效率。

一個健身玩家反覆受傷，一定說明他的訓練方式不對，這時候就需要我們總結並且改變一下自己的訓練方式，不要鑽牛角尖。

我們可以從下面三點出發，改變自己的訓練方式，讓自己的訓練更加合理並且更加適合自己的能力，減少受傷幾率增強健身效果。

一、健身訓練容量

很多健身玩家都會有這麼一種想法，就是覺得我的訓練容量越大，健身效果就會越好，我比別人訓練量更大，所以我一定比別人練得更好。

這一類玩家我本身是很肯定的，這種玩家一般決心和好勝心都比較強，所以如果能調整好的話，潛力很大。

但是我們也要順應自己的身體恢復能力，並不是訓練量越大，健身效果就越好，我們還要考慮到運動過度這個問題。

大部分的健身受傷原因都是因為運動過度，很多玩家一周六練，一天訓練三個小時。

建議大家如果每天訓練三個小時，一周四練就行了。

如果一周六練，那麼一天訓練一個小時就夠了。

還有些徒手健身的玩家需要注意，徒手健身更多針對關節，那麼我們建議徒手健身每天訓練都不要超過一個小時，街頭健身高難度的玩家不要超過半個小時。

（粗略估計）

二、健身動作難度

追求健身效率的玩家，一般對健身重量和健身難度都很有要求，事實也是如此，訓練重量越大，訓練效果越好，越難的動作越能刺激身體綜合素質發展。

很多健身玩家在訓練中，追求的就是大重量和高難度動作，如果你沒有這種追求，你的健身效果會比較緩慢。

但我們也要去評估自己的實力問題，盲目挑戰大重量和高難度的訓練動作，這跟作死沒有什麼區別。

在這裡分享一下常見的實力晉升時間範圍，你可以根據這些評估自己是不是太激進了。

一個毫無基礎的健身玩家，要想臥推100公斤，大概需要花費一年左右的時間。

然後網上說誰兩個月可以練成雙立臂，但是他們在之前可能就能完成30個引體向上，已經有一兩年系統健身的經驗，所以並不是零基礎入門。

三、健身方向選擇

最後還建議玩家要找到自己擅長的訓練方式，不能隨波逐流，健身房裡每個人都在增肌，你也跑去增肌，這沒必要。

健身分為好多種形式，一般由健力、健美、體操、體能這四項領域，每個領域適合的人群都不一樣。

比如說身體基礎比較瘦削的人就不太適合力量舉這個健身項目，多數力量舉玩家都是通過幾年增肌以後轉到力量舉去的。

還有街頭健身這種體操項目，不太適合太高壯的人去練，一個一米九的人去練街頭健身，基本上練不會。

上手門檻太高了，效率低不說，還容易受傷。

所以我們要根據自己的條件選擇合適的健身方向，有些人會說我雖然瘦弱，但是就是喜歡力量舉，那你可以先練一年增肌，然後基礎打好了再去練力量舉。

也有些人喜歡街頭健身，但是身體比較胖，這時候可以先用半年時間榨乾體脂，把體重控制到一定程度再去練，刷刷刷就練會了。

健身先健腦，這裡說的健腦並不是你了解多少健身知識，因為如果對健身感興趣的話，健身知識很容易學進去。

最重要的是要能知進退、有辨識，不能鑽牛角尖，有些健身玩家就是太鑽牛角尖了，所以才會頻繁受傷。

作者：旺旺的封神日記

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