24歲小伙健身7年，練出160斤肌肉身材，與娃娃臉形成鮮明對比

小編今天給大家介紹一位來自保加利亞的健身小伙，他的名字叫做Radoslav Raychev今年24歲。

他擁有強壯的肌肉，還擁有一張娃娃臉，很多第一次看到他的人都覺得對比太過鮮明，有些不搭。

然而這讓他吸引了很多女粉絲的關注，她們認為這樣才是帥！現在他已經擁有了50多萬的粉絲。

Radoslav健身已經有7個年頭了，最開始健身的時候他很喜歡做有氧運動，這也導致他一直都比較瘦弱。

雖然那時候經常做各種運動，但是由於自己比較瘦弱，所以對於自己的身材他並沒有多大的自信。

後來他開始進入健身房訓練，也認識到了力量訓練的重要性，想要利用力量訓練來改變自己的身材。

男生和女生不同大部分男生都是以上肢訓練為主的，但是他卻不這樣認為。

他一直也很重視下肢訓練，深蹲和槓鈴硬拉一直都是他最喜歡的動作。

因為訓練大腿肌肉可以增加睪酮分泌，這樣可以增加更多的肌肉量。

健身就意味著要吃健身餐在飲食方面還是要注意的，但是也不必對自己過於嚴苛。

他每周都會犒勞一下自己，會吃一些熱量很高的東西，他認為這樣享受一次，會讓他一周的心情都很愉悅。

經過7年的訓練他的體重增長到80公斤，175厘米的身高配上160斤的體重，看起來已經非常的強壯。

很多網友也表示他這種身材看起來剛剛好，看起來既不誇張，穿衣也會很好看。

他也接受了網友們的建議，不會再刻意的增肌增重，現在就是為了保持身材。

現在他成為了健身教練，在健身圈也越來越有名氣，每年的收入高達百萬。

現在雖然他只有50萬的粉絲，不過以他的長相和身材，粉絲和熱度會越來越高是可以預期的。

Radoslav說健身這條路他會一直走下去，讓我們預祝他走的長久順利吧。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

站立，雙腳臀寬分開。

槓鈴應該在你的頭後面，靠在你的肩膀上，雙手肘部彎曲在你的肩膀上。

通過向下和向後推動你的臀部並彎曲膝蓋慢慢降低到下蹲，保持重心穩定。

回到站立，重複做10次。

動作二：

站立，雙腳臀寬分開。

雙手握住槓鈴放在雙腿前方，手掌朝向身體。

保持肩膀向下，背部平坦，在將上身降低時將臀部向後推。

膝蓋應略微彎曲。

站起來，接合臀部和腿筋。

重複做10次。

動作三：

站立，雙腳臀寬分開。

雙手握住槓鈴，掌心朝向身體。

當你將臀部後推稍微彎曲膝蓋時，保持背部平坦。

然後在將槓鈴拉到肩膀高度時向前推動臀部，在你站立的時候翻轉小臂，手掌朝上。

當槓鈴處於肩高，立即將槓鈴推到頭頂。

保持背部挺直。

慢慢地將槓鈴降低到肩高，然後手臂在你面前垂直向下，將槓鈴放回地面。

重複做10次。